孕期常见饮食问题（三）

怀孕后腿脚容易抽(图老师整理)筋，是不是缺钙

怀孕后腿脚容易抽筋，是不是缺钙？

脚抽筋可能由多种原因引起:

1、 缺钙。
       胎儿骨骼生长所需要的钙全部依赖母体提供，所以，准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。为预防缺钙，准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，怀孕十周的饮食营养建议如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。
       在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励准妈妈多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜橙汁、补充矿物质。适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每天钙的摄入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶。每日补充钙片指导性摄入量2000毫克，需要注意的是不同的产品含钙量不同。

2、过度劳累。
       随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态；怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。
       准妈妈可以通过洗热水澡和泡脚来缓解。最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟，泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好超过脚脖子，可起到舒筋活血、解除痉挛的作用，效果会更加显著。

孕期可以吃晕车药吗？

       如果只吃了一粒，又不是孕早期的3个月应该问题不大的。不过以后要注意，晕车可以坐靠窗位置，吃话梅之类的预防。最好不要吃晕车药，毕竟药物或多或少对宝宝是有影响的，特别是孕早期的3个月，可能会导致胎儿畸形，你应该坚持做产前检查，医生会告诉你宝宝是否健康。

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孕期常见饮食问题（三）

1、多吃鱼宝宝会更聪明吗？

        鱼肉富含蛋白质、维生素和多种矿物质，营养非常丰富。蛋白质含量在15%-24%，人体的吸收率非常高，同时脂肪含量较少，还富含EPA和DHA，对于宝宝的神经系统发育非常有利。适当的多吃点鱼确实会让宝宝发育得更好、更聪明。但不建议孕妇长期大量吃鱼，因为准妈妈会将从鱼身上摄入的水银经胎盘传给胎儿，新生婴儿的排泄能力较差，水银便容易www.Tulaoshi.com积聚体内，从而影响婴儿脑部发育。

 2、怀孕的时候可以吃中药滋补吗？

        这个要根据药材的药性来判断。有些中药对胎儿和孕妇是有害的，可能会导致堕胎，孕妇绝对不能服用。比如，毒性较强，药性猛烈的药物，马钱子、生南星、生半夏、乌头、天雄、巴豆、牵牛、大戟、斑蝥、商陆、麝香、三棱、莪术、水蛭、虻虫等，应完全禁服。用于活血化瘀以及行气泻下类药物，如桃仁、红花、大黄，枳实等，应根据孕妇的具体情况而定，除非是特别必要的，应该尽量避免使用。孕期孕妇怎样补充蛋白质

 3、孕期失眠可以吃安眠药吗？

        对于孕妇而言，目前用于治疗失眠的药物中，除了非苯二氮类受体激动剂类催眠药物，其他如安定类安眠药等，一般都禁忌使用，特别是在妊娠早期。

       而非苯二氮革类受体激动剂类催眠药物，如嘘吡坦、扎来普隆，对胎儿的危害较小，可以在专业医生指导下，用于妊娠中、晚期孕妇。

       孕妇的用药剂量应个体化，尽量使用最低有效剂量，而且最好是短期用药，在失眠治愈后就考虑逐渐停药。初始治疗剂量应较小.可为普通成年人的1/3～1/2，如果疗效不佳，再逐渐加大药物的剂量。

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孕妇孕期如何吃保健品

孕妇孕期如何吃保健品 ，进补保健品的原则

       能通过食物补充的，尽量从食物中获取，不足的通过保健品补充。另外用量一定要控制好，最好遵医嘱。

       市场上的准妈妈保健品非常多，一些准妈妈们每天要补充很多(m.tulaoshi.com)营养品，诸如蛋白粉、综合维生素、铁剂等，大量营养品下肚，很容易导致营养过剩和维生素及微量元素超标摄入。这不仅不会促进胎儿生长，反而会影响胎儿发育甚至有可能导致流产、早产、胎儿畸形等严重后果。例如，维生素A在孕早期摄入过量有致畸作用。有些有保健功效的天然药物也不应盲目服用，最好在医生或保健师的指导下进行。

建议从孕中期开始补充维生素，提倡优先选择食物补充。还有叶酸，孕前一年就可以开始补充，一般叶酸的安全剂量是每日
0.4至0.6毫克，如因特别需要加大剂量，一定要在医生指导下进补。孕妇可以喝自己喜欢的酸梅汤？

如何选择适宜的保健品

1、看保健品成分。
    在购买保健品时，一定要看成分标示和所含的剂量。了解自己的需要，并有针对性地选择含有需要补充的营养元素的保健品，同时注意剂量适宜，方便服用。

2、买国产，还是进口的？
    有些产品在提取制造工艺上没有太高要求的话，尽可以使用国产的，如维生素等。某些深海鱼油、含卵磷脂、优质蛋白等的保健品可以考虑进口的。

3、不要忘了听取医生和营养师的意见

常见的孕期保健品

1、以维生素和矿物质为主要成分的营养型保健品
施尔康
       服用施尔康（多种维生素），就不用再补充叶酸了（维生素B12），注意防止维生素摄入过多。
钙尔奇D
       孕妇补钙应视情况而定，孕妇偏食、妊娠反应持续时间较长或程度较重、户外活动较少等都是决定补钙时间和补钙量的因素。

2、以名贵中药或有药用价值的动植物为主要原料的补品
       如人参、鹿茸、灵芝、银杏、乌鸡、鳖等。这些东西都是大补之用，不可滥用否则可能引发见红、流产及早产等危险情况。

3、从海洋生物中提取有效成分制成的保健品
       如深海鱼油等。这些保健品有很好的营养效果，但也应根据孕妇自身情况进步，不可滥用。如有的深海鱼油中含有类雄激素作用的物质，可能会对准妈妈产生不利影响，另外也要防止某些微量元素服用过量。

4、膳食纤维为主的保健品
       膳食纤维又被称为第七营养素，能加速肠道废物排出，清理人体内环境。孕妇的食物中缺乏膳食纤维的话，可以考虑这类保健品。

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