怀孕十周的饮食营养建议

怀孕十周的饮食营养建议

       从这个月起，胎宝宝的脑细胞开始迅速增值，脑的重量不断增加。准妈妈要注意必需脂肪酸的摄入。必需脂肪酸是胎宝宝生长发育的重要物质基础，尤其对中枢神经的发育、维持细胞膜的完整起着极其重要的作用。

       孕期少量断断续续的流血称见红，如见红但无腹痛或腹痛轻微，可以先卧床休息。如没有好转，应立即去医院检查。如果你感到腰酸、腰痛，可吃一些有安胎养血的食品。

    &nbtulaoShi.comsp;  必需脂肪酸是脂肪酸组成的一部分。各种油类、奶类、肉类、鸡蛋、鸭蛋等含脂肪很多，花生、核桃、果仁、芝麻也含有很多脂肪。准妈妈应常吃大豆、蛋黄、核桃、坚果、肉类及动物肝脏等富含卵磷脂的食品。孕期常见饮食问题（二）

       在注意控制盐的摄入量时，还要继续吃各种维生素和无机盐丰富的食品。

       tips：从第三个月开始，胎宝宝开始步入脑迅速生长期。食物中的牛奶和鸡蛋不但是优质蛋白质的重要来源，更能够提供促进脑部发育的脂肪。

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孕期常见饮食问题（二）

孕期常见饮食问题（二）

容易害喜怎么办？

    首先要保持心情轻松。心情愉快了，才有信心度过怀孕初期的反应期。其次要保持适量活动。整日卧床只能加重孕吐反应，轻缓的散步、做孕妇保健操等，都可减轻(图老师整理)孕吐反应，尤其是饭后应该避免平躺，以免胃酸逆流造成恶心感。

    另外要注意饮食。少食多餐；多吃富含碳水化合物（如苏打饼干）及蛋白质的食物，避免油腻、辛辣；多喝水，多吃一些应季的蔬菜水果。

    一般早晨起床后最容易感到恶心，起床后可以先吃一些苏打饼干、馒头或是面包。 如果医生允许，可服用维他命B6，以每月50毫克的剂量为上限，可有效改善恶心感。 喝姜汤，吃姜糖，嚼话梅，这些都是传统的可用于治疗恶心呕吐的食物。

药补好还是食补好？

    首先，准妈妈在怀孕时，所需的营养素应尽可能从日常饮食中摄入，因为食补更加自然健康，而且不容易补过量。

    但是像叶酸这一重要的微量元素，则是药补的效果好于食补，所以，建议服用小剂量的叶酸片。 而且，如果孕妇的确营养不良，也可以服用一些营养补充剂。 总之，是以食补为主，药补为辅。

孕妇是不是要吃很多的奶制品？

    是的。因为胎儿的成长发育需要吸收大量的钙质，从而会使准妈妈的血钙含量降低。 所以，孕妇最好每天补充2~3次的奶制品，而且，最好选择脱脂或半脱脂的奶制品，而不是含有丰富的饱和酸的全脂的奶制品或奶酪。

    孕期喝孕妇奶粉可以补充各种营养，是对产妇和胎儿都有好处的。但不必过量，否则营养过剩会导致产妇及胎儿肥胖。巨大儿会对顺产有一定影响。如果孕妇奶粉摄入过多，还可能导致胎盘老化。一般来说，只要孕期各种营养元素摄入合理，是不必再补充孕妇奶粉的。

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准妈妈早孕反映严重的饮食胎教

    &nbsTuLaoShi.comp; 准妈妈早孕反映严重的饮食胎教，怀孕11周是胎儿全面快速发育的时期，饮食上，要保证充足的蛋白质、多种维生素、钙、铁等营养素的供给。

       早孕反应严重的准妈妈，现在尤其要加强钙和维生素D的补充，每天钙的需求量在800毫克以上。现在要多喝牛奶，因为他含钙丰富，并可以促进尿液中钠的排泄，以消除水肿，还可以防治妊娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。

       如果你有习惯性流产史，或怀孕后出现食欲不振、腰痛或下腹坠胀等现象，可用补血暖宫作用的中药材熬制汤来养血安胎。你可以根据自己的口味和习惯选择厚味或者清淡的食物，如果什么肉都吃不下，则可以选择豆制品及口蘑、鸡腿菇等菌类来补充蛋白质。进行体育锻炼、多晒太阳可以促进钙的吸收及储备。孕期孕妇需要多吃鸡蛋吗？有些蔬菜如菠菜、苋菜、竹笋等含草酸较高，会与钙形成不溶解、难吸收的钙盐，降低钙的吸收率，所以一定要注意。

       tips：一些早孕反应严重的准妈妈，11周的胃口依然不佳。不妨选择营养丰富而又口味清淡的菌类食物，她们虽然其貌不扬却能弥补身体对蛋白质和其他营养素的需求。

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