准妈妈孕期保健,喝水5大讲究
&ntulaoshibsp; 很多孕妇或许可能不知道，其实在孕期中，喝水也是有讲究的。准妈妈在孕期为了宝宝的营养吸收会变得大补特补，肠胃负荷不来，容易造成便秘或者肠道堵塞，这些都会影响到人体对营养的吸收。所以就要喝水来清洁通顺肠道。但是，孕期要怎么喝水才健康呢？
◆白开水，最廉价的保健品
怀孕后因肚子里的宝宝需要养分，孕妇就比较容易缺水。当孕妇出现缺水的情况时，就会导致身体疼痛、乏力和各种各样的健康问题。孕妇喝水不但能适时的更新体内的新陈代谢，还能把体内的有毒物质及时排出，对胎儿营养有保证。孕妇在孕期尽量以白开水为主，避免喝参合添加剂的饮料，果汁要新鲜水果榨取的，这样才对健康、对胎儿有益。
◆孕妇喝水5大讲究
1、起床一杯水
早上起床后的一杯水是一天中补水的关键时刻，它能促进肠胃经过一整晚休息的苏醒，增加肠胃的蠕动，防止孕妇便秘。孕妇经过长时间的睡眠，血液浓度会提高，起床后一杯水能迅速降低血液浓度，促进血液循环，使孕妇精神饱满。
2、睡前一杯水
睡眠中，身体会自然发汗，睡眠的时间内水分跟盐分都会流失，而身体无法补充水分。孕妇应在睡前的半小时补充水分、电解质，让身体在睡眠状态中保持平衡，同时降低尿液的浓度，预防结石。
3、饭前空腹喝水
孕妇需要在饭前一个小时喝一定量的水，空腹喝水能迅速被人体中的小肠吸收进入血液，通过一小时左右可补充到身体组织的细胞内，以供应体内对水的需求。
4、不要等到口渴才喝水
孕妇感到口渴时，表明身体水分已经失去平衡，体内细胞处于轻度脱水的状态。孕妇不能养成等到口渴时才去喝水的习惯，应该养成经常性喝水，少饮多次，让身体内水分维持良好状态。
5、运动后不宜大量喝水
孕期中孕妇都需要做一些适度的运动以帮助更快分娩，但运动后切记不能大量喝水。运动后体内会大量失水，如果一次性大量喝水补充，会刺激肠胃萎缩，对胎儿有一定的刺激。应当适时、适量的补充水分。
怀孕期间孕妈妈针灸按摩需警惕！
平时工作压力大，腰酸背痛时常有，针灸推拿按摩可以缓解不适，习惯享受按摩的女性们，在孕期可以用穴位按摩来缓解不适吗？
孕妇按摩需要非常谨慎，有经验的大夫都会劝告你生完孩子再做推拿按摩或只做保守的按摩，因为针灸按摩的手法不同，其效果也不同，万一出现差错，后果是很严重的。因此，孕妇按摩一定要注意穴位按摩的安全性。
孕妇需要记住以下几个穴位绝对不能针灸或按摩：合谷穴（食指和拇指掌骨的交界处，即手掌虎口处）m.tulaoshi.com、三阴交（在内踝尖直上三寸，胫骨后缘）、肩井穴（大椎与肩峰连线的中点处）和腹部的一些穴位，因为这些比较危险，会引起子宫收缩，容易导致流产。如果真的需要按摩，最好到正规的医院找有经验的医生，不要随便揉揉扎扎。
不过，有些穴位按摩可以缓解孕期不适：
1、涌泉穴、内关穴。可以缓解孕吐。用大拇指在涌泉穴或内关穴上轻按3次，每次持续4秒钟。
2、风池穴。长期按摩可改善睡眠质量。用手指推眼眶周围，再揉太阳穴和眉心，各两分钟，再按颈椎两侧的下陷处3分钟，即风池穴。
3、太冲穴。可缓解小腿抽筋。位于位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处。
除了上述说的不能按摩的穴位，身上的其他穴位可以适当按摩，但一定要注意手法的轻柔舒适，一般先轻后重，范围由小到大，速度由慢后快，力量合适。按摩的时候可以使用一些润肤油，减少按摩时和皮肤的摩擦。按摩时若感到下腹不适，应立即停止按摩，以免刺激子宫收缩，造成早产或流产。按摩完成后要注意保暖，以免受凉。
孕晚期补充维生素B1，发达胎儿神经系统
孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1（硫胺素）。因为准妈妈需要维持良好的食欲与正常的肠道蠕动。由于摄入的热量增加，维生素B1的需要量也随之增加，可在医生的指导下服用。
【功效】
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunqi/）维生素B1是人体内物质与能量代谢的关键物质，具有调节神经系统生理活动的作用，可以维持食欲和胃肠道的正常蠕动以及促进消化。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunqi/）【缺乏时对母胎的影响】
准妈妈缺乏维生素B1，会出现食欲不佳、呕吐、呼吸急促、面色苍白、心率快等症状，并可导致胎宝宝低出生体重，易患神经炎，严重的还会患发生先天性脚气病。
【食物来源】
m.tulaoshi.com维生素B1含量丰富的食物有谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类，尤其在谷类的表皮部分含量更高，故谷类加工时碾磨精度不宜过细。动物内脏、蛋类和绿叶蔬菜中维生素B1的含量也较丰富。
【建议摄取量】
准妈妈适当地补充一些维生素B1可以缓解恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应。推荐摄入量每日为1.5毫克。
