孕妈妈也可以夏日乐游游

孕期练习凯格尔运动，产后更“性”福

    凯格尔运动也叫做骨盆底收缩运动，是一种可以增强骨盆底肌肉的力量练习，可以增强阴道的弹性，让产后的性生活更加幸福。

★★★本文章为123怀孕网独家文章，欢迎大家转载★★★

    凯格尔运动至少要练习六周才能见效，每天做几次，并逐渐增多肌肉的收缩次数和收缩强度，要长期坚持。

    具体练习步骤是：

    1、找到双腿之间的耻骨、尾骨肌——收缩直肠与阴道可以感受到这两块肌肉的存在。

    2、洗净双手，仰卧于床上，将一根手指轻轻插入阴道，此时应尽量放松身体。

    3、主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你可以感受到肌肉对手指的包裹力量，当放松肌肉时呼气。

  tulaoShi.com  4、反复几次，每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟，做10个3秒钟后拿出手指，继续练习放松收缩肌肉，同时集中注意力感受肌肉的收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到1秒钟内可以收缩放松各1次。

孕妈妈也可以夏日乐游游

&nbm.tulaoshi.comsp;   随着温室效应的影响，夏季对于孕妇来说真是越来越难熬啊，冒着酷暑想运动下都会随时大汗淋漓，叫人难受。游泳不失为一个好项目，把运动与清凉很好的结合在一起，可大腹便便的孕妇适合游泳吗？

    适当的运动对孕妇是有益无害的，这点是可以肯定的。至于孕妇是否可以游泳取决与孕妇的体质，孕妇在身体活动时多少都会引起子宫收缩，在运动时，子宫收缩会使子宫的流血量减少，同时宝宝的供血也会相应减少。身体素质好的孕妇在参加运动是子宫流血减少并不影响宝宝健康，故身体素质好的孕妇是可以游泳的。

    孕妇游泳可以增加肺活量，由于游泳时肌肉用力、呼吸等情况与分娩过程有几分相似，对顺产有一定的帮助，也可缩短产程；水的浮力对沉重的妊娠子宫有支持作用，能减轻腰肌与背肌的负担，舒缓孕妇腰酸背痛的症状；经常游泳还可以帮助孕妇保持良好的体形，对产后体形恢复有积极意义。

    孕妇游泳要注意几个事项：1、孕妇可以选择在孕前5~7月时游泳，这时的胎儿稳定，在妊娠晚期不建议游泳，容易引起羊水早破和感染。2、尽量选择室外游泳池，室外游泳池有紫外线的消毒，对孕妇的刺激较小，同时孕妇应在家人朋友的陪同下游泳，及出水前后都要穿着防滑拖鞋，防止滑倒。3、在泳池里不宜过分伸展，幅度过大会对孕妇自身及胎儿照成不良影响，更不应潜水憋气，缺氧对胎儿尤为不利。

“孕”动安全攻略

    从知道自己怀上了宝宝的那一天开始，很多人就忍不住开始担心：肚子中的小生命是否能平平安安健健康康地出生呢？以前喜欢的运动，在怀孕后还能继续吗？运动量和运动强度又该如何把握？其实不必紧张，只要注意孕早期、中期和晚期的各个细节，一切都会变得简单。

    孕早期规则：运动要缓

    很多长辈都会说，怀孕了就不能运动，胚胎着床未稳，要少走动。其实不尽然！只要孕妈妈身体健康，也没有先兆流产史，稍加运动对孕妈妈和胎宝宝来说是百益而无一害的事。只要注意以下细节即可：
    1.动作宜轻柔缓慢
    怀孕前3个月，胎盘正在逐渐形成，与子宫壁连接尚不紧密，所以孕妈妈运动不能用力过猛，否则有可能导致子宫受到震动，引起胎盘脱落造成流产。孕妈妈在孕早期运动最好放慢、放缓动作的幅度和强度。

    2.衣服、鞋子宜舒适
    才怀孕3个月不到，尽管孕妈妈从外形上还看不出有孕在身，但千万不能随意穿孕前的牛仔裤紧身衣运动哦！最好穿宽松舒适的运动装，鞋子也选择舒适软底的平底鞋。

    3.天气要晴好
    空气质量不仅对孕妈妈的健康有影响，也关系到胎儿的健康。因此孕妈咪外出散步时，选择天气晴好的日子出门，避免雨天或者大雾天气，避免高峰期外出，尽量减少接触汽车尾气的机会。

    ★推荐运动：散步
    不要小看简简单单的散步，对于孕妇来说，孕早期每天最好进行15～20分钟散步，时间以孕妈妈不觉疲劳为宜，最好选择清晨绿化较好的小区或者公园，最开始的5分钟要慢慢地走，做一个热身，中途不宜做爬山或跑跳等剧烈运动，末尾5分钟也要慢走，让流出的汗慢慢晾干。
    ★避免做跳跃、扭曲或快速旋转等运动。

    孕中期规则：适当加大运动量

    到了孕中期，胎儿处于比较稳定的时期，相对孕早期少量缓慢的运动，孕中期可以适当增加。但仍然需要注意以下细节：

    1.根据个人体质
    如果孕妈妈在孕早期时就已经开始不间断的有做运动，那么在孕中期，不妨加大运动量。但是，如果是孕早期就不做运动的妈妈，切勿盲目增加运动量哦，应该循序渐进，进行力所能及的锻炼。运动时，孕妈妈要注tulaoShi.com意心率不能过快，运动中如果出现头晕恶心或疲惫等情况，应立即停止运动。

    2.衣服、鞋子要舒适。

    ★推荐运动：游泳、普拉提或瑜伽
    游泳能促进孕妈妈血液循环，有利于为胎儿输送养分，所以游泳是孕中期最佳运动选择之一。每周可进行1～2次游泳，每次500米左右。另外，还要选择水质纯净，水温适宜的泳池。
    目前有专门针对孕妈咪设计的孕妇普拉提和孕妇瑜伽。可缓解孕期疲劳，锻炼盆腔和韧带，调节呼吸，对分娩很有利。
    ★避免做奔跑、跳跃等剧烈运动。

    孕晚期规则：减少运动量

    到了孕晚期，孕妈妈行动不方便了很多，运动量要减少了，做一些简单的家务或者散步运动比较适宜。
    ★避免做提或者抬重物，突然用力过大的动作。