叶酸与维C要先后食用

叶酸与维C要先后食用

    大部分人当了准妈妈后，就想到补充体www.Tulaoshi.com内营养，其中叶酸和维生素C更是被看做重要的营养素来补充。叶酸，一种水溶性的维生素，人体不能自己合成叶酸，所以只能从食物中摄取。

    叶酸，它普遍存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、芹菜、卷心菜、生菜、芦笋、小白菜等，水果如香蕉、草莓、橙子、樱桃、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、石榴、葡萄、猕猴桃等，动物肝脏、豆类、奶制品等都富含叶酸。维生素C又叫抗坏血酸，具有重要的生理作用。

    许多准妈妈怀孕后，因怕营养缺乏，在补充叶酸的同时还服用一些维生素制剂。却不知道叶酸在酸性环境中易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定;而维生素C制剂要在酸性环境中其中所含的维生素才能比较稳定。如果在吃含叶酸的食物或叶酸补充剂时，同时服用维生素C制剂，因为两者的稳定环境相抵触，所以吸收率都会受影响。

    因此补充叶酸和维生素C时，最好间隔一小时以上，且不可同时服用。

孕前补叶酸 让胎儿更聪明

    胎儿很需要叶酸，它具有抗贫血的性能，能有效地降低发生胎儿神经管畸形的几率，还有利于提高胎儿的智力，使新生儿更健康更聪明。

   叶酸补充有讲究

   含有叶酸的食物很多，但因叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如新鲜蔬菜贮藏2～3天后叶酸就损失50%～70%；煲汤等烹饪方法能使食物中的叶酸损失50%～95%；盐水浸泡过的蔬菜，其叶酸成份也会大大损失。因此，为尽可能的减少食物中的叶酸流失，孕妈妈们不仅要改变一些烹制习惯，还要加强摄入富含叶酸的食物，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片等补充叶酸。

   寻找叶酸事物

   绿色蔬菜，如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；新鲜水果，有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；豆类、坚果类食品，如黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；谷物类，有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

   爱心提示

   叶酸不能滥补

   1、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，如果孕妈妈锌不足，也会影响到胎儿的发育。

   2、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、能预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是斯利安片，每片含叶酸400微克。

   3、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。

   4、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。所以，计划怀孕的(m.tulaoshi.com)女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。

   综上所述，叶酸对孕妇和胎儿都很有好处，可不能小看了它。为了保证胎儿及未来宝宝的健康，备孕的女性千万别忽视了补充叶酸哦！

孕晚期 准妈咪需了解的保健知识

    准妈妈进入孕晚期，大腹便便准妈妈脚步一天天的变得沉重，身体行动也不如以前了，对于俯身弯腰、徒步行走等日常最简单的行为也都变得很困难了，这就需要准妈妈多了解一下这方面的保健知识。

    ★如何俯身弯腰：
    六个月后胎儿的体重会给孕妈妈的脊椎压力很大，并引起孕妇背部疼痛。这时，孕妇要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给脊椎造成过大的负担。如果孕妇需要拣拾起地上的东西，但腹部又会防碍背部做弯曲动作，因此孕妇俯身动作不仅要慢慢轻轻向前，还要先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。孕妇要清洗浴室或铺沙发、沙发床也要应如此。

    ★如何起身站立：
    孕妇往往觉得侧卧更舒服些，睡觉时最好在膝盖之间垫上小枕头，这样可以让全身的体重分配得更均匀。若感到身体麻木或肾脏疼痛，为避免背部弯曲，可以在侧面垫上小枕头。孕早期的孕妇起身还算轻松，而到孕中期、孕晚期为避免腹腔肌肉过分紧张，就得缓慢有序地去做动作了。仰躺着的孕妇起身前要先侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来。

    ★如何保持站立：
    如果孕妇长时间站立，会减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。快要当妈妈的孕妇必须定期让自己休息一下，为更好的让血液循环和放松背部，可以坐在椅子上，并把双脚放在小板凳上。如果条件限制，准妈妈可以选择一种让身体最舒服的站立姿势，并活动相应的肌肉群，如收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。孕妇在伸直腰背挺肚子的时候，会引起钻心的疼痛。所以，工作需要长时间站立的孕妇，为促进血液循环，可尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。

    ★如何保持坐姿：
    后背紧靠在椅子背上是孕妇正确的坐姿，必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。如果孕妇是长时间坐着工作的，有必要时要常起来走动一下，有助于血液循环且可预防痔疮。若是孕妇写字或上电脑的工作量很大，最好是至少每隔一小时给自己放松一下，以改善血液循环缓解孕期痔疮。

    ★如何徒步行走：
    徒步行走对孕妇很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，并增强腹腔肌肉。但不能走太久，一旦感觉疲劳，要马上停下来，找身边最近的凳子坐下歇息5-10分钟。如果没有条件在公园里散步，为避免吸入过多有污染的汽车尾气，可以选择在交通状况不太紧张的街道上走。走路时要注意保持身体正直，双肩放松；散步前要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为宜。

    ★如何乘坐公交车：
    如果孕妇要坐火车进行长途旅行，也不要在座位上一坐几个Tulaoshi.com小时，可以站起来在车厢里走动走动，便于血液循环。乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的孕妇，为了自己的身体和宝宝的安全，应主动给自己找个座位，来防止因急刹车而导致失去平衡和摔倒。另外，孕妇要等车完全停稳后才能下车。而坐小轿车的孕妇选择的余地相对较大，可以挑选最舒适的座位；如果感到累了，就把车停下来揉揉腿脚。

    由此看来，到了孕晚期的时候，孕妈妈应该要注意自己的一行一动，避免过于劳累，多注意休息。