孕妈妈控制体重秘诀
因为怀孕孕妈妈们吃的东西非常的多，所以身体会越来的越胖的，如果过于的肥胖的话，是会让孕妈妈们出现难产的。那么，孕妈妈们该怎么控制好自己的体重呢？下面我们就一起了解下吧。在怀孕期间，要控制好体重，孕妇首先在进食的时候，应该注意食物的质量而不是吃很多的东西。孕妇在孕期的饮食方面如果是做到了适度，那么，胎儿不仅可以获得充分的养分健康发育，而且孕妇也不会太胖，在产后也是很容易减肥的。 专家说，女性在怀孕的前三个月，其热量是不需要增加的，每天热量的摄取只要和孕前一致就可以了，一般维持在1600—1700卡左右是最合适的，但是，在怀孕中、后期，孕妈妈就要注意热量的增加了，不过热量增加只需要增加300卡就足够。 孕妇体重要均衡的增长，其重点在于饮食要均衡，摄取营养应该重质不重量，如果是食物在相同热量下，那么，在选择食物的时候，就要选择营养价值比较高的食物吃了。 此外，孕妈妈要合理的控制体重增长，还应该应该注意食物多样化，但是，最主要的时候，这些食物要营养健图老师康，在孕期，一些瓜果蔬菜是需要多吃的，这些东西不仅营养丰富，而且还能很好预防便秘和各种不良情况出现。 在怀孕期间，孕妈妈还应该注意身体的锻炼，加强身体的锻炼不仅可以控制孕期的体重，而且还可以锻炼到孕妇的肌肉，在分娩的时候，孕妈妈就有力气分娩了，所以，孕妈妈在怀孕的时候，还应该注意身体的锻炼。 图老师小编提醒，孕妈妈们如果不控制体重的话，在生产后想要恢复原来的身材的话，也是非常困难的，所以孕妈妈们为了自己的美丽着想，一定要好好的控制好体重哦。 （本文由图老师网www.mamaai.cn整理收集，孕妇健身栏目发布）
孕妇练习瑜伽会有哪些益处
不少的孕妈妈们都是听说孕期可以做瑜伽的，而且做瑜伽对身体有好处的，当然孕妇做瑜伽的话，一定不要做难度高的动作了。那么，孕妇练习瑜伽的话，会有哪些的益处呢？下面我们就一起了解下吧。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适，形成积极健康的生活态度。 但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。分娩要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。 在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增Tulaoshi.Com强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。 孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。 藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。 图老师小编提醒，孕妈妈们做瑜伽的话，对体重有很好的控制作用的，而且还可以改善自己的水肿情况的，特别是爱美的孕妈妈们一定要练习瑜伽哦。 （本文由图老师网www.mamaai.cn整理收集，孕妇健身栏目发布）
孕期做瑜伽对母子都有好处
孕期是很多爱美女性朋友们都困扰的时期了，因为她们的身体会出现严重的变化，身体肥胖臃肿，所以这个时候瑜伽就是非常有利的，对母子都是有好处的哦。下面我们就一起了解下孕期瑜伽的好处。益于准妈妈 适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢；利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。 可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体Tulaoshi.com重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。 宝宝也受益 由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。 特别提示： 在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动，因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。 图老师小编提醒，孕妈妈们适当的做瑜伽的话，对胎儿的成长是非常的有利的哦，当然孕妈妈们不能够做的时间过长，否则的话，身体过于劳累也是会对胎儿有伤害的哦。 （本文由图老师网www.mamaai.cn整理收集，孕妇健身栏目发布）
