6种坏习惯 让新妈妈越来越胖

产后 把握瘦身黄金期

    热量过剩，但缺乏营养是现代人的通病。所以，女性在产后坐月子时，应要着重摄取含纤维素的食物，以帮助排便、解除便秘，恢复窈窕的身材。本文，图老师小编来告诉你如何进行产后减肥大作战！

    1、把握瘦身黄金期

    根据国外研究报告，产后6个月是瘦身的黄金期，如果超过这个时期，减肥的难度将更高，那些超标的体重和肥肉，也会在未来的十年间跟着妳，难以分离。这主要是由多吃少动的生活型态造成的，已经固定下来，难以调整。

    台安医院减肥班指导医师兼妇产科主治医师周辉政表示：要想改变目前造成肥胖的生活型态，至少需要3个月的时间，才能扭转过来；因此，建议把产后6个月定为瘦身黄金期，当做是让自己浴火重生的转折点，好好地规划一份减肥大计，然后狠下心来执行，直到脱胎换骨之后，一切都是值得的！

    2、量身订做减肥计划

    ●标准体重的计算方式：
    目前BMI值是最简单的体重计算方式，即体重除以身高的平方(公尺)。台北市立万芳医院肥胖防治中心营养助理高欣农表示，欧美国家和亚太地区的日本都曾做过调查，最健康的BMI值座落于22，此类值的人最可远离心血管疾病、慢性疾病等疾病的威胁。若虽然BMI值在22的体重数，但外观上仍显胖者，可以再乘以0.9，做为减肥的目标体重。
    ●如何订做减肥计划：
    正确的减肥是减去身体过多的体脂肪。若你想减去一公斤的体脂肪，就必须减少7700卡的热量，经营养师的计算，每天要减少1000卡，乘以7天等于7700卡，即要费时一个星期，才能使一公斤的体脂肪完全消失；但是，为了让产后妈妈免受挨饿之苦，营养师建议，最理想的状态是一个星期减0.5公斤，换句话说，减肥者一天只要减少500卡的热量，就可以达成目标了。

    其实，你也可以自由搭配，如可以在饮食摄取上减少250卡，运动量消耗250卡，坚持下去，3个月后就能减去6～7公斤，且不易复胖喔！但是这个方式对现代人来说或许太慢了，如果换个角度思考，不用饿肚子，又能兼顾健康和营养，它可不是又优雅而从容的减肥方式嘛！

    3、产后减重的正确时机

    ●自然产的妈妈：
    坐了一至两个月的月子后，在身体复原良好的情况下，即可开始施行减肥。医生建议，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。
    ●剖腹产的妈妈：
    根据产妇的伤口复原状况而定，产妇必须等手术24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，而减肥最好是等拆完线、回家静养产后三个月后，再开始实行。

    4、认识新陈代谢率

    整体新陈代谢率包含三种：基础代谢率：是最重要也最常被提及的部分，是指休息时消耗的热能，即身体维持生存必要功能所需的热能，如呼吸、心跳、血液循环、保持体温等，消化和活动除外。天冷时，人的肌肉发抖，或天气炎热时，心肺循环加速和排汗，都会使得基础代谢率增加。女性的基础代谢率通常低于男性，因为男性的肌肉组织较多，脂肪组织较少。随着年龄渐长，基础代谢率也会逐渐变慢，30岁以后每十年减缓2%。休息代谢率：指每天正常静态活动时所需的热量，高于基础代谢率。运动代谢率：指动态肌肉运动所需的热能，也高于基础代谢率。

    5.戒除不良习惯

    ●戒除一人吃，二人补的习惯。胃口一旦养大，就很难再改变。孕妇的惊人食量，如果不加以控制的话，会让你后悔莫及的，所以，如果你发现自己食量很大之后，可以慢慢地建立新的饮食习惯。吃饱了才有力气照顾宝宝，但绝不能吃撑，大约八分饱是最好的状态，尽量选择营养密度高的食物，如全麦面包tuLaoShi.com，为营养均衡，还要摄取多样化的新鲜食物。
    ●建立运动习惯。产妇想要恢复身材，运动也是必不可少的。体重减轻可能有三个方面：身体的水分、无脂的肌肉组织和体脂肪。缺乏运动会使肌肉减少，燃脂能力就会降低，而运动能燃烧体脂肪，所以，每天适度运动会比偶一次的激烈运动更有益。

    哺喂母乳瘦得更快？
    孕产期的准妈妈，会将多余的脂肪储存在乳房、大腿、臀部及腰部，另外，母乳也富含丰富的蛋白质和营养，在哺喂母乳时，脂肪和营养素会转换为热能，甚至分泌乳汁时也能消耗热量。据研究统计，产后妈妈在哺喂母乳，每天可消耗400～1000卡，若再配合正确的饮食和适量的运动，的确有助于瘦身。

催乳按摩 掌握正确的手法

    催乳的方法一般有食疗催乳法和按摩催乳法。按摩催乳法是一种较为快捷的方法，通过按摩促进局部毛细血管扩张，加快血流速度，改善局部的血液循环，有利于乳汁的分泌和排出，帮助孕妇解决有奶不出或奶水少的困扰。具体的正确催乳按摩手法如下：

    一、摆好正确的喂奶姿势

    一般给宝宝喂奶要半个小时。错误的喂奶姿势很容易感到腰酸手痛，而导致喂奶行为中断，影响到催乳的效果。而让妈妈感觉舒服的喂乳姿势是：

    1、坐在有靠背椅子上，脚下放一个小凳子，抬高膝盖；

    2、准备3个枕头，后背垫一个，膝盖上放一个，抱宝宝的手臂下再垫一个，这样，抱宝宝哺乳就不会弄得腰酸背痛，手酸脚麻了；

    3、用手臂托住宝宝，让他的脖子靠在肘弯处，前臂托住宝宝的背部，手掌托牢小屁股；

    4、把宝宝的小身体整个侧过来，面对着你，肚子贴肚子。要点：让宝宝的头、脖子和身体成一线，吸吮、吞咽就会比较顺当。

    5、把宝宝放在膝盖和枕头上，或用矮凳把脚垫高，让宝宝与你的乳房平齐，用膝盖和枕头支撑宝宝的重量。要点：将宝宝往上、或往乳房的位置抱，让宝宝整个身体靠着你，而不是你的身体往前倾。

    二、正确的催乳按摩手法

    1、木梳按摩手法
    ①用热水或葱汤薰洗乳房。
    ②鲜蓖麻叶20克，水400毫升，煎服150毫升，趁热用布浸湿后敷乳。
    ③将木梳烤热，平放乳房，上下左右轻轻揉按，反复数次。

    2、乳头催乳按摩法
    用一只手从乳房下面撑住，用另一只手轻轻地挤压乳晕部分，让其变得柔软。用拇指、食指和中指三根手指垂直胸部夹起乳头，轻轻向外拉。用三根手指垂直夹起乳头，一边压迫着尽量让手指收紧，一边变化位置，可以转360°。

    3、乳房底部的按摩法
    在进行按摩时把乳房往中间推，尽量让两个乳头靠近，这样可以让乳房基底部比平时更多地活动起来。把大拇指放到腋下，剩下的手指从乳房底下横着托住，把两个胳膊肘向内收紧，让胸部挺起来。用两只手把乳房包住，然后像揉面团似的，朝着每只手的手指方向揉动乳房。该按摩方法还有利于婴儿更容易吸吮乳汁。

    4、嘴巴按摩法
    奶水越少，越要增加宝宝的吮吸次数；因为宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。图老师小编建议：新手妈妈们千万不要因为刚开始没奶水就不让孩子吸吮奶头，反而要让他多多接触乳头，渐渐地婴儿就会学着靠自己的力量去吸吮了，同时也起到催乳的作用哦！

    三、正确催乳的温馨建议

    1、避免乳头受伤
    如果新妈妈的乳头有受伤、破皮、皲裂或流血的现象，并导致发炎时，应暂停用受伤的一侧喂奶，先让宝宝先吸吮健康一侧的乳房，等伤口痊愈后再进行哺喂。为避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤，从而影响到母亲喂奶的信心。

    2、足够的休息
    有些妈妈会因产后激素的大量改变而引起产后忧郁症，如果再加上喂母乳的疲倦及压力，也会使奶水量减少。因此哺乳妈妈的休息很重要，保持心情愉快，才能产出更多的奶水。 

6种坏习惯 让新妈妈越来越胖

    产后新妈妈因迫切想要恢复窈窕身材，而使出各种减胎方法，但是，六种生活坏习惯却会让你越来越胖：

    1、让自己挨饿
    中国有句俗话：一席饱三顿。通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？新妈妈急于回复产前体形，而常误入产后减肥误区。让我们设想一下，你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃，那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会是什么时候才有饭吃。同样的道理，若你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。

    2、不吃早餐
    早餐对我们是非常重要的，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。若省去了这第一顿饭，体内整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。

    3、吃得太快
    要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。然而不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时，也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。

    4、饮水不足
    新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或劳命伤财地吃一堆减肥药。

    5、吃大餐
    我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局，如结婚宴席、朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。因为在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。

    现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。

 &nbstulaoship;  6、糖和咖啡因
    食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以燃烧。

    咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪燃烧的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。