孕期不用愁 轻松度过so easy
对于宝宝的到来,准妈妈们在充满期待的同时,难免会担心体重增加、身材走形、分娩疼痛等一系列问题。那么,准妈妈们该如何轻松度过孕期呢?近日,美国福克斯新闻网刊文向大家提出了建议。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunqi/)1、不追求完美
有些孕妇凡事都追求完美,例如不管在什么时候饮食上都要百分之百健康、必须要给即将出生的宝宝买最好的进口奶粉等等。对此,临床心理学家、医学博士伊丽莎白•隆巴多表示,天底下没有什么事是足够完美的,不够完美对你成为一个好母亲没有丝毫影响,准妈妈要做的就是尽力而为,放松心情,要知道,最重要的莫过于养育出一个健康的宝宝。
2、关闭手tuLaoShi.com机
准妈妈们在这漫长的孕期或许会遇到这样那样的问题,很多人以为打开手机看看别人的经验,可能会找到解决问题的方法。然而,如今网上的信息铺天盖地,真真假假难以辨认,通常会令人无所适从,不但没有帮上忙,可能还会增加心理负担。所以,在此建议准妈妈们关闭手机,产检时多咨询一下医生,他们的权威知识才能真正帮到你。
3、不要在乎不请自来的建议
缺钙得喝骨头汤呀,肚子太小了,你得多吃,补充营养!是不是经常头晕?八成是血压低,我当初怀孕的时候也是这样,你得吃点XXX……很多孕妇都会经常听到类似以上这种不请自来的建议。前辈们们的出发点事好的,然而有的建议未必在每个人身上都适用。对于这些好心,准妈妈们最好的做法就是不去在意,倘若的确遇到困惑,咨询医生是最保险的。
4、冥想
在杂志上刊登的一项新研究表示,冥想可以帮助我们排除心中杂念,集中注意力,可以有效减轻压力与焦虑,甚至有助于孕妇缓解孕吐。
5、感恩
孕期准妈妈们通常会有各种担忧,压力较大、烦躁易怒,这对自身和宝宝的健康都是不利的。所以要学会给自己解压,心怀感恩就是最好的方法。感恩即将出世的宝宝,感恩家人的细心呵护,感恩平安度过每一天,同时准妈妈们也可以将自己的心情记录下来,这对转移注意力和紧张感,放松身心都是有帮助的。
各位准妈妈们,不妨尝试一下以上这几个建议,希望能够帮助大家轻松愉快的度过孕期。
孕妇情绪调节法 让你天天好心情
每个孕妇因为处于特殊时期,情绪起伏会比较大,不过,情绪起伏对于准妈妈来说并不好。保持轻松愉悦的心情,可以让孕妇更好的度过孕期。那么,如何调节情绪呢?下面就为你介绍一些合适的方法。
1、放松心情
分娩是每一个准妈妈必经的过程,孕妇需要正视自然分娩,不要为此而忧郁。不要每天担心能不能自然分娩,分娩时候会有多痛,坐月子期间诸多限制等等。放松心情才最好待产方式。
2、饮食
多吃一些瓜果蔬菜,比如香蕉中含有一种特殊的物质可以使人心情愉快。多吃一些鱼类,不仅可以补充蛋白质,鱼类富含EPA和DHA,还可以帮助妈妈们减缓不良情绪。
3、运动
合理的运动可以帮助孕妇转移注意力,环境身心压力。瑜伽、散步,都是不错的运动方式。运动还会让孕妇体内分泌一种可以调节情绪的激素,既可以提高身体素质www.Tulaoshi.com,还可以压制抑郁、焦虑等负面情绪。
注意,如果孕妇长期处于不良情绪中,不及时进行心理调节,会非常危险。不仅会增加妊娠期高血压、糖尿病的发病几率,还会影响到胎儿,严重的甚至会出现早产、胎儿畸形等情况出现。不过,只要调节好情绪,并不会有严重情况的发生。
孕妇出现负面情绪是及其正常的事情,因为孕期的压力及孕产前后体内激素水平的显著变化,孕妇很用出现疲劳、睡眠障碍等生理上的不适,难免会伴随着烦躁、焦虑等不良情绪的产生。孕妇不用特别着急,采用合理的方法抒发压力,很快就会调节过来。
孕期贫血不用愁 三个“助手”来帮你
为了宝宝的健康,不管要做些什么事情,准妈妈们都会想要尽全力去完成,比如听说吃核桃等坚果类,能够给宝宝补脑,就会一直开始吃核桃,就算是吃到最后都厌了还是要坚持。从这方面就能够知道,世界上最伟大的就是母爱了。
可是还有一些准妈妈们们害怕怀孕的时候长胖,怕妊娠高血压,一些事物都不敢吃;还有一些准妈妈们因为要工作,所以还是没有多大的改变,一天三餐都随便吃吃,最终就造成了妊娠贫血的产生。经过营养专家的提示,准妈妈们贫血最好多吃以下三种食物。
一、多吃含铁丰富的食物
动物肝脏有着很多很多的矿物质。比如说是卤鸡肝、猪肝之类的,一个礼拜吃两次。鸭血汤、蛋黄、瘦肉、豆类、菠菜Tulaoshi.com、苋菜、番茄、红枣之类的材料含铁量都较高,频率可以比较高地饮食。
二、妊娠中后期多吃高蛋白食物
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunqi/)怀孕中后期肚子里面的宝宝发育非常快,只要每个礼拜的体重不超过1公斤,最好就经常吃一点高蛋白食物,就好比是牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类之类的,这部分的食物对贫血的治疗有很大的促进作用。同时也要注意荤素结合,蔬菜、水果也要经常吃一点,以免过食油腻东西伤胃。
三、食物要多样化
经常使用一些含维生素C丰富的果蔬,准妈妈们最好是多吃一点牛奶、胡萝卜、蛋黄。这类的食物能够补充维生素A,能够促进铁的吸收。同时那些比较忙的职业女性,最好是随身携带一些自己喜欢的牛肉干、卤鸡蛋、葡萄干、牛奶、水果等上班。在空余的时间里面能够多吃一点零食,这也是一个避免贫血的好方法。职业女性在空下来在家的时候一定要学会煲点排骨汤、鸡汤等,平时家中冰箱里放些罐装八宝粥、黄瓜、番茄、鸡蛋、火腿肠等,可以再吃早饭的时候食用。