缓解孕期腰部疼痛的3个方法

缓解孕期腰部疼痛的3个方法

半数以上孕妇会腰部疼痛，造成原因多为体重增加。女性怀孕会增加25-35磅，而其实女性孕期增加的体重远不止这些。并且增加的体重多聚集在腹部，使得重心向前倾斜。为保持身体平衡而过度使用腰部产生了很多背部问题。

而造成的原因也远不止这些。孕激素也是一个原因。孕激素是一种能够松弛全身韧带的激素，会随着怀孕的时间增加而帮助盆骨伸展为宝宝得到足够的空间。但这种激素也会使得脊椎上的韧带也同样得到松弛，导致背部肌肉承受更多的压力。

而背部疼痛也可能是早产的征兆。当疼痛集中于背部最下方，盆骨下坠，或是日常白带分泌增厚时，都需要赶紧打电话向医生求助。而我们也会教教您日常的 预防措施。

1、怀孕后期要尽量向左侧睡。这样可以缓解子宫对腔静脉的压力，一种是位于腹部右边的维持您血液循环的静脉。在您肚子下面垫1个枕头并在膝盖下面垫1-2个垫子可以支撑身体的重量。

2、平时多锻炼是使您背部强悍的方法。专m.tulaoshi.com家建议，结合地做一些伸展运动与低影响的心血管运动。例如慢走和游泳。尤其是游泳，对于怀孕的妇女很有利，可以使全身放松，并防止静脉曲张和脚踝拉伤。

3、疼痛时，宝宝在肚子里方位的不同而采用不同的坐姿可以使疼痛缓解。抬头挺胸 ，耳朵平行于肩膀，屁股坐平，尽量使盆骨保持水平，可以分担身体所承受的重量。

建议孕妈妈久坐时，尽量依靠着坐，保证屁股和下腰都靠着凳子，脚呈90度弯曲。最好是使用靠枕，垫在背后，以减轻头部和颈部的压力。

准妈妈如何避免增重过度

准妈妈们怀上小宝宝后孩子和你的体重都在飞快的增加m.tulaoshi.com，连准妈妈走动都会让自己觉得累，也会感到憋气，这是因为肚中的胎宝宝也需要你吸入的氧气，同时把准妈妈和小宝宝共同排出的co2呼出去。你的肚脐可能更加向外突出，这都是由于子宫牵拉的作用。别担心，生产完它就会自动回去的。

腰酸、背疼、脚踝痛是这个时期的准妈妈们最常犯的毛病，准妈妈们一定要注意多休息，抛去走路质问她们就不需要运动了。因为在这段时间里，准妈妈的记性不是很好，这个现象是非常正常的，不用怕。因为除了宝宝，准妈妈们已经装不下任何东西了。避免体重增长过快？这个阶段，胎宝宝长得特别快，体重一般都是在这个时期增加的。因此， 准妈妈要注意合理饮食。如果营养摄入过多，就会使胎宝宝长得太大，生小宝宝时就容易难产，所以要注意饮食安排。

准妈妈增重过度怎么办？其实，大部分 准妈妈的增重都超过最完美的状态，有的甚至能增加三十公斤左右。已经肥胖的 准妈妈，不可以通过药物来减肥，可在妇科专家的指导下，通过控制饮食来改变体重。

1、戒零食，尤其是饼干、糖果、炸土豆片等热量比较高的零食。

2、控制零食的进入量。最需要的是降低糖类食物和脂肪含量高的食物。

3、补充维生素和微量元素。有的时候可能会由于某种营养的摄入量不充分而造成过量进食，所以准妈妈们要注意营养素的全面补充。

总结：准妈妈们定要注意多休息，除了走路准妈妈们就不需要运动了。已经肥胖的 准妈妈，不能通过药物来减肥，可在医生的指导下，通过调节饮食来减轻体重。准妈妈们要注意营养素的全面补充。

注意！孕期生活环境要舒适

准妈妈以及家人们往往会在孕期很关注的是营养平衡等日常安排，却忽视了很多在身边的环境问题，比如说水、阳光和新鲜的空气。专家指出，孕期生活环境要舒适。

1、水

一个人体重的70%是由各种液体组成的，而水则是人体体液的重要组成成分。水不但能够维持人体正常的物质代谢，同时还关系到组织的协调功能，调节体内电解质的平衡和营养的运送等等。

怀孕期间多喝水还有助于皮肤的排泄和体温的调节，所以孕妇要养成多喝水的习惯。

2、阳光

阳光中的紫外线具有杀菌消毒的作用，更重要的是阳光能够促进人体内维生素D的合成，进而促进钙质的吸收，防止胎儿患上先天性的佝偻病。

阳光在室内的照射时间超过3分钟，就能够达到对空气的消毒作用。但是紫外线是不能穿透玻璃的，所以隔着玻璃晒太阳是起不到上述作用的。所以在怀孕期间也要多进行一些室外活动，既可以提高孕妇自己的抗菌能力，也有利于胎儿的生长发育。

3、新鲜的空气

新鲜的空气是人体新陈代谢必备的，孕妇也要多呼吸清新的空气，这样才会感到心神的舒畅，对自己和胎儿都是有好处的。

但是有些孕妇因为害怕感冒，就会长期待在屋子里不开窗，这样就会影响空气的流通。长此以往，就会对孕妇的健康产生(m.tulaoshi.com)损失。

准妈妈们在孕期的很多方面是很娇嫩的，是非常需要保护的，所以在孕期的时候一定要关于孕妈妈生活的各个方面，不要有所疏忽。尤其是生活环境，一定要保证温馨、舒适。