春季孕妈妈的美味营养滋补粥

春季孕妈妈的美味营养滋补粥

    春季，是大地回生的季节。对于孕妈妈，怎样迎合自己的胃口，加强营养的摄入，才能让肚子里的宝宝在春天里健康茁壮成长呢？粥，不失为一道好选择。根据粥的材料不同，功效也不同。有的粥有消烦解燥、降火散风的功效，有的粥有健脾养胃、滋阴润燥的功效，有的粥有强筋壮骨、润肤养肝的功效。好吧，下面，就让图老师小编向各位孕妈妈介绍一些营养美味的滋补粥及做法：

    1、蛋花小米粥。

    材料：小米100克，鸡蛋2个。

    做法：将小米淘干净后放适量的清水熬成粥，把鸡蛋打散，等粥熬至浓稠的时候加入鸡蛋，并搅匀，加入适量的红糖调味即可食用。

    此粥有健脾补胃、益气血、活血的功效。适合产后虚泄、虚弱、口干口渴、恶露不行和产后血痢的妇女。

    2、白木耳粥

     材料：大米100克，白木耳20克。

    做法：将白木耳洗净后泡发，加适量的水和大米共熬成粥即可。

    白木耳有润肺止咳、益气补肾的功效。适合气阴两虚、内热燥咳的妇女食用。

    3、苹果粥

    材料：苹果3个，西米100克，炼乳适量，白糖适量。

    做法：将苹果洗干净后切成小粒，和西米一起加水适量熬成粥，再根据个人口味加适量炼乳和白糖调味。

    苹果有润肺生津、健脾除烦的功效，适合反胃、消化不良、气力不足、大便干结、高血压的人食用。

    4、豪华香菇鸡肉猪肚粥

    材料：香菇10克，鸡肉50克，猪肚200克，大米100克，姜丝适量。

    做法：将香菇泡发后切成丝，鸡肉、猪肚洗干净后切成丝，和大米一起加适量的水煮沸后，加入姜丝和适量的胡椒粉，熬煮成软烂的粥，加盐、鸡精调味。

    猪肚有健脾胃、补虚损的功效，鸡肉有滋补养身的作用，准妈妈和产妇可经常食用这款豪华粥，增加食欲和强身健体。

    5、牛奶燕麦粥

    材料：麦片50克。奶粉20克。

    做法：将麦片在清水中浸泡半个小时，用小火煮20分钟后加入奶粉，搅拌奶粉直至完全融化，加入适量的盐继续煮10分钟，加入适量的白糖。

    此粥有润肺通肠、养心安神、养血补虚和促进新陈代谢的功效。

孕期增强体抗体食谱推荐：蘑菇猪排

    洋葱营养丰富，含有生物活性物质，具有杀菌、增强免疫力、降血脂、改善过敏体质和促进新陈代谢等功效，是重要的保健食材。这道菜结合猪排、洋葱、蘑菇，除了补充准妈妈所需蛋白质之外，更有预防感冒、增强肝肾解毒能力和抗菌的功效。

    蘑菇猪排
    【增强体抗力，提升睡眠质量，改善过敏体质】

    【材料】1餐份

    猪排100克，洋葱80克，蘑菇50克

    【调味料】

     酒1小匙，面粉10克，黄油15克，番茄酱15克，辣酱油1小匙，味酣1小匙，盐、胡椒粉少许

    【做法】

    1.食材洗净，洋葱切丝，蘑菇切片。
    2.猪排用肉槌敲松后，均匀涂抹盐、胡椒粉、酒和面粉，备用。
    3.热锅后，放入黄油，将猪排略煎，加入洋葱炒软至呈透明状。
    4.再加入番茄酱、辣酱油、味酣、蘑菇拌炒，加少许清水，转小火，煮4分钟即可。

怀孕9个月的健康饮食法则

    到了第怀孕9个月，此时离胎儿出生的日期不远了，孕妈妈此时饮食应如何才能营养平衡呢？

    孕妈妈胀大的子宫易使胃、肺和心脏受到压迫，进食时应该少食多餐，多使用易消化且营养成tulaoshi.com分高的食物。要保证营养全面，限制钠的摄入，增加铁、钙和维生素K、维生素B1的摄入，为即将到来的分娩做好准备。注意调整饮食量，保证胎儿有一个适当的出生体重。

    适宜怀孕9个月食用的食物：

    富含维生素K的食物有菜花、菠菜、白菜、莴苣、番茄、瘦肉、肝脏等等，适量补充维生素K可减少新生儿出现颅内出血和孕妇产后大出血。

    富含维生素B1的食物有小米、玉米、葵花籽、肝脏、猪肉、蛋类等，维生素B1可以改善孕妈妈的子宫收缩情况，帮助分娩。

    富含脂肪的食物有核桃、栗子、芝麻、鱼头、香菇、虾等等。

    多吃巧克力，宝宝更爱笑。据专家的说法，孕期常吃巧克力的孕妇，生出的宝宝笑的更多，对陌生的环境少有畏惧的表现。孕期不常吃巧克力且常感到紧张的孕妇所生的宝宝不具备这些特点。专家推测，巧克力中的某些成分也许可以改变孕妇的心情，间接影响到胎儿未来的情绪素质的发展。