胖妈亲证减肥经 三个月激瘦37斤
产后减肥一直是很多妈妈最苦恼的事情。甚至有的妈妈都过了四、五年都没有恢复过来!不过,今天这么妈妈很励志哦!仅仅有了3个月的时间就告别了产后肥胖。
产后的我,变化最大的就是腰腹和下半身,腰腹因为怀宝宝膨胀得厉害,加上脂肪也多,最容易发胖的了,下半身不知道为什么也跟着捣乱,迅速变粗。开始减肥 前,以前的牛仔裤看着好像都不是自己的,都塞不进去了。所以一定要减肥,脸再美丽,赘肉在身上只有自己知道。回忆自己的减肥历程,点滴都难忘。
一、产前——苗条
结婚前的我身材超级好,身高160,南方女子,无论是狂吃还是怎样,体重从来没有超过100斤。
二、孕后——水肿
怀孕后,那体重开始明显增加,呜呜尤其是的肚子和大腿,都开始膨胀啊,大腿水肿得厉害,但是喜悦还是抵消了这些不适,一心期待宝宝健康降生,吃喝从来不 惧,什么对宝宝有利吃什么,骨头汤,肉类,鱼类,什么都没少吃。下面秀一张大肚照吧,胳膊明显开始变粗,脸也圆润了不少。
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产后瑜伽四式 让新妈重塑性感身材
1、束脚式
动作一:首先将身体保持直立的坐姿,让双脚的脚心相对坐好。
动作二:然后开始吸气,让双手相身体的两侧伸展,再呼气,让双手交叉放于脚尖下方,身体慢慢的向下。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuezi/)动作三:身体向下时,让呼吸保持一个自然频率,两肘内收正常呼吸5次,双手收回自然垂放。
动作四:接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展,让指尖接触到地面。
步骤五:最后让呼吸保持正常频率5次,让整个身体回到最初的坐姿状态。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuezi/)减肥功效:束脚式对于新妈妈们来说,是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作,不仅能促进腹部血液循环,还能紧致腹部赘肉,让骨盆和背部能够得到充足的血液供应,达到减肥健身的两种效果。
2、门闩式
动作一:首先让身体跪立于地面,右脚往右伸展脚尖朝外,让左膝个右脚处于同一线上。
动作二:然后开始吸气,让双手手臂慢慢的平举,与地面保持平行。
动作三:接着换呼气,将身体重心朝下,右手搭在小腿上,而右臂向右侧伸展。
动作四:最后让左臂伸向右前方,眼睛顺着指尖的方法看去,让呼吸保持正常频率5次。
减肥效果:门闩式的瑜伽动作,可以有效消除堆积在腰腹的赘肉,并且还能起到强化脊柱和内脏的作用,让小肚子立即不见了。
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瘦身心经:
产前瑜伽为瘦身打基础:在第二次怀孕的时候,Alba特别安排了产前瑜伽练习。据说这是许多明星妈妈都会选择的瘦身方式,不仅可以减轻体形变化给孕妇带来的不适感,还可以储备能量,利于顺产,是准妈妈的绝佳选择,还能为产后迅速恢复体形打下运动习惯的基础。