职场孕妈如何缓解孕期不适？

职场孕妈如何缓解孕期不适？

女性怀孕后，还在坚持上班，那是相当的辛苦的，孕早期会更辛苦一些，因为刚怀孕时，身体上发生了非常大的变化，妈妈自己的心理承受的压力非常的大，同时也比较容易疲劳，再加上早期的妊娠反应，所以妈妈的日子一定都是累上加累的，同时工作上的压力与疲惫更不在话下，所以怀孕还坚持上班的妈妈需要在工作时注意一些事项来缓解自己的不适，减少疲劳。

1、保证精力，合理安排工作计划。

在一天的工作中，要找出时间来让自己做短暂的休息，这时可以选择闭目养神，也可以去tuLaoShi.com外面走动一下，换换气，同时还要合理的安排上班的工作量，因每个人的精力不同，所以妈妈可根据自己特点选择时间来安排自己的工作量，如果早晨或上午比较有精力，可把工作都在上午来做，下午呢可以少做些或轻闲一点，如果下午有精力，就下午多做点，如此安排可缓解疲劳，下班后，尽量不要再参加朋友同事的聚会之类活动，尽快的回家休息，晚上也要早点休息，以缓解当天的能量消耗。

2、寻找释放压力的途径。

怀孕后，可以向上级反应看上否可减少工作量，当然当领导不接受时，也不要影响心情，可以去找找同事，平时关系好些，让帮忙分担一下工作量，同时要保持乐观的工作态度，遇到不开心的事，要尽快的发泄出来，不要憋在心中，可找朋友聊聊天或适合自己的发泄方式来解决。

3、保持自己觉得舒适的姿势。

上班族的女性一般都是长时间以坐为主的，在坐着的时候可以在背后加个垫子，脚下也可以垫个东西，抬高腿，怎么舒服就怎么做些，相信大家都是可以理解你的。如果是长时间站立的工作，因长时间站立会影响下肢血液循环，出现水肿，妈妈可以站一会，找到可以扶着的东西，一只脚垫在另一只上，两脚轮流交换。抬东西时要弯曲膝盖，而不是直接弯下腰，弯腰抬东西会挤压到肚子里的胎宝宝，抬东西的时候要避免用腰部的力量。

4、解决妊娠反应的方法。

在工作的地方可放些零食，以备恶心时吃，也可放些柠檬糖，都可以缓解孕吐。还有平时要多喝温水，保证体内水分充足就会比较不容易产生孕吐反应。还有工作的时候尽量慢点做，做得太着急反而会加重孕吐。

怀孕后的女性在工作期间要学会调适自己，不要有太大的压力，尽量得到领导与同事的理解与帮助，这样才不会让自己太辛苦，相信大家也都理解你的辛苦之处，也会对你照顾有佳。 

孕妈妈须知的6个自我保护要点

由于在怀孕期间孕妇的心肺都受到了双重的负担，因此绝对要避免疲劳过度，不然就会引起气喘或其它的意外事故。随着体重不断增加，孕妈妈需要越来越严格地采取孕期自我保护措施。那么孕妇保健注意事项都需要注意什么呢？

1、怎样保持站立

如果孕妇的工作性质要求长时间站立，就会减缓腿部的血液循环，引发水肿以及Tulaoshi.com静脉曲张。对于即将当妈妈的孕妇必须学会让自己休息一会。在椅子上坐着，将双脚搁在小板凳上，从而有利于血液循环和背部的放松。要是没有条件坐，那就选择一种让身体最舒适姿势站立，活动对应的肌肉群。例如，收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。孕妇经常想伸直腰背挺肚子，这样很容易产生钻心的疼痛。所以，需要长时间站立的孕妇，为促进血液循环可以试着将重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。

2、怎样俯身弯腰

六个月后胎儿的体重会给妈妈的脊椎造成很大的压力，从而引起孕妇腰背疼痛。所以，要尽可能地减少俯身弯腰的动作，从而减少给脊椎造成过大的负担。如果孕妇需要从地面拣拾起什么东西，腹部会防碍背部做弯曲动作，所以俯身动作不仅要慢慢轻轻向前，还要首先屈膝并把身体的重量分解到膝盖上。孕妇要清洗浴室或是铺沙发、沙发床也要依照这个动作。

3、怎样起身站立

孕妇往往觉得侧卧更舒服些，为了让全身的体重分摊得更均匀，最好在膝盖之间放上小枕头。如果感觉到身体麻木或肾脏疼痛，可以在体侧垫上小枕头，从而能够避免背部弯曲。如果说两、三个月孕妇起立还比较轻松，那么现在起身就得缓慢有序地去做动作，避免腹腔肌肉过分紧张。仰躺着的孕妇起身前需先侧身，肩部前倾，屈膝，接着用肘关节支撑起身体，盘腿，便于腿部从床边移开并坐起来。

4、怎样徒步行走

徒步行走对孕妇很有益，它能够增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，并提升腹腔肌肉。但一旦觉得疲劳，马上要停下来，找身边附近的凳子坐下歇息5-10分钟。如果没有条件在公园里散步，可以去交通状况不太紧张的街道，以避免较多地吸收有污染的汽车尾气。在走路的时候要注意保持正直，双肩放松。散步前要选择宽松的鞋，以低跟、掌面宽松为好。

5、怎样保持坐姿

孕妇正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，必要时还可以在靠肾脏的部位放一个小枕头。如果孕妇是坐着工作的，有必要经常起来走动一下，因为这样会有利于血液循环并可以预防痔疮。要是孕妇写字或者用电脑的工作量较多，最好是每隔一小时让自己放松一下。

6、怎样乘坐公交车

要是孕妇坐火车进行长途旅行，在座位上一坐数个小时对身体是不利的。所以在火车上也有必要站起来在车厢里走动走动，以便血液循环。乘坐无轨电车、公交车和地铁的孕妇，为了自己的身体和胎儿着想，要给自己找个座位，以避免急刹车造成的危害，例如失去平衡和摔倒。另外，要等车完全停稳后才能下车。

孕妇在怀孕期间一定要注意自己的一举一动，了解孕妇保健注意事项，从而防止发生意外事件。孕妇保健注意事项在本文里指的主要是孕妇坐立行等方面的注意事项，可不要小看了这些小细节，一旦不注意真的有可能导致危险的出现。 

孕妈咪身体调理要注意 莫让身材走极端

胎儿的健康与孕妇是相互联系的，所以家人们都会立刻把关注的焦点聚集在孕妇身上。对于孕妇身材过瘦或胖来说，她们的任务则变的更加艰巨。那这些身材不很标准的孕妇们应该怎样调理改善身体呢？

第一类：胖妈咪调理，孕妇的体重超标通常要比正常孕妇经受更多的磨难。因过多的脂肪而增加了孕妇妊娠时的难度，她们不仅要负担日益变大的宝宝的重量，还要承担起自己的体重。这样会让本来就不轻松的身体承受更大的负荷。孕妇过胖比较容易患上妊娠毒血症、糖尿病，妊高征、静脉炎等孕期并发症。此外，分娩巨大儿，过期妊娠等异常情况也会自然而然的出现。所以，为了孕妇和宝宝的健康，过胖的孕妇最好此时此刻就开始自我保健。如果你的体重比标准体重多了20%，那从现在开始就要对身体进行调理了。肥胖的孕妇要多吃新鲜的水果、蔬菜、粗粮等，尽量少吃高热量、高脂肪的食物。还要控制油和盐的摄入量，食用过多只会让你的身体无法承受。除了饮食，也需进行适当的运动，既可以增加肌肉的力量，最重要的是还能减少脂肪，避免子宫在分娩时收缩无力。

第二类：瘦妈咪调理，对于身材过瘦的孕妈来说，可能就会无法承受日益增加的体重，甚至有的孕妇没有办法为胎儿提供充足的营养。因此，建议瘦妈咪tuLaoShi.com此时开始增加营养的补充，只有在体内存有足量的营养素，宝宝才能长得更强壮。瘦妈咪很容易在孕期发生贫血、抽筋、营养不良等情况，这就很有可能导致胎儿出现发育不良、流产、早产、畸形等情况。到了妊娠中晚期时，胎儿会需求大量的营养，此时如果孕妇不能供给，就会间接地拖垮自己的身体，给分娩增加了难度。因此瘦妈咪在平时的饮食中要多补充钙质、铁质、蛋白质及热量。除了食补，适当的运动也必不可少，运动可以帮助肠胃加快蠕动的速度，能够提高食欲。如果孕妇的体形过于清瘦，还可以在医生的指导下服用一些营养药物或保健品。

总结：女性在怀孕期间，并不是体重越大越好。和正常人一样，孕妇的体重也需要达到一个适中的标准，既不能过胖，也不要过瘦。两个极端的身材，都会让孕妇和胎儿遭受到不良影响，无法正常生活。所以，若是身材不合理的孕妇就要及时的按照上面所说的方法进行调理。