安睡整夜 给失眠孕妈支妙招

照着来 你也可以做个健康瘦准妈

看到女明星们怀孕了仍然很苗条，生出的宝宝也很健康，是不是觉得很奇怪？难道准妈咪们不应该是胖胖的，宝宝才健康吗？其实不然，只要宝宝发育的营养足够了，准妈妈们也可以纤瘦的，来跟图老师小编学吧，看如何做个美丽瘦妈咪。

首先，营养要均衡

胎儿发育需要充足的营养成分，准妈咪们首先要保证足够的能量、蛋白质的摄入，多吃富含蛋白质的鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等，另外还要补充钙、铁、锌等维生素。有些微量元素对分娩有帮助的，也需要及时补充。

这些必须的营养补充足够时，其他含脂肪高的食物，则可以尽量少食用，这样就可以保证胎儿的健康，准妈咪也可以不必因吃太多身材变臃肿。

其次，补血很重要

孕期的准妈咪容易贫血，平时可多吃黑木耳、红枣、红豆等含铁的食物，动物内脏中铁的含量很高，如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等，维生素的含量也很丰富，可以多多食用。

第三 水果要吃但不能贪多

吃水果可以补充维生素，孕期的准妈妈们食用水果，生出的宝宝皮肤会很水润。可是，水果吃多了可就不妙了。有些准妈咪们多吃水果来替代蔬菜，这是很不科学的，水果中的纤维素成分并不高，而且水果中的糖含量很高，摄入过多，可能引发妊娠糖尿病。

第四 不宜食用海鲜

海鲜营养高且脂肪含量低，是饭桌上的常客，可是却不适合孕妇食用。海鲜属阴，有活血化瘀、通经络的作用，食用过量，会导致流产。

第五 定期产检

定期产检可以随时观察胎儿的发育是否正常，以便及时采取措施应对。

第六 充足的睡眠很重要

怀孕后准妈咪容易嗜睡，因为胎儿的发育需要很多营养和休息，因此，准妈咪们要保证足够的睡眠，同时心态要乐观，否则情绪波动大会令宝宝不安。

第七 可以瘦，但不能减

很多准妈咪都希望做个苗条的孕妇，只长肚子不长脂肪，这个愿望不难实现。如果怀孕初期就做到食用适量，肥胖是可以避免的。但(m.tulaoshi.com)如果没有控制好饮食，脂肪过量了，这时准妈咪们可以控制饮食，然后饭后1小时后轻微的运动，也是有效果的，只是不可以减肥，万一减的不恰当伤及胎儿就糟糕了。

第八 不要用香水和化妆品

怀孕期间为了胎儿的健康，尽量不用香水和化妆品。香水和化妆品里可能添加了人工麝香，而新妈妈闻过麝香容易导致流产，所以，孕妈咪要谨慎使用。

最后一点 口红也收起来吧

涂抹口红时，空气中的有害物质容易被吸附在嘴唇上，并随着唾液流入体内，危及胎儿的健康，因此，为了胎儿，孕妈咪们还是暂时将口红收起来吧，所谓眼不见心不烦。

做个孕妈咪，平时需要注意的事情很多，饮食要健康适量，运动要适时适量，睡眠要充足适量，情绪要稳定等等，只有该注意的都注意了，不该做的不要做，才能保证胎儿的健康。图老师小编相信，只要度把握的准了，想要做个纤瘦的孕妈咪，也不是难事儿。 

几款清新可口的菜肴帮助孕妈妈恢复食欲

食欲不振是很多准妈咪都会遇到的困扰，因为身体内分泌的变化容易引起一些生理反应，这是很正常的，但是孕期的营养还是要保证，因为此时孕妈咪还要承担起给宝宝供营养的责任。如果进食不香，那么试试以下的几款菜肴，看看能不能勾起食欲呢？

第一、丝瓜蛋花汤

丝瓜清爽可口，鸡蛋有含有丰富的蛋白质，很适合孕期进补，蛋花汤的烹饪没有难度，好吃又不贵，孕妈咪不妨可以尝试下这道家常小菜，它的卖相也很好看，色香味俱全，如果想要更加丰富一些，可以加入瘦肉丝，包您吃的开怀。

第二、小米猪肉粥

这款菜肴也是温馨菜式的首选，小米软软糯糯很好咀嚼，瘦肉放在一起煮食既有着粥的清香，又具有精肉的嚼劲，让孕妈咪闻到香味就胃口大开，而且此道菜肴具有清热利肠，接触暑烦等功效，尤其适合夏季服用。

第三、黄鳝面

黄鳝具有补气健胃的功效，而且含有丰富的蛋白质，将黄鳝和细滑劲道的面条一直煮食，收火后20分钟既可，适合于那些早期妊娠反应严重的孕妈咪，但是需要注意的是，黄鳝一定要煮熟且处理干净。

第四、鲫鱼汤

鲫鱼汤含有全面而优质的蛋白质，可以增加肌肤的弹性，而且还可以滋润皮肤，很多孕妈咪在怀孕期间都很看重这道菜肴。总结：怀孕期间的饮食提倡清淡，易消化且营养丰富，因为孕妇此时需要供应自己和胎儿营养，饮食上的调理需要格外重视，当然孕妇的口味喜好也要重视，尽量在不影响营养的前提下，给孕妈咪做些她们爱吃的饮食，同时在两餐之间可以吃水果，牛奶等。

安睡整夜 给失眠孕妈支妙招

健康和美丽都是靠着良好的睡眠质量维系的，尤其是已经身怀六甲的孕妈咪，更是需要提高睡眠质量，保证充分的睡眠时间，但是如今越来越多的孕妈咪由于环境影响或是生活压力等各方面因素导致自己睡眠浅，容易惊醒，那么如何才能够提高睡眠质量呢？

第一、调整睡眠姿势

孕妈咪最好能够养成侧卧的习惯，因为这种睡眠姿势可以减少胎儿对于大静脉的压迫，从而让血液循环更加顺畅，心脏的压力也会减少，容易让孕妈咪进入梦乡，也正因为如此，许多医生都会特意嘱咐孕妈咪们可以尝试着改用左侧卧睡姿，既可以缓解脊椎的压力，还可以改善血液循环。

第二、垫一个柔软的枕头

很多孕妈咪在怀孕的时候会感到腰酸等不适，那么孕妈咪不妨找一个舒适柔软的枕头，将它放在小腹下面减轻脊背的压力，如今市场也有许多孕妇枕头，可以根据实际情况酌情选购。

第三、睡前喝一杯温牛奶,

研究表明，牛奶中含有一种安神静气的物质，孕妈咪不妨在睡眠半小时喝一杯温牛奶，跟体温接近的牛奶会给孕妇一种和谐温馨的感觉，定期服用可以有效地提高孕妈咪的睡眠质量。

第四、尽量少喝含有咖啡因的饮料

咖啡因具有刺激神经的作用，如果已经有失眠症状的孕妈咪要尽量避开有咖啡因的饮品，像是浓茶，咖啡等，如果一定要喝，也尽量在早上或是中午前后饮用。

第五、养成每天定时睡觉起床的习惯

有时候晚上失眠多梦往往是因为白天睡得太多，孕妈咪不妨调整下自己的休息时间，中午的午睡时间大概控制在一个小时左右，定时起床，赖床虽然感觉好，但对身体不一定有益，如果中午少赖一会儿床就可以换来夜晚高质量的睡眠，其实也是很值得对不对。

第六、简单的运动

孕妈妈可以尝(图老师整理)试着做做孕期瑜伽等轻度的运动，学一些放松的技巧，让身体可以获得适当的锻炼，但切记，在进行任何新的保健活动之前，要先征得医生的同意。

总结：孕期睡的好，对于宝宝的健康成长有着很大的帮助，不仅可以帮助宝宝适应晨昏循环，而且还可以让宝宝获得充分的休息，妈妈的身体状态好了，宝宝也是受益者哦。