职场孕妈如何在室内巧做运动

孕期夫妻性生活必知的禁忌

怀孕时，一般医生都会告诫准父母们，最好怀孕头三个月和后两个月不要有性生活，因为头三个月胎儿还不够稳定，比较容易流产，而后两个月，胎儿已经比较大了，容易造成早产的情况，所以这几个月尽量不要有性生活，但其它时候就可以有性生活，但在过性生活的时候一定要注意一些事情，这样才不会有意外发生，那一起来了解一下吧。

在性生活时，乳(图老师整理)房是一个比较敏感的部位，所以夫妻在过性生活时，都会对乳房揉搓或有提拉的动作，但这些动作会刺激体内产生大量的催产素，引起宫缩。而此时的宫缩则会引起流产或早产，特别是以前有过流产经验的女性要更加注意，或者是流产体质的女性更要多注意。

妈妈们都知道，怀孕后，在激素的作用下，乳房会增大变重，乳晕也会变大变黑，乳头也比较容易勃起。刚开始的时候乳房多少会有些腹痛，但过一段时间后，这个情况就会有所好转，但有少许妈妈的这种不适合会持续到整个孕期。也有部分女性在怀孕后，过夫妻生活时，在达到高潮或兴奋阶段也会有乳房疼痛出现，所以在怀孕期间要尽量减少乳房的刺激，以免引起宫缩。正常情况下，怀孕初、晚期，要尽量减少性生活，或不要有性生活，在怀孕中期，也要避免性生活过于激烈，丈夫尽量动作轻柔，体位也要撑握好，以不伤害到胎儿与孕妇为好，有习惯性流产的妈妈，丈夫要做到多做爱抚，减少性交，阴道有炎症的女性，一定要先治疗好然后再有性生活，以防病菌感染胎儿。

虽然在性生活时要避免乳房的刺激，但平时洗澡或用热毛巾擦拭都是可以的，这样有助乳房血液畅通。总而言之，在平时的性生活中减少乳房的刺激就是正确的，而且要撑握好力度，以防意外产生。　　 

职场孕妈如何在室内巧做运动

很多孕妈咪在怀孕早期都还在办公室工作，虽然这样子生活比较充实，但是也不要让自己太累了哦，在办公室工作一段时间后，也需要利用午饭时间或是其他的时间运动一下，不但能够放松下身心，也可以消除身体的疲累。

长坐办公室后，可以找个空闲的时间去阳光下散散步，阳光中有着紫外线，它可以起到杀菌作用，另外阳光也是合成天然维生素D不可缺少的原料之一，能够促进肠道对于钙质，磷元素等吸收，对于孩子的骨骼发育有帮助。当然啦，户外散步要选在好天气，如果雾霾严重或是天气寒冷，也就不要出去了。可以在办公室内慢慢走一走也是好的。

在办公室工作的白领妈妈在不同楼层办事情的时候要量力而行，不要爬太多的楼梯，如果身体感到比较笨重就不要强撑着爬楼梯了，随着孕程的推进，胎儿的体重越来越重，孕妇的体重会上升的很快，如果走了太多的楼梯，对于腰部和膝关节都会造成不小的负担。孕妈咪在爬楼梯的时候要扶住扶手，防止身体的突然前倾，借助手臂的力量来减轻腿部的负担。

孕妈咪如果条件允许，也可以定期在办公室内做一做孕妇体操，既可以提高身体的韧性，还可以有利于日后分娩和产后身体的恢复，每次锻炼的强度不要太过于苛求自己，应该以不感到吃力为限。

怀孕月份TuLaoShi.com越大，孕妈咪身体要承受的负担也会越大，建议孕妈咪可以在孕晚期即到了七个月左右的时候待产休息，长时间挺着肚子工作会很劳累，另外一些灵活的关节运动有助于帮助孕妈咪缓解不适和疲惫。

颈部运动：一段时间维持一个姿势不动之后，要有意识的转一转脖颈，帮助自己改善颈部肌肉酸痛，预防颈部颈椎生理曲线变直。

肩部运动：将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留一段时间，这样可以帮助自己来减轻肩部的压力，缓解酸痛不适感。运动时，将以上动作重复2-3次，减轻孕妈咪的腰部酸痛，增强腹压及会阴部的弹性。

总结：孕妈咪在做办公室运动的时候不要太过于执着运动的时间，顺其自然为好，另外运动的时候要做好保护措施，穿着宽松，透气的衣服，运动的时候保持一个平静舒畅的心情，可根据身体情况适当增加运动频率。

孕妈咪性生活切记照顾好腹中宝宝

虽然说孕期可以适当的进行性生活，但是不宜太激烈，而且要讲究时机，在胎宝宝还未稳定之前还是不建议进行性生活，另外孕期性生活跟平日进行有所不同，年轻的父母们还是应该了解充分。

第一、 爱爱的时候不要压迫到准妈咪的腹部

疾风骤雨般的性爱在孕期不被提倡，年轻父母们不可为了追求一时的快感而采取激烈的体位，孕期性生活进行时最好能够让孕妈咪在上，避免做爱的时候压迫到腹部而影响了胎儿的成长。另外孕期性生活要防止细菌感染，要做好个人清洁工作，夫妻情感交流之前要先洗澡净身。

第二、 前戏不宜过度激烈

很多准爸爸妈妈在爱爱的时候为了照顾到彼此的感受，都会把前戏做足，但是在孕期除了要照顾到彼此的感受，宝宝健康是更为重要的，因此尽量避免持久的前戏，另外也要减少过于激烈的感情交流。如果一种体位让孕妈咪觉得难受了，千万不要强迫着自己忍耐支撑，而是要马上停止。

第三、 减少抚摸性器官的频率

孕期性生活讲究如同和风细雨般的温馨，减少对于阴道的刺激，且丈夫的动作要温柔，另外，精液中含有使子宫收缩的前列腺素，在做爱时最好让丈夫带上安全套。

孕期开展性生活的频率要跟实际身体情况结合考虑，如果有过流产史的妈妈为了宝宝的健康以及安胎的考量，建议还是要禁止性生活，直到流产的危险性过去。另外如果在性生活进行时发现下腹疼痛或是下体流血，要及时去医院做检查。

总结：如果孕妈咪发现自己在性交时候子宫收缩频繁，为了避免发生早产，还是要避免性生活，另外要尽快去医院做好身体检查，以便延误病情，希望各位准妈咪都能够成功怀胎十月诞下可图老师爱健康的小宝宝。