十种食物赶走产后忧郁
在怀孕时，准妈妈们都期待宝宝出生那一刻；但产后，由于各种原因，新妈妈会有一段情绪低落的时期。比如：宝宝怎么长的皱巴巴的，跟我想象中的样子完全不一样啊；或是本来计划顺产，可没想到却在肚子上挨了一刀，有些沮丧......这些负面情绪就是所谓的产后忧郁，严重的还会发展为产后抑郁症。所以，产后身体的调养固然很重要，但心理的调适也不能被忽视。
产后忧郁除了放松心情，进行心理调节外，一些食物也可帮助妈妈们赶走忧郁。
1.深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。除了大海让人神清气爽外，还因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药有类似作用，即能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
2.香蕉：香蕉中含有一种可以振奋人的精神和(m.tulaoshi.com)提高信心的生物硷。而且香蕉是含有丰富的色胺酸和维生素B6，这些都可帮助大脑制造血清素。
3.葡萄柚：葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体产生抵抗力，还可以抗压。最重要的是，维生素C是制造多巴胺、肾上腺素重要成分之一。
4.全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加。麻省理工学院的研究人员就说：有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗抑郁剂是很科学的。
5.菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸使脑中的血清素减少也会导致抑郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
6.樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种能够制造快乐的物质——花青素。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃任何药物，都比不上吃20颗樱桃来得有效。
7.大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。 德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。
8.南瓜：南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。因此，南瓜跟心情也有关。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuezi/）9.低脂牛奶：纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片，三个月后，四分之三的人都不容易紧张、暴躁或焦虑了，反而更容易感到快乐。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。
10.鸡肉：英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。
关于产后的四大疾病及防范对策
十月怀胎一朝分娩，但随之而来的疾病也会让你烦恼，这里图老师小编为你准备了解决之道。
结核病
近年来结核的发病率在全球都呈回升态势，我国更是属于世界范围内结核病的高发病区。分娩后的女性由于身体免疫力低，结核菌更容易乘虚而入，因而导致产妇结核病的发生。而产妇又与婴儿接触密切，故可引发连锁反应而危及到下一代。
更为糟糕的是产后结核病不易诊断。这主要是因为不少女性都有产后虚弱，表现为体力不佳、全身虚弱，有时还伴有低烧，夜间多汗、进食差、奶水减少等现象。而这些虚弱症状恰与结核病的早期症状相似，因而很容易鱼目混珠使结核病成为漏网之鱼。有资料作证：产后结核病的误诊率高达54.9%，甚至有个别身患结核病的产妇被误作产褥感染治疗。
防范对策
首先一点是要提高产妇对患结核病的警惕性，凡是出现上述虚弱症状的产妇，为排除或确诊可能存在的结核病，应及时到结核病专科医院或医院的结核病科求医，若确诊后应立即与孩子隔离，并积极配合医院进行抗痨的系统治疗，直至痊愈为止。
脱发
很多女性在生孩子后出现脱发现象，这时她们的不安和焦虑的情绪反而更加重脱发，脱发的主要原因为：
A生理改变。头发的生长与更新离不开雌激素的滋养，而女性生育后体内此种荷尔蒙水平明显下降，引起头部皮肤代谢失调，从而造成脱发。
B营养不良。由于给孩子喂奶，加上食谱过于单调，产妇体内的营养物质消耗过多，导致维生素缺乏，迫使头发因营养不良而脱落。
C心理失调。患抑郁症或不适应产后生活造成情绪低落，使整个机体代谢功能下降而脱发。
防范对策
弄清了脱发的原因，对症下药。具体为注意养生、精心护发、保持心理健康，同时注重饮食调配，多吃蛋黄、鱼、牛奶、水果及蔬菜等具有滋补作用的食物。脱发较多的部位可用生姜片涂搽，以促进头发再生。
肛疾
产妇是痔疮、肛裂等肛门疾患的高发人群。前者大多是孕期的后遗症；而后者则多与饮食不当(如嗜吃羊肉、狗肉、姜汤、辣椒等热性或辣食物)、过多卧床、大便干结难解等有关。
防范对策
A产后尽早起床活动。自然分娩者产后1—2天即可下床，初起床时宜先进行一些抬腿、仰卧起坐、缩肛(像忍大便那样)等轻微活动，这对增强腹部肌力、锻炼骨盆肌肉、协助排便有益处。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuezi/）B调整食谱，多吃新鲜果蔬，以增加大便容量。少吃或暂不吃热性辛辣食物。多喝鱼汤、猪蹄汤、补充足够的水分，润滑肠道以防止便秘。
C已患便秘者切忌强行排便，先试用下列方法治疗：石蜡油30毫升早晨一次服，下午即可通便；开塞露一支插入肛门后，将药物挤入直肠，10—20分钟后排便。
手足关节痛
部分女性分娩后常感腕部、手指关节及足跟部疼痛。其原因是体内内分泌改变，使手部肌肉及肌腱的力量、弹性出现程度不同的下降，关节囊及关节附近韧带减弱，进而削弱了关节的松弛度功能所致。足跟痛，则是产后活动减少，致使足跟部的脂肪垫退化而变得薄弱，对体重支持和运动时震动的缓冲作用也大为降低，脂肪垫因之而发生充血、水肿等特异性炎症而造成。
防范对策
产后注意休息，不要过早、过多地用手干重活，尤其不要经常冷水洗浴或浸泡手足，避免手足部因受凉而发生肌肉和关节疼痛。
新妈妈第一战——乳腺炎
(m.tulaoshi.com)乳腺炎是指乳腺组织细菌感染而发炎，多发生在哺乳的新妈妈中，典型症状是乳房发红、肿胀、疼痛、有硬块、乳房局部发烫。但不必紧张，只要治疗及时，大部分会很快痊愈。如果情况不严重，新妈妈应该继续给宝宝喂奶，这样也有助于自身尽快痊愈。
◆急性乳腺炎是怎么回事
乳房由几个腺体和乳管组成，乳腺通过乳管和外面的乳头、乳晕相连。导乳管就像车轮的辐条一样从乳头延伸到乳房下面的组织。乳晕下面是输乳管，它们在妇女产后哺乳期中充满了乳汁。犹豫乳头比较娇嫩，如果新生儿吸吮姿势不当，乳头上很容易出现裂口，导致宝宝嘴里或乳头上的细菌伺机进入导乳管，并在乳汁滋养下迅速繁殖，引起乳房表面小范围发炎、乳房内部发炎或脓肿。另外，产后（24～72小时）由于脱水和暴饮暴食导致体温升高、乳胀结块，也会引发急性乳腺炎。不过，这种情况通过提高哺乳技巧就可以解决。
大约有1%～3%的哺乳女性会患上急性乳腺炎，一般在产后几周内。大部分乳腺炎发生在产后一至两个月或断奶时。通常情况下只有一侧乳房发炎。乳房充血或乳汁淤积也会引起或加重乳腺炎症状。
◆急性乳腺炎的症状表现
发炎
乳腺炎除了会引起乳房疼痛、发红、灼烫，还可能伴有以下症状：压痛、肿胀、全身疼痛、疲劳乏力、乳房充血、体温高、怕冷、寒颤等。
脓肿
脓肿会加重乳腺炎的症状。这些良性肿块压痛明显，硬块的边缘一般清晰规则。如果出现以下症状，说明炎症比较严重：给宝宝喂完奶后，痛块没有变小，而且可活动挤压；乳头往外流脓；持续发热，接受治疗后48～72小时内症状没有减轻。
◆该去医院了
如果出现以下情况，你就需要及时去医院就诊了：
※乳头流出不正常的分泌物
※乳房疼痛难忍，影响正常哺乳
※让你不放心的其它症状：比如红肿疼痛，哺乳期过后乳房里仍然有肿块或痛块等
※如果在乳房疼痛的同时，还伴有其它发炎症状（比如发烧、肿胀或乳房发红）要去看急诊
※持续高烧超过38.6℃
※乳房上出现红色条纹，一直延伸到胸口或胳肢窝
◆急性乳腺炎的家庭护理
服用镇痛
吃醋氨酚类药物（比如羟苯基乙酰胺）或异丁苯丙酸类药物（比如雅维）来镇痛。这些药物在哺乳期可以安全使用，不会通过母乳影响到宝宝。如果痛得厉害，而且用非处方药无法镇痛，医生可能开处方药强效镇痛药。
如果发炎不严重，无需使用抗生素类药物。如果医生开了抗生素。即使服药几天后感觉情况有所好转了，也要按照处方把药吃完。
经常哺乳
不要因为乳房发炎了就停止哺乳，即使很疼。经常排空乳房里的乳汁有利于预防乳汁淤积和乳腺管阻塞，能减轻炎症。乳腺炎不会影响宝宝健康，因为引起乳腺炎的细菌很可能是从宝宝嘴里传过来的。如果不放心，可以用吸奶器把患病乳房里的奶水排空，然后倒掉，用未患病的乳房继续哺乳，不够再辅以配方奶。
缓解疼痛
哺乳前后热敷一下通常能缓解疼痛，洗个热水澡也同样有效。如果热敷不见效，哺乳后用冰袋冷敷可能会有效果。但是不要在哺乳前冷敷，因为会导致乳汁不易流出。
多喝水，每天至少10杯。吃营养均衡的膳食。脱水和营养不良会减少乳汁的分泌量，加重痛苦。
◆治疗的后续工作
急性乳腺炎在治疗后24～48小时内，通常需要复查。另外还要注意：
※严格按处方吃药。
※治疗后48小时内，每天量三次体温，观察有无发热迹象。
※如果发高烧、呕吐或乳房更加红肿疼痛，要立刻去医院。
※治疗后一至两周内与医生保持联系，以确保炎症完全消失。如果感染扩大或脓肿扩散，则可能需要静脉注射抗生素或手术治疗。
◆首先要做好预防
畸形乳腺炎有时防不胜防。第一次哺乳的初产妇尤其容易感染。一般来说，养成良好的习惯有助于预防急性乳腺炎，包括：
※一定要两侧乳房一起喂奶，不可偏重一侧。
※完全排空乳汁以防止乳汁淤积和乳腺管阻塞。
※掌握哺乳的技巧，预防乳头疼痛、破裂。
※多喝水，避免脱水。
※注意保持清洁，多洗手，清洗乳头，保证宝宝口腔卫生。
