走出产后抑郁的五帖良方

新妈妈如何防止产后便秘

　　产后便秘常常让很多产后妈妈感觉到肚子不舒服，时间长了就容易食欲减退，消化不良，而在哺乳期又不能随便吃药，所以产后便秘的妈妈们只能通过平时生活来防止便秘。那么平时生活要怎么做才能防止便秘呢？

　　一般来说便秘的原因有以下几种：1、因为刚生产完，肠胃功能还没有恢复，肠胃蠕动较慢，消化较慢，使水分被吸收快，造成大便干结。2、由于怀孕时，肚子膨胀，整个相关肌肉都有些松弛，是排便力量减弱，也有可能是产后身体虚弱导致没有太多力量排便，造成便秘。3、是月子期间，各种补充营养，大鱼大肉，饮食结构失衡，太少吃水果蔬菜，导致纤维素不足，造成便秘。4、由于刚生完，下身疼痛，不好运动，特别是剖宫产的妈妈们，运动量少了也容易造成便秘。

　　那么，要怎么才能防止、减轻便秘呢？

　　一是三餐要平衡饮食。

　　除了坐月子会吃很多鸡鸭鱼肉外，新妈妈们还要自己多补充些蔬菜和水果，如果长辈觉得不能吃的话，要教教他们正确的坐月子方式。三餐要规律全面饮食调节，补充纤维素和水分还有维生素，少吃些刺激的食品和油腻食物。

　　二是要补充足够的水分。

　　便秘很多时候是因为水分不足，造成大便干结，因此如果没有足够的水分补充，就容易导致便秘或者是加重便秘。所以每天至少要和一千毫升的水，这样才能避免便秘。

　　三是不要忍着不去排便。

　　对于剖腹产的妈妈们来说，刚生产完，伤口总是会疼痛，有些怕疼的妈妈们就因此不敢下床不敢动，在床上排便又不习惯，所以就忍着不去上厕所，这样就容易在体内肠道囤积太久，从而造成便秘。产后妈妈们意识到一个问题就是，该动的时候就要动，哪怕是剖宫产，当尿管拔掉时就要起床多多活动，有助于伤口恢复。而且www.Tulaoshi.com多运动运动还能促进消化吸收，避免便秘。

　　如果产后妈妈得了便秘，而且靠自己的调节还是没法缓解的话，就要到医院就医，并跟医生讲清楚自己正在哺乳期，看医生如何处理，配合医生处理。

　　（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

走出产后抑郁的五帖良方

　　当新妈妈生完宝宝后，面对自己的走样身材，憔悴的容貌，常常觉得很烦躁，而且情绪波动也比较大，加上在照顾宝宝的时候日夜生活规律被打乱，这些都会导致新妈妈的情绪越来越难以控制，严重的甚至是无法控制自己的行为，从而患上产后抑郁。那么，如何才能消除产后抑郁呢？

　　一、放松自己的心情。

　　产后的新妈妈应该从一开始就预防产后抑郁，在生完宝宝后努力想办法放松自己的心情，可以通过看电影或者是听歌，外出散步来调节自己的心情，这样会使体内的激素水平调整形成平衡，这样产后新妈妈的情绪就会比较好受到控制。

　　二、创造良好的产后恢复环境。

　　当新妈妈生产完后，一般会有很多亲戚朋友来探望，但是新妈妈刚生完孩子，身体比较虚弱，精神状态也比较差，如果很多人来来往往的话会导致新妈妈的情绪变得很烦躁，就容易一起产后抑郁。所以家人应该委婉的拒绝来探望的人，最好还能关掉电话，给自己创造一个安静舒适的环境，可以有效缓解产后抑郁。

　　三、产后饮食要营养清淡。

　　很多新妈妈在产后都会得到大鱼大肉的款待，但是如果吃得太油腻就会引起新妈妈肠胃的不适，导致情绪烦躁。新妈妈的饮食应该要清淡一点的，当然营养也是不能少的。新妈妈在被家人照顾的时候应该要保持一颗感恩的心，这样可以缓解烦躁的心情。

　　四、适当的做些运动。

　　产后新妈妈在休养的时候还是可以适当的做些家务或者是活动锻炼。通过做简单的家务和活动锻炼不仅可以使身体恢复得比较快，而且可以发泄一下内心的苦闷，还能转移注意力，这样就不会使郁闷淤积在心里，可以避免和缓解产后抑郁。

　　五、珍惜每一个可以睡觉的机会。

　　很多新妈妈觉得照顾宝宝都没时间睡觉，特别是晚上还要起来喂奶，睡眠不足的话就容易引起内分泌紊乱，导致情绪波动较大，就容易加重导致产后抑郁。所以当宝宝睡觉的时候新妈妈要趁机一起睡，就算没有睡着，闭目养神也好。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

哪些食物可以缓解产后抑郁

　　在妈妈生产完后，由于生活上的各种压力，再加上照顾宝宝没有时间休息，很多妈妈的心理状态都很不好，有些可能还会因为宝宝的性别而郁郁寡欢，就很容易引起抑郁。那么除了采用一些调节情绪的方式外，其实还可以通过一些食物来调节情绪。有些食物在人体里或释放某种特殊物质，给人体带来愉快的情绪，特别适合产后心情不好的新妈妈。

　　一、香蕉。

　　很多人都知道吃香蕉可以使人们的情绪变好，但是不知道为什么。其实是因为香蕉里有一种叫做生物硷的物质，当人体吸收这种物质后就会有信心，会觉得很兴奋，很开心，而且香蕉具有促进肠胃蠕动的功能，可防止产后新妈妈便秘。但是香蕉是凉性水果，所以寒性体质的新妈妈不能吃太多，特别是在月子期，身体还没有恢复好的时候，一天最多只能吃一根香蕉。

　　二、菠菜。

　　一般人脑里的血清素是控制人们情绪的一种物质，而菠菜里含有丰富的叶酸成分，叶酸可以增加人体脑内的血清素，从而减少抑郁情绪的产生。所以很多人在怀孕前就要补充叶酸片，除了补充营养防止畸形外，也能调节好孕妈妈的情绪。而且菠菜中的铁含量也是很丰富的，产后吃菠菜是很好的选择。

　　三、樱桃。

　　说到樱桃很多人都知道樱桃营养非常丰富，但是也特别贵。樱桃之所以可以缓解产后抑郁是因为樱桃里含有一种叫花青素的物质，可以使人产生快乐的情绪，如果有条件的话，不妨在家里准备些樱桃，在心情不高兴的时候吃上m.tulaoshi.com二十颗左右，就会有效的扭转心情了。

　　四、海鱼。

　　海鱼中主要是因为含有丰富的不饱和脂肪酸，这种脂肪酸和叶酸一样，可以提高人体中血清素的分泌，从而降低抑郁的情绪。

　　五、鸡肉。

　　鸡肉也是一种产后常常用来补身体的食物，特别是炖老母鸡特别有营养，除此之外，其实鸡肉中的硒也有让产后妈妈心情愉快的作用。

　　六、其他。

　　其实富含维生素C或者钙和碳水化合物的海鲜、南瓜、坚果等都有缓解抑郁的效果，所以，如果有轻度抑郁的产后妈妈，最好不要采用药物治疗。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）