孕妇吃这些肉好 营养又不发胖

孕期补充营养 孕妇吃什么好

　　孕妇吃什么补营养之人参

　　人参一直都是广为人知的补品，可以说是百补之王。自古以来，人参就有非常高的药用价值，其功效不仅仅只是帮助准妈妈们抗疲劳、增强免疫力、调节神经系统等，它还能够促进准妈妈们的血液循环，延缓衰老呢！所以说，孕妇吃什么补营养？人参绝对是一个非常好的解答。但是，图老师小编在此要着重提醒各位准妈妈们，在临产以及分娩的时候，你们可千万不要食用人参哦！否则只会增加你们出现产后大出血的可能性的。除此之外，有一些准妈妈们的体质并不适合进行服用人参，如果准妈妈们在食用了人参之后出现了明显的失眠、瘙痒、流鼻血等症状，就一定要注意，应立即停止服用人参。

　　孕妇吃什么补营养之燕窝

　　燕窝是一道非常滋补的食材，很多准妈妈们都会选择在孕期食用燕窝。燕窝中所含有的丰富的活性蛋白质以及各种维生素，微量元素等，都能满足孕妈妈的营养需求。燕窝还有一个非常好的优点，那就是它不温不火，清爽润泽，不会引起准妈妈们上火。图老师小编在此要推荐准妈妈们食用燕窝乳鸽羹。这道菜肴很容易做，只有准妈妈们将燕窝和乳鸽一起放入锅中煮熟，然后加入调味料就可以啦！这道菜为准妈妈们以及宝宝们气血双补，增强体质，准妈妈们在孕期服用是再好不过的。

　　孕妇吃什么补营养之鹿茸

　　鹿茸是一味名贵的药材，其含有的营养成分非常多，包括磷脂、糖脂、胶脂、激素、脂肪酸、氨基酸、蛋白质及钙、磷、镁、钠等，其功效也是很多的，能够帮助准妈妈们提高身体机能，有很好的的强身健体的作用。但是，准妈妈们若要通过服用鹿茸补充营养，最好要在医生的指导下，不要自行滥用。因为过量服用或是长期服用鹿茸，反而是有害的，会加剧准妈妈们孕吐、水肿、便秘等症状的发生，所以准妈妈们食用鹿茸一定要小心谨慎。

　　孕妇吃什么补营养之蜂蜜

　　蜂蜜能够促进准妈妈们的肠胃进行消化，帮助你们拥有一个良好的睡眠，同时还能提高你们的身体机制，还能促进宝宝的生长发育呢！所以准妈妈们完全可以多吃些蜂蜜，尤其是在秋冬季节，每天喝上三四勺蜂蜜，既能补充营养，又能够预防便秘。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕妇吃了营养不发胖的食物

　　对于孕妇来说由于需要补充营养，因此在怀孕期间由于饮食的关系可能身材会走样。那么有那些食物既能保证孕妇的营养又能吃了不发胖呢?下面给大家介绍几种吃了营养又能保持身材的食物。

　　全麦饼干

　　这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

　　脱脂牛奶

　　怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛www.Tulaoshi.com奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

　　麦片

　　为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

　　瘦肉

　　铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

　　柑橘

　　尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

　　香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

　　全麦面包

　　把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

孕期食谱 孕妇宜吃的三大营养食谱

　　荸荠菜花虾羹

　　营养：这道虾羹含有丰富的蛋白质，脂肪，维生素和多种微量元素，有利于胎宝宝发育。

　　用料：虾仁，菜花各100克，荸荠100克，草菇50克，胡萝卜50克，鸡蛋1个，姜1片，高汤2碗，水淀粉2大匙，盐半小匙，香油，胡椒粉各适量。

　　做法：1、虾仁洗净，加适量盐和香油腌10分钟，入开水中氽烫熟，捞出沥干。

　　2、草菇洗净，入开水中氽烫透，捞出沥干，菜花洗净掰成小朵，入开水中氽烫一分钟左右，捞出过凉水，沥干，荸荠，胡萝卜分别去皮洗净，切薄片，鸡蛋打入碗中，取出蛋黄，将蛋清打散备用。

　　3、锅内放油烧热，放姜片爆香，加高汤，草菇，荸荠，胡萝卜，大火煮2分钟左右，下虾仁，盐，大火烧开，用水淀粉勾芡，加菜花，蛋清，搅匀，待锅内沸腾，撒上胡椒粉，淋上香油即可。

　　清蒸茄子

　　营养：这道菜清淡可口，并能为准妈妈补充蛋白质，维生素以及多种矿物质。

　　用料：茄子500克，蒜蓉，酱油，香油各适量。

　　做法：1、将茄子洗净，切去两头，隔水蒸熟，撕成粗条。

　　2、酱油，香油，蒜蓉在碗中拌匀，浇在茄子上即可食用。

　　山药红枣炖排骨

　　营养：排骨汤是很经典的一类汤，它能为人体提供充足的钙，蛋白质，矿物质，这道汤中加了孕期适宜的山药，红枣，令蛋白质的营养更出色，还具备了补铁效果，易于消化，能促进食欲。

　　用料：山药250克，红枣6颗，排骨250克，生姜2片，盐适量。

　　做法：1、山药去皮，切小块，排骨洗净，氽烫，去血水备用。

　　2、锅中加清水煮开后，加入排骨，山药煮数分钟。

　　3、待其快煮好时，放上红枣，姜片及盐，再稍微煮一下即可。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕期营养饮食 哪些食物不能吃

　　孕妈妈不能吃哪些食物之辛辣食物

　　孕期食用辛辣食物会使得孕妈妈消化不良，还会容易引起便秘，痔疮等多种疾病。从而影响到孕妈妈对胎宝宝的营养供给，同时也会对分娩造成一定的困难。

　　孕妈妈不能吃哪些食物之洋快餐

　　洋快餐，指的是肯德基、麦当劳等西式快餐。其中的营养成分不均衡，很容Tulaoshi.com易会导致孕妈妈的胆固醇升高，从而危及到心脑血管的健康。此外，这些西式快餐中也摄入过多的盐分，食用时会使得孕妈妈肾脏的压力过大。

　　孕妈妈不能吃哪些食物之方便面

　　方面中虽然还有蛋白质，但是脂肪酸的含量却不同。而在孕早期，胎盘和血管的形成确实特别的需要脂肪酸，同时脂肪酸还对胎宝宝的大脑发育非常有好处，长期食用方便面只会对胎宝宝的发育带来影响，此外方便面中含有一定的化学物质，所以还是建议孕妈妈尽量避免吃方便面。

　　孕妈妈不能吃哪些食物之罐头

　　如果孕妈妈在孕早期食用过多的罐头食品，就会对胎宝宝的生长发育带来影响。因为大多数的罐头食品，因为保存的需要，都会在里面添加防腐剂和其他的人工合成的添加剂，这些物质可能会对胎儿细胞产生一定的危害，所以过多的食用，对母婴的健康都是无益的。

　　孕妈妈不能吃哪些食物之微波加热的食物

　　微波炉虽然是以省时省力著称，现在很多家庭都为了图方便就会用微波炉加热食物。但实际上是存在很大的弊端的，尤其是在加热油脂食物的时候，会损害亚麻酸和亚油酸这两种身体必须的优质脂肪，所以孕妈妈还是尽量避免食用微波炉加热的食物。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

保证孕期的营养均衡 孕妇如何补充营养

　　孕妇如何补充营养之孕早期

　　准妈妈们如果只是刚怀孕，那么，就不要着急着四处寻觅营养进行补充，因为孕早期的准妈妈们对食物量的要求并不是很大的。准妈妈这个时候唯一要做的就是保持饮食的均衡，要一改未怀孕时候的各种错误的饮食习惯。在营养品的补充上，多注意食用一些蛋白质含量高的，以及注意补充少量的叶酸就可以啦!

　　此外，如果这个时候，准妈妈们的妊娠反应比较严重而影响食欲的话，那么还可以选择食用一些孕妇奶粉或者是孕妇食用的复合维生素和矿物质补充剂等孕妇的营养保健品啦!不过，准妈妈们还是要注意，孕早期的时候，千万不要给自己的饮食增加太多的压力哦!

　　孕妇如何补充营养之孕，中晚期

　　当准妈妈们怀孕到了孕中、晚期的时候，此时，您对热量以及各类营养的需求量就增加了不少了，譬如各类型的维生素、矿物质以及钙质的需求量都会上涨。因此，这个时候的孕妈妈就为了满足营养的需求，就要适当的增加热量以及各类营养素的摄入量，尤其是保证钙质的需求量。因为，要是钙的储备就会不充足，就会为您的宝宝的生长发育带来不少的麻烦。因此，就要开始多补充一些奶制品，让自己补充充足的钙质，在营养品的选择上，也可以选择食用一些钙制剂，同时每天晒一晒太阳，也是很有必要的呢!

　　不仅如此，准妈妈们怀孕到了孕中期以后，由于血容量的增多，容易出现生理性的贫血疾病。准妈妈们除了要在饮食中多吃一些补血的食物，在营养品的选择上，也可以开始考虑补充一些帮助您改善贫血症状的营养品了。准妈妈们可以适当补充一些铁剂量，或者也可以考虑补充一些复合制剂。

　　孕妇吃什么营养品好?其实，如果准妈妈们真的对自己应该补充什么营养品拿捏不准的话，图老师小编建议您还是要咨询您的主治医生，让医生根据您的身体状况来为您度身定制符合您食用的营养品清单，以免自己因为盲目或是随意而造成营养补充不到位或是营养补充过量了，反而对您的身体是有害的呢!准妈妈们，对于孕妇吃什么营养品好，您是不是已经做到了心中有数了呢?(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

孕妇吃这些肉好 营养又不发胖

 　　我们也知道肉类通常的脂肪含量也是非常多的，吃多了容易引起脂肪的堆积，肥胖继而有可能引起妊娠高血压，妊娠糖尿病病，巨大儿的出生率增加，又引发难产，早产等危害。那么准妈妈要吃什么肉好，怎样吃肉好，吃肉有哪些需要注意的呢？本文就这些问题和大家一起来探讨一下吧。

　　1、鸡肉，鸡肉中的蛋白质，氨基酸含量都是非常丰富的，同时其脂肪含量相对较低。因此准妈妈可以适当多吃。但是在吃的时候要尽量少吃鸡翅膀，鸡屁股，鸡脖子，因为这些部位通常是鸡在养殖中打激素的地方，吃多了有致癌的风险。

　　2、鱼肉，鱼肉中的蛋白质，omega-3脂肪酸，DHA，含量都非常丰富。特别是omega-3脂肪酸是构成神经膜的要素之一，具有预防早产的作用。DHA是促进胎儿大脑发育，促进胎儿视力发育的重要组成元素之一。但是准妈妈在吃鱼类的时候要尽量减少吃烤鱼，冰箱里拿出来的鱼，不新鲜的鱼。

　　3、牛肉，牛肉中除了含有丰富的蛋白质之外，其锌，铁等矿物质的含量也是非常丰富的。多吃牛肉不仅能促进胎儿神经系统的发育，对提高胎儿的正常免疫系统也有很大的帮助。

　　4、羊肉，羊肉是公认的最为细嫩的一种肉类，而且其脂肪，胆固醇的含量都是相对较少的。羊肉具有助阳气，温补之功效。但是准妈妈吃羊肉的时候要注意烹调方法，切记加过量的料酒，同时要吃的时候注意多吃点水果，因为羊肉吃多了容易引起燥热，容易引发胎儿的燥热体质。

　　以上这些肉类应该说都是日常生活中我们最常见的肉类食物了，当然了对于准妈妈来说还是有些肉类是最好不要吃的。

　　1、兔肉，兔肉性凉，具有活血凉血之功效，但是对于准妈妈来却是大忌。

　　2、驴肉，天上龙肉，地下驴肉，驴肉本身就具Tulaoshi.Com有补血益气之功效，但是在《日用本草》中是这样形容驴肉的“驴肉，妊妇食之难产也”。所以准妈妈最好不要吃、

　　3、麻雀肉，中医认为麻雀肉大热，孕妇不宜多吃。

　　总之对于准妈妈来说吃肉也是有很多讲究的，不当的吃法不仅不利于胎儿的发育，甚至有可能会引起一些不必要的麻烦，日常在吃肉的时候除了不要吃以上这些可能引起流产的肉类之外，吃肉还要注意一些原则。

　　1、吃肉时最好注意荤素，最好搭配着豆类食物一起吃。

　　2、少吃烤的，炸的，腌熏的肉类。

　　3、定量，切不可吃得过多，最好可以保持在每天100克左右为宜。

　　4、如果吃冻内的话要注意“快速冻结，缓慢解冻”的原则，减少营养素的流失。

　　总之，对于准妈妈来说，日常吃肉注意以上几点就有助于优生优育了。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）