瑜伽练习前的暖身运动

产后康复瑜伽收腹收束法

1.脊柱挺直，两手置于膝盖上；放松身体，目光向下或者闭上双眼，注意力转向内心；通过鼻孔缓慢、充分地吸气，然后用嘴大口呼气，完全排出肺部的空气。

2.呼气，收缩腹部，往内往上收缩腹部肌肉，同时将下巴紧贴Tulaoshi.Com在锁骨中心v形口处；手掌轻压在双膝上，双肩微耸，尽量伸直双臂。

3.开始新一轮的收腹收束练习。

瑜伽练习前的暖身运动

呼吸运动

练习产后瑜伽各个体式前，可以先在音乐背景下做呼吸运动。吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长地吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹部内脏器官下移，小腹像气球样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎山向收紧，横膈膜自然而然地升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官回复原位。具体动作顺序如下：

采取仰卧的姿势，两腿微分，身体完全放松，可以将右手放在腹部上，闭上眼睛，将意识集中在呼吸和腹部的变化上。吸气的时候，将腹部放松，像气球一样，慢慢地向外扩张，呼
气，腹部缓缓下沉，肚脐去贴向脊柱。

小贴士：可以选择仰卧或者俯卧的姿势寻找腹部呼吸的感觉，尽量地让每一次的呼吸变得深长、缓慢。

产后猫式康复瑜伽练习

1.大拜式图老师准备,手臂向前伸展。

2.吸气，臂部抬离脚跟，双手沿着地面向前滑动。

3.当大腿与地面垂直时停住，吸气，肩部部下压，用腋窝去挨向垫子，保持这个姿势，自然呼吸。