新妈妈甩掉“游泳圈”的黄金法则

新妈妈甩掉“游泳圈”的黄金法则

     产后，胎宝宝产下来了，水肿也消了，可是肚子上的游泳圈就是消不掉。产后游泳圈的问题可是新妈妈共同的烦恼，那么，如何才能去掉恼人的游泳圈呢？

    不要经常躺在床上，新妈妈应该要经常活动，坚持做一些简单的产后体操，包括按摩腹部，这样还可以子宫收缩。产后的新妈妈可以做做以下的运动：

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    1、呼吸运动。先仰卧，把两手臂放在后脑，深呼吸，让腹壁下陷，而使内脏向上方牵，然后再把气体呼出。

    2、举腿运动。仰卧，两臂伸直，平放在身边，然后左右两腿轮流举高，和身体成一直角。这样可以加强腹直肌的力量。

    3、缩肛运动。两个膝盖分开，再用力合拢，同时用力收缩和放松肛门。这种方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

    4、胸膝运动。采取跪姿，两个膝盖分开，胸部和肩膀贴在床面，同时头要侧向一边，这种运动可以在产后第10天到14天开始做。

关于月子那些事

    坐月子是指宝宝出生后30天里，孕妇要受到特殊照顾和有一些特殊要求与忌的日子。但实际，一个月的调整并不能完全的使孕妇身体完全复原。比方说产后子宫的恢复的恢复主要是子宫肌纤维的恢复，接着是宫颈的恢复，它们要恢复到孕前的时间大概就要6~8周。腹壁紧张度也要在产后6~8周才能恢复。在这段恢复期间，孕妇都还是不适合干重活的，以免患上子宫疾病。

    传统认为，孕妇在坐月子期间尽量不要清洗身体，比如洗澡，洗头。其实这样的观点是不正确的。

    由于生产后的孕妇在做月子期间内会阴部分泌物较多，并伴有恶露，因此要每日用温水清洗外阴部，且要勤换会阴垫并保持会阴部干燥和清洁。在产后4~6周恶露会消失。一般产后一周是可以洗澡，洗头的，只是为避免盆浴内用过的脏水灌入生殖器而引起感染，所以必须坚持擦浴。六周后可根据自身情况选择淋浴。刷牙也是可以的，坐月子期间吃的东西比较多，不注意刷牙容易使口腔内细菌滋生，引发口腔疾病。只是说，坐月子期间孕妇对冰冷刺激比较敏感，所以刷牙水尽量用温水，牙刷也用软毛的比较适合。  

   升级为妈妈后，除了得到来自大家的祝福外，还有总是吃不完的月子餐。各地月子餐总类不同，但目的都是一样的，就是给孕妇们补充流失的营养，其中大补的汤水是不二之选。不过喝汤要有度，喝这些味道鲜美营养丰富的汤水也是要有学问的。不是可以无限制的喝，也要注意营养搭配均衡，多吃当季蔬菜，调节胃肠道蠕动，促进消化。

    做月子期间是不适合体力劳动，如提水，过多的抱宝宝，都有可能会损伤关节，肌腱，但还是可以适量的进行体能恢复运动的。孕妇可根据自身情况，在产后半个月后进行简单的腹肌收缩训练，适量的做些松筋骨的运动，可以给孕妇充足的精神来照顾宝宝，减少疲倦感。但不能勉强自己，不能过于剧烈。

月子里身体恢复的“黄金”法则

    产后，新妈妈的身体非常虚弱，在各方面都要注意保养，产后身体恢复，有哪些方面要特别注意护理的呢？

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    1、注意保暖。新妈妈www.Tulaoshi.com穿着的服装应该和气候和室温相适宜。最好穿长袖长裤和袜子，避免着凉、感冒或者让关节受到风、寒、湿的入侵。

    2、适度的劳动和休息。这样对恶露的排出、筋骨和身体的恢复非常有帮助。产后初始要多多卧床休息，起床的时间不要超过半个小时，等体力慢慢恢复了就可以把时间稍稍拉长一些，时间还是以1-2个小时为限，以避免长时间的站立或者坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸等关节的疼痛。

    3、保持身体清洁。头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。

    4、调整饮食。月子里的饮食以温补为主，最好请专业医生根据个人体质作调配比较妥当。