产后调养应遵循的六原则

产后恢复 走出盲目补血六大误区

    女子本是用血气养成的精灵。从古至今，美人都被称为红颜，可见血液对女性的好处。

   贫血是女性中常见的疾病，特别是产后的妈妈们更容易产生贫血，所以产妇更应注重补血。但是，女性对如何营养补血不太了解，因此容易走入补血误区。

   误区一：多吃肉对身体不好

   一些女性被广告宣传的肉食损害健康所误导，只注重植物性食品的保健功效，忽略了富含铁元素的动物性食品的摄取。

   其实，动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率高达25%。而植物性食物中的铁元素受其所含的植酸盐、草酸盐等干扰，吸收率只约为3%。因此，忌肉很容易引起缺铁性贫血，在平日饮食中，蔬果与肉类的摄取应均衡。

   误区二：蛋、奶对贫血者多补益

   虽然牛奶够营养，但含铁量很低，人体吸收率只有10%。所以，千万不要忽视给牛奶喂养的婴幼儿添加辅食，否则会引起缺铁性贫血。

   蛋黄含铁量较高，补铁好，但吸收率仅为3%，鸡蛋中的某些蛋白质也会抑制身体吸收铁质，所以蛋黄并非补铁佳品。

   以上两种常吃的食品虽营养丰富，但它们却不能给我们补充足量的铁；然而，动物肝脏不仅含铁量高、且吸收率达30%以上，是适合用来补铁的食物。

   误区三：蔬菜水果无益补铁

   多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的，但却被很多人忽视了。其实，蔬菜水果中富含的维生素C、柠檬酸及苹果酸等有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

   误区四：咖啡与茶多喝无妨

   对女性来说，过量饮用咖啡与茶可能导致缺铁性贫血。因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质与铁形成难以溶解的盐类，会抑制铁的吸收。因此，女性饮用咖啡和茶一天一两杯足矣。

   tuLaoShi.com误区五：贫血好转即停服铁剂

   贫血者根据医生指示，在一段时间服用铁剂，但在看到贫血情况有所改善或稳定后即停止服用，这是错误的，还会造成贫血情况再次出现。正确的方法是：服用铁剂治疗缺铁性贫血，到贫血症稳定后，应再继续服用6至8周，以补充体内的储存铁。

   误区六：红糖补血效果好

   民间一直流行红糖水可以补血的说法，所以女性在月经期及产妇分娩后，都经常喝红糖水。然而专家指出，红糖水并没有民间传说的益气养血、促进子宫收缩，排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原等神奇功效。事实上，红糖并没有补血的有效成分，而且红糖提纯不够，里面还可能含有杂质。

   专家提醒：补血保健品不能代替贫血治疗

   贫血是—种症状，而不是独立的疾病。市面上售的各种补血保健品虽然含有一定量的各种形式的铁，对缺铁性贫血有辅助疗效，但因为铁含量低，并不能代替正规治疗补铁，所以，贫血也不能盲目的服用各种补血保健品。

产后健身 应选择正确的时间

    女性分娩后，不论是体力上还是体型上都发生了很大变化，我们可以理解产后妈妈想要保持好身材的心情，但是产后健身选择对的时间也很重要哦，否则不仅身材恢复效果不好，可能还会影响到身体健康。产后健身时间是根据妈妈们的身体状况来选的。

   通常情况下，足月顺产的新妈妈在产后一个月，也就是做完月子的时候，就可以做产后恢复了；而剖腹产等情况下，则休息时间要比顺产妈妈延长个半个月到一个月左右。在做完月子之前可在室内随意走动，也可以在室内做产后健身操，但是千万不要到户外去活动。

   女性怀孕至产后变胖，都由于是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的，另外，产后经常发生的背部疼痛，是由于骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙所致。产后妈妈们身体虚弱，不宜大幅度活动或剧烈运动，所以新妈妈不要着急健身恢复身材，要先把身体调养好。

   产后新妈妈健身有脊柱稳定性练习和有氧练习两个选择。新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，不仅可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，还能增强腿部肌肉的力量。

   腿部力量的慢慢恢复，可进行一些增强背部力量的练习，如体前倾练习和箭步蹲练习。前一个动作会教您如何正确的屈体，保持背部挺直，屈曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。

   因为新妈妈的运动是恢复性训练，所以保持均匀呼吸的这种有氧运动，才更适合产后相对较为虚弱的新妈妈。如快步走、蹬卧式单车等这些小幅度的有氧运动，能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型；而动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动最好在教练的指导下进行。

   最后要提醒各位妈妈的是：注意运动的时间和强度，强度除了根据产后的身体状况，还要考虑妈妈们怀孕前的运动情况，孕前不爱动的新妈妈每次的运动时间应控制在半小时以内，孕前经常运动的新妈妈可以相对的增加15分钟左右，而强度上，只要是选择有氧运动，一般很好掌握的。

产后调养应遵循的六原则

    度过了难熬的怀胎十月，宝宝的降生也给家里带来了欢乐。但新妈妈们要照顾好宝宝的同时，也要对自己产后的身体倍加关心。产后的调理很重要，有些原则也是新妈妈必须要遵守的！

   产后调养必须遵循的6大原则

   一、切忌大补特补

   一般家庭都很重视产后的饮食滋补，补充营养使她们有充足的奶水。其实，大补特补既浪费又有损健康。因为滋补过量不仅没有好处，还容易导致肥胖，肥胖使体内糖和脂肪代谢失调，进而引发各种疾病。此外营养太丰富必然使奶水中的脂肪含量增多，如果婴儿胃肠能够吸收，也易造成婴儿肥胖，甚至能使婴儿患上扁平足一类的疾病；如果婴儿消化能力较差，不能充分吸收，就会出现腹泻，而长期慢性腹泻还会造成宝宝营养不良。

   二、不宜为恢复体形控制饮食

   有些产妇为了恢复体形，在分娩不久就开始控制饮食，这样的做法是不可取的。哺乳的产妇千万tuLaoShi.com不可节食，因为产后产妇所增加的体重主要是水分和脂肪，如果哺乳这些脂肪根本就不够，那么宝宝喝的奶水也会营养不足。因此不但不要盲目节食，产妇还要吃钙质丰富的食物。

   三、产后喝汤有讲究

   为了保证产妇营养全面，奶水充足，很多家庭都会经常给产妇做各种汤。但是，产后喝一些高脂肪的浓汤最容易影响食欲、体形，而且高脂肪浓汤也会增加乳汁中的脂肪含量，新生儿也会因为不能吸收而引起腹泻。因此，为满足母婴对各种营养的需要，建议产妇喝些有营养的荤汤和素汤，如鱼汤、蔬菜汤、面汤等。

   四、不宜多吃辛辣温燥食物

   产妇还要注意不能多吃辛辣以及温燥的食物， 因为这些食物助内热，容易使产妇上火，出现口舌生疮、大便便秘或痔疮等情况。婴儿喝上火的乳汁也会加重内热。因此提倡产后5-7天之内的产妇吃清淡的食物，应以软饭、蛋汤等为主，也不要吃过于油腻的食物，切忌食大蒜、辣椒、胡椒、酒等辛辣温燥食物。

   五、产后防脱发注意皮肤保养

   十月怀胎时，往往会造成产妇头发营养供给不足，使毛囊细胞功能受到影响而早场脱发。因此产后妈妈们在饮食上应多样化，及时补充维生素、蛋白质和矿物质，将有助于头发的恢复和生长。另外，产后本来就处于身体恢复阶段的母亲还要喂养宝宝，会变得更加疲劳，长期劳累会使面部皮肤变得松弛。所以，产妇的睡眠时间应保证每天不少于8小时。还有，分娩后产妇的牙齿往往容易松动，这是产后正常的现象。所以产后应勤刷牙，并适当补充钙质，消除牙齿松动情况。

   六、产后运动不可偏废

   产后适时的运动对于产妇的恢复很有利。适当活动和做产后保健操，对产妇身体的恢复、排尿及排便，避免或减少静脉栓塞的发生率都很有利，而且还能使盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛。

   自然分娩的产妇，在产后6-12小时内就可以起床做轻微活动，第二天就可以在室内随意走动，按时做产后保健操。

   产妇在运动前应当排空膀胱。而且不要再饭前饭后一小时内做运动。如果运动后出汗，要及时补充水分。

   在时间上，建议每天早晚各做15分钟，至少持续两个月，次数有少见多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛加重，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

   产后饮食4大原则

   (1)精——是指量不宜过多：产后过量的饮食不仅对产后的恢复无益，还会让产妇进一步肥胖。如果是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量最多比孕期增加1/5的量；如果奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可；如果没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。

   (2)杂——是指食物品种多样化：产后饮食有讲究，荤素搭配很重要。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的，和自己吃后会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。

   (3)稀——是指水分要多一些：乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一；此外，产妇体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。

   (4)软——是指食物烧煮方式应以细软为主：产妇应少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物，且孕妇的饭要煮得软一点。因新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。