产后恢复 走出盲目补血六大误区

产后调养应遵循的六原则

    度过了难熬的怀胎十月，宝宝的降生也给家里带来了欢乐。但新妈妈们要照顾好宝宝的同时，也要对自己产后的身体倍加关心。产后的调理很重要，有些原则也是新妈妈必须要遵守的！

   产后调养必须遵循的6大原则

   一、切忌大补特补

   一般家庭都很重视产后的饮食滋补，补充营养使她们有充足的奶水。其实，大补特补既浪费又有损健康。因为滋补过量不仅没有好处，还容易导致肥胖，肥胖使体内糖和脂肪代谢失调，进而引发各种疾病。此外营养太丰富必然使奶水中的脂肪含量增多，如果婴儿胃肠能够吸收，也易造成婴儿肥胖，甚至能使婴儿患上扁平足一类的疾病；如果婴儿消化能力较差，不能充分吸收，就会出现腹泻，而长期慢性腹泻还会造成宝宝营养不良。

   二、不宜为恢复体形控制饮食

   有些产妇为了恢复体形，在分娩不久就开始控制饮食，这样的做法是不可取的。哺乳的产妇千万不可节食，因为产后产妇所增加的体重主要是水分和脂肪，如果哺乳这些脂肪根本就不够，那么宝宝喝的奶水也会营养不足。因此不但不要盲目节食，产妇还要吃钙质丰富的食物。

   三、产后喝汤有讲究

   为了保证产妇营养全面，奶水充足，很多家庭都会经常给产妇做各种汤。但是，产后喝一些高脂肪的浓汤最容易影响食欲、体形，而且高脂肪浓汤也会增加乳汁中的脂肪含量，新生儿也会因为不能吸收而引起腹泻。因此，为满足母婴对各种营养的需要，建议产妇喝些有营养的荤汤和素汤，如鱼汤、蔬菜汤、面汤等。

   四、不宜多吃辛辣温燥食物

   产妇还要注意不能多吃辛辣以及温燥的食物， 因为这些食物助内热，容易使产妇上火，出现口舌生疮、大便便秘或痔疮等情况。婴儿喝上火的乳汁也会加重内热。因此提倡产后5-7天之内的产妇吃清淡的食物，应以软饭、蛋汤等为主，也不要吃过于油腻的食物，切忌食大蒜、辣椒、胡椒、酒等辛辣温燥食物。

   五、产后防脱发注意皮肤保养

   十月怀胎时，往往会造成产妇头发营养供给不足，使毛囊细胞功能受到影响而早场脱发。因此产后妈妈们在饮食上应多样化，及时补充维生素、蛋白质和矿物质，将有助于头发的恢复和生长。另外，产后本来就处于身体恢复阶段的母亲还要喂养宝宝，会变得更加疲劳，长期劳累会使面部皮肤变得松弛。所以，产妇的睡眠时间应保证每天不少于8小时。还有，分娩后产妇的牙齿往往容易松动，这是产后正常的现象。所以产后应勤刷牙，并适当补充钙质，消除牙齿松动情况。

   六、产后运动不可偏废

   产后适时的运动对于产妇的恢复很有利。适当活动和做产后保健操，对产妇身体的恢复、排尿及排便，避免或减少静脉栓塞的发生率都很有利，而且还能使盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛。

   自然分娩的产妇，在产后6-12小时内就可以起床做轻微活动，第二天就可以在室内随意走动，按时做产后保健操。

   产妇在运动前应当排空膀胱。而且不要再饭前饭后一小时内做运动。如果运动后出汗，要及时补充水分。

   在时间上，建议每天早晚各做15分钟，至少持续两个月，次数有少见多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛加重，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

   产后饮食4大原则

   (1)精——是指量不宜过多：产后过量的饮食不仅对产后的恢复无益，还会让产妇进一步肥胖。如果是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量最多比孕tulaoshi.com期增加1/5的量；如果奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可；如果没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。

   (2)杂——是指食物品种多样化：产后饮食有讲究，荤素搭配很重要。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的，和自己吃后会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。

   (3)稀——是指水分要多一些：乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一；此外，产妇体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。

   (4)软——是指食物烧煮方式应以细软为主：产妇应少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物，且孕妇的饭要煮得软一点。因新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。

产后恢复 走出盲目补血六大误区

    女子本是用血气养成的精灵。从古至今，美人都被称为红颜，可见血液对女性的好处。

   贫血是女性中常见的疾病，特别是产后的妈妈们更容易产生贫血，所以产妇更应注重补血。但是，女性对如何营养补血不太了解，因此容易走入补血误区。

   误区一：多吃肉对身体不好

   一些女性被广告宣传的肉食损害健康所误导，只注重植物性食品的保健功效，忽略了富含铁元素的动物性食品的摄取。

   其实，动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率高达25%。而植物性食物中的铁元素受其所含的植酸盐、草酸盐等干扰，吸收率只约为3%。因此，忌肉很容易引起缺铁性贫血，在平日饮食中，蔬果与肉类的摄取应均衡。

   误区二：蛋、奶对贫血者多补益

   虽然牛奶够营养，但含铁量很低，人体吸收率只有10%。所以，千万不要忽视给牛奶喂养的婴幼儿添加辅食，否则会引起缺铁性贫血。

   蛋黄含铁量较高，补铁好，但吸收率仅为3%，鸡蛋中的某些蛋白质也会抑制身体吸收铁质，所以蛋黄并非补铁佳品。

   以上两种常吃的食品虽营养丰富，但它们却不能给我们补充足量的铁；然而，动物肝脏不仅含铁量高、且吸收率达30%以上，是适合用来补铁的食物。

   误区三：蔬菜水果无益补铁

   多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的，但却被很多人忽视了。其实，蔬菜水果中富含的维生素C、柠檬酸及苹果酸等有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

   误区四：咖啡与茶多喝无妨

   对女性来说，过量饮用咖啡与茶可能导致缺铁性贫血。因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质与铁形成难以溶解的盐类，会抑制铁的吸收。因此，女性饮用咖啡和茶一天一两杯足矣。

   误区五：贫血好转即停服铁剂

   贫血者根据医生指示，在一段时间服用铁剂，但在看到贫血情况有所改善或稳定后即停止服用，这是错误的，还会造成贫血情况再次出现。正确的方法是：服用铁剂治疗缺铁性贫血，到贫血症稳定后，应再继续服用6至8周，以补充体内的储存铁。

   误区六：红糖补血效果好

   民间一直流行红糖水可以补血的说法，所以女性在月经期及产妇分娩后，都经常喝红糖水。然而专家指出，红糖水并没有民间传说的益气养血、促进子宫收缩，排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原等神奇功效。事实上，红糖并没有补血的有效成分，而且红糖提纯不够，里面还可能含有杂质。

   专家提醒：补血保健品不能代替贫血治疗

   贫血是—种症状，而不是独立的疾病。市面上售的各种补血保健品虽然含有一定量的各种形式的铁，对缺铁性贫血有辅助疗效，但因为铁含量低，并不能代替正规治疗补铁，所以，贫血也不能盲目的服用各种补血保健品。

解决产后三道伤 专家来支招

    怀孕、分娩这个特殊的生理过程对女性的身体有不同程度的损伤，不少人产后更容易出现会阴疼痛、性交疼痛、子宫脱垂等问题，特别是盆底肌肉和生殖道的损伤，对本身恢复能力就不强的高龄孕产妇来说，更要及早关注盆底肌肉松弛问题。

   产后第1伤：阴道损伤致性交疼
   正常情况下，产后一个月即可恢复性生活。但大部分女性产后却害怕过性生活，因为63%的女性产后会出现会阴疼痛，至产后12-18个月后仍有10%的人会有疼痛，这是什么原因呢？广州医学院附属第三医院妇产科研究所盆底诊治中心副主任刘娟Tulaoshi.Com说，这与初产妇会阴侧切的伤口有关。因为初产妇会阴紧，分娩时常有不同程度的撕裂。为防止不规则撕裂和保护胎儿头部免受太大压力，医生常常在产妇分娩时采取会阴侧切，伤口有3-5厘米。有的女性产后一个月，会阴侧切的伤口没有得到较好的恢复，仍然隐隐作痛，以致过性生活的时候也出现疼痛。

   专家支招：
   1、会阴持续疼痛，有可能是发生感染，应及早找妇产科医生解决。
   2、对于性交疼痛，可以通过电刺激进行治疗，使盆底肌肉被动性收缩，让患者性生活时能通过反射性收缩盆底肌肉从而达到性高潮。

   产后第2伤：分娩后子宫脱垂
   子宫是一个神奇的器官，从未怀孕时的鸡蛋般大小，到怀孕后怀揣着一个孩子，分娩前容积可增加200倍。在怀孕和生产过程中，支撑子宫的各种韧带组织过度伸展或撕裂损伤。在怀孕36周时，子宫脱垂的发生率为52.2%，阴道前壁脱垂为37%。专家解析，在整个怀孕期间和产后，缺乏锻炼、盆底肌肉松弛是导致子宫下垂的原因之一；因为体型偏瘦或偏胖，以及高龄产妇的肌力差，她们更容易出现子宫脱垂。

   专家支招：
   1、采用盆底康复器阴道哑铃：仰卧姿式，将特制的阴道哑铃涂上润滑膏，插入阴道，收缩肌肉，将 哑铃往上吸，然后站立起来开始进行锻炼，以恢复和加强盆底肌力，使阴道缩紧，改善阴道松弛状况。
   2、用生物反馈技术，唤醒患者深层和浅层的肌肉，控制那些没有参与的懒惰肌肉(腹肌、内收肌等等)进行收缩。轻度盆底肌肉松弛的患者经过康复训练，有效率达到50%左右。

   产后第3伤：分娩后腹直肌分离
   医生说，正常情况下，双侧腹直肌在腹部的正中线，但是无论剖腹产或阴道分娩，在产后第三天检测，约有60%-70%的女性两条腹直肌会分离两指宽，即使坐完月子，仍有30%的妈妈未能完全恢复。专家解析：腹直肌被膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断裂，导致产后腹肌松弛，收缩无力，腹压减弱，以至于不少女性在产后出现脐疝，即小肠从肚脐眼里凸出来。

   专家支招：
   1、从产后第3天开始，就可以练习产后操，加强盆底肌肉训练和腹肌运动。
   2、坐完月子，身体恢复后可多游泳，有针对性地锻炼腹部肌肉。
   3，用生物反馈技术增加盆底和腹背肌肉的协调收缩，治疗腹肌分离。

   Tips：盆底肌康复治疗适应症：经阴道分娩及剖宫产后的女性；阴道松弛的中青年已婚女性；性交疼痛或性欲低下的女性；患慢性盆腔炎或阴道炎反复发作而影响性生活的女性。