坚持锻炼。锻炼是防止产后发胖的重要和有效的方法。锻炼从产褥期就应开始,坚持天天做仰卧起坐和腿部、头部同时向上翘的动作,以增强腹肌的收缩力。产褥期的后阶段,产妇无论在坐或站立时,都要有意识地收腹,不要使腹肌放松。哺乳期的锻炼也要坚持下去,平常可做双腿上举运动,每天至少做仰卧起坐20~30次,并做俯卧撑和举哑铃等,以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积,并能防止乳房下垂,使体型逐渐健美。
合理饮食。现在多数家庭对产妇甚是关照,尤其在饮食上,大鱼、大肉天天不断,鸡蛋更是随便吃,这就使得产后摄人热量过多,化为脂肪在体内积蓄起来,导致肥胖。所以,恢复体型美必须调节饮食,既适当增加营养,又不能过量。平时注意多吃些豆制品、新鲜蔬菜和水果,少吃高脂肪、高热量食品,可防止肥胖。
坚持母乳喂养。母乳喂养不仅有益于婴儿健康成长,减少疾病的发生,而且可促进母体新陈代谢和营养循环,把身体组织中多余的营养成分化为乳汁运出体外,从而减少脂肪的积累,防止肥胖。
保护好乳房。产后应坚持佩戴乳罩,可帮助乳房血液循环的畅通,防止乳房下垂。另外,每次喂奶时,先让孩子吮吸一侧乳房,吸空后再吸另一侧,反复轮换,这样可使每侧乳房都得到均匀哺乳,断奶之后两侧保持等大,有利于乳房健美。同时,孩子断奶的时间不宜太迟,最好在周岁以内。延长哺乳期,母亲乳腺分泌减少,会使乳房变得干瘪,断奶后就会失去往昔的丰满。乳母应该经常自己按摩乳房,促进乳房内组织的血液循环,这将有效地防止在停止哺乳后发生萎缩和下垂。
看了以后你还害怕自己的乳房下垂吗?你还害怕你的老公不喜欢吗?加强锻炼,补充高蛋白,合理的膳食,给宝宝喂母乳,正确的喂奶,做到这Tulaoshi.Com些,在不久的将来你一定能看到自己婀娜的身材。孕期保养有助于产后身体美观恢复
对于准妈妈来说,要想要宝宝就需要付出代价的,尤其是可能失去曾经的光滑肌肤,准妈妈从孕中晚期开始,在腹部、大腿内侧、臀部及胸部等处的皮肤上,逐渐出现的许多淡红色或紫色条纹,称为妊娠纹。为了产后身体的美观,准妈如何预防妊娠纹的出现呢?
摆脱妊娠纹 防变丑五妙招
许多准妈妈都有这样的感受:随着一个小生命在自己身体里逐渐成长,兴奋之余又多了担忧,因为自己的身形、相貌都在发生改变,尤其是妊娠纹的出现,让她们难以接受,想尽方法要除之而后快。
妊娠纹一般出现在孕妇的脐下、耻骨部位,是一些淡红色或紫色不规则的裂纹。这些斑纹在孕妇生产后会逐渐萎缩,成为银白色,最终皮肤变得松弛。遇到这样的情况,大多数女性都去做运动、减肥、紧肤,但效果都不理想。
专家建议,避免妊娠纹要从平时的保养开始。在孕前就要注意锻炼身体,经常做按摩,坚持冷水擦浴,增强皮肤的弹性。同时也要注意营养,多吃富含蛋白质、维生素的食物,增加皮肤的弹性。
怀孕以后,保养过程就更复杂些。要坚持适度运动如散步等;要保证均衡、营养的膳食,避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量,导致体重增长过多;淋浴时水温不宜过高,可以用微凉于体温的水冲洗腹部,并轻轻按摩腹部皮肤,从而增强皮肤弹性。
图老师小编偷偷告诉您:
防止变丑五大妙招——
女性生育以后,体形、面容都会发生不同程度的变化,变丑了。专家认为从五个方面采取对策,可防止这种后果。
面容
妇女产后因身体疲劳,加上随时护理婴儿,往往睡眠不足,天长日久面部皮肤自会松驰,眼圈发黑。此时,每天保证8小时以上高质量的睡眠十分重要,面部残留棕色或暗棕色蝴蝶斑的产妇,应避免过多日照。局部涂搽祛斑净或氢醌霜,可使蝴蝶斑自然消退。
头发
产后妇女容易脱发,因此应注意饮食多样化,补充丰富的蛋白质、维生素和矿物质。还要养成经常洗头的习惯。
牙齿和眼睛
妇妇产后牙齿容易松动发炎,应注意坚持刷牙并适当补充钙质,为使眼睛秀美明亮,应注意预防眼病,并补充维生素A和B2,这些营养成分在动物肝脏、黄绿色蔬菜和水果中含量颇高。
体态
妇女因生育引起生育性肥胖症。妊娠妇女要注意饮食合理搭配,切勿造成营养过剩;产褥期过后,要坚持适当运动。
乳房
哺乳期内要注意以下几点就能保护好乳房而不使其下垂。哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头,每次哺乳后,用手轻轻托起乳房按摩10分钟。
每天至少用温水洗浴乳房两次,这样不仅有利于乳房的清洁,而且能增强韧带的弹性,从而防止乳房下垂。
哺乳期不要过长,孩子满10个月即应断奶。
坚持做俯卧撑等扩胸运动,使胸部肌肉发达有力,增强对乳房的支撑作用。
图老师图老师小编总结:
准妈妈们孕期可以进行适当的锻炼,增加皮肤对牵拉的抗力,这样也是有利于减轻妊娠纹的出现的。也可以对局部皮肤使用专门的祛纹油进行适当的按摩,可以促进局部血液循环,增加皮下弹力纤维的弹性。妊娠纹主要出现在怀孕的中后期,要注意避免体重增加过快或过多,把体重的增长控制在12千克左右就最为理想的。月子时如何恢复卵巢
在月子期间很多少妇忙于如何使自己的身材恢复成以前一样漂亮,却忽略了很多的小细节,比如如何恢复卵巢,虽然卵巢在体内你看不到,但它也起着很重要的作用。
产后一周左右内分泌系统就逐渐恢复至孕前状态,产后2周血中绒毛膜促性腺激素已经测不出来,胎盘生乳素产后6小时消失,产后6周时促卵泡素和促黄体生成素逐渐恢复。孕期卵巢处于静止状态,一般产后哺乳卵巢不排卵,也就没有月经出现,也有个别产妇42天后就出现排卵,所以产后恢复月经也较早,因此在产后开始性生活时要采取好避孕措施。
产后第一次月经来的时间因人而异,量的多少也因人而异。当哺乳期时,由于泌乳素的升高,抑制了促性腺激素释放激素的分泌,造成卵巢没有内分泌周期,也就没有排卵,继之也就没有子宫内膜的脱落,不能形成月经。但当乳汁不足、孩子吸吮不利,或混合喂养等,体内激素抑制减弱,就形成排卵和月经。
由于内分泌刚刚恢复,第一次的月经量可能很大,前几次月经的时间不很规律,经过几个月经周期就慢慢恢复正常了。
当然还会有个别人在恶露干净后没多长时间又有少量出血,这是因为产后卵巢在恢复过程中,子宫内膜也在恢复,当哺乳时孩子的吸吮促使子宫收缩,少量子宫内膜剥脱造成,这时血量少,经阴道酸性作用会出现咖啡色的分泌物,这也不必紧张,如果持续时间长,可以去看医生,如果就2-3天就可以不管它了。
哺乳期时来了月经并不影响哺乳,这时妈妈又要哺乳又来月经,对身体消耗较大,因此可以补充些有营养的食品和汤水,以保证母乳的充足。
如果断奶后仍不来月经,一方面可能是哺乳期间子宫收缩较小,需要时间恢复,另一方面可以到医院找医生查一下,适当调整。
产后如果有性生活,一定要记住避孕,如果来了月经又不来了,千万别存侥幸心理,一定要记住到医院检查是否又怀孕,千万不要掉以轻心。
卵巢虽然很小但卵巢就像妈妈体内的一座小花园。在妈妈小的时候就已成形,里面藏着有许许多多个种子,随着妈妈长大,TuLaoShi.com种子也慢慢长大。所以在月子期间也给卵巢调理一下吧!