备孕妈要吃的5种高叶酸食物
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunfushipu/)妈咪不可不知的叶酸小知识
叶酸对于孕妈咪的健康和胎宝的发育来说是非常重要的,你知道叶酸有哪些作用吗?
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunfushipu/)1、有助于预防神经管缺陷(也叫(m.tulaoshi.com)做神经管畸形),包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷。而神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。
2、可能有助于降低宝宝其他类型的出生缺陷的风险,比如唇颚裂和某些类型的心脏缺陷。
3、预防孕妇贫血。
4、对于宝宝的DNA和细胞的基本结构的构建都非常重要。
5、服用含叶酸的多种维生素,可能会减少孕妇患先兆子痫的风险。
孕妈咪补充叶酸的时间及每日用量:
1、备孕期:
补充时间:准备怀孕前的三个月。
用量:日常饮食之外至少补充400微克叶酸。
2、怀孕期:
补充时间:叶酸的补充要延续到孕期结束,不可停顿。
用量:准妈妈应该每天应补充600微克-800微克叶酸。
孕前饮食有哪些原则
●孕前饮食原则
◆【保证热能的充足供给】适当吃一些热量高的食物,以维持合理及稳定的体重。
◆【保证优质蛋白质的充足供给】男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质50〜70克,保证受精卵的正常发育。
◆【保证脂肪的供给】脂肪是机体热能的主要来源,其所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。
◆【补充足够的无机盐和微量元素】钙、铁、锌、铜等起到构成骨骼、制造血液、提高智力、维持体内代谢平衡的作用。
◆【供给适量的维生素】维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。
补充叶酸,越早越好
很多妇女在得知怀孕后才开始补充叶酸,而那个时候通常已是受精后的一两个月了。其实叶酸对于早期胎儿脑部和脊髓的发育是十分重要的,可以预防脑部和脊髓缺陷的发生。因此专家建议妇女在计划怀孕期间就要开始补充叶酸。
目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是斯利安片,每片400微克。此外,孕妇如果在怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等,可能会干扰叶酸等维生素的代谢,因此,计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药,并补充叶酸等维生素。对于曾经生下过神经管缺陷婴儿的妇女,再次怀孕时最好到医院检查,并遵医嘱增加每日的叶酸服用量,直至孕后12周。
女性怀孕前如何科学饮食
接近30岁的小梅,准备在今年孕育一个龙宝宝,听公公婆婆说,要生孩子就要养好身体,吃好睡好提前准备。专家提醒:一旦准备孕育一个机灵活泼健康的小宝贝,作为母亲担负着重大的责任,不能盲目进补,也不能走入饮食的雷池。这个时候要开始严格要求自己,尤其要在饮食营养习惯和饮食结构上管好自己的嘴,避免触碰饮食红灯区,选取一些正确的饮食习惯和饮食营养搭配为宝宝的孕育储备能量。
丢掉红灯饮食习惯
平时我们可能有很多嗜好,比如有的人喜欢吸烟、饮酒、食用辛辣或高糖食物等。这些嗜好在平时似乎不是什么问题,而对于计划怀孕的夫妻,尤其对已经怀孕的孕妇而言,这些嗜好就会成为健康怀孕的严重障碍。
远离辛辣食物,TuLaoShi.com改变饮食习惯。特别是身在巴蜀之地,偏爱辣椒的孕妇可要忌口了。辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱,如胃部不适、消化不良、便秘,甚至发生痔疮。由于怀孕后胎儿的长大,本身就可以影响孕妇的消化功能和排便,如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯,结果一方面会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状,另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给,甚至增加分娩的困难。因此在计划怀孕前3个月-6个月应停止吃辛辣食物的习惯。
女人天生喜欢吃甜食,不仅能补充能量也能调节心情,可是怀孕前的孕妈妈就要抵挡糖衣炮弹的诱惑了。孕前,夫妻双方尤其女方,若经常食用高糖食物,常常可能引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者。怀孕后,由于体内胎儿的需要,孕妇摄入量增加,如果继续维持怀孕前的饮食结构,则极易出现妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病不仅危害孕妇本人的健康,更重要是危及孕妇体内胎儿的健康发育和成长,并易出现早产、流产或死胎。孕妇在妊娠期患有糖尿病,宝宝出生后可能是巨大儿或大脑发育障碍患者,影响宝宝的健康成长。
孕前走进饮食绿灯区
在怀孕前不是所有的食物都有禁区,有很多常见的食物是怀孕时必须储备的,改变饮食结构,为孕期准备加分。
首先,要养成良好的饮食习惯。不同食物中所含的营养成分不同,含量也不等。因此,应该尽量吃得杂一些,不偏食,保证营养均衡全面。其次,在饮食中加强营养,特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。正餐之外,还要多吃水果。
第三,要避免各种食物污染,注重饮食卫生。尽量选用新鲜天然的食品,避免服用含添加剂、色素、防腐剂等的食品,如罐装食品、饮料及有包装的方便食品等。蔬菜应充分清洗,水果应去皮,以避免农药污染。多饮用白开水,不喝咖啡、茶等刺激性饮品。