1.抬髋运动
这是针对产妇们的腹肌而进行的一项相对简单,易执行的运动,方式如下:
·平躺下来,弯曲双膝,将双脚平放在床上,脚心踏实。
·随吸气,腹部渐渐隆起。
·伴随呼气,将尾骨向着肚脐的方向缓缓抬起。
&midtuLaoShi.comdot;在这个过程当中,臀部不离开地面。在抬至最高处时,努力收紧臀部肌肉,而后慢慢放松。
·该体式每次可重复8-10次。
2.骨盆底肌肉运动
顾名思义,该运动作用在于收紧产妇的骨盆底肌肉,这是由于在分娩过程中,产妇经历了会阴侧切,在产后有会阴瘀血或肿胀的状况发生,所以,有效的收紧该区域的肌肉,能够帮助并改善会阴部位的血液循环。具体方法如下:
·平躺在床上,双膝弯曲,双脚平放、踏实。
·收缩会阴,以及阴道区域的肌肉。
·保持收缩的状态,控制3-5组呼吸,随后放松。
·每次3-4组,每天坚持练习三次。
3.俯卧撑
对于新生儿妈妈来说,产后练习俯卧撑的难度明显小于普通程度的俯卧撑,其作用在于锻炼妈妈们的上肢力量,这对往后需要抱宝宝等之类的举动有促进作用:
·双手、双膝撑地,双手分开稍宽于肩,双膝分开与髋同宽,大腿垂直地面。
·保持后背部平直,随吸气,呼气的时候慢慢弯曲手肘,上身靠向地面;随再一次吸气,推起身体。
·在练习的过程当中,务必保持正常的鼻呼鼻吸。
·每次练习三组,每组十个。
产妇的运动准则
无论新生儿妈妈们多少渴望在最快的时间内,有效恢复身材,都必须明确一点,即:欲速则不达,何况是与身体健康息息相关的方面。因此,产妇在进行产后运动的过程中,应当对运动量与运动方式有严格的把控,抱持着循序渐进的准则,而不是锻炼的越多越好。
如果身体出现任何不适,亦或有流血状况,必须先将锻炼暂停,待查明原因后再做进一步选择。如果练习当中,一切顺利,随着身体的恢复,以及时间的推进,可以渐渐尝试相对多种类的运动方式。
产后亲密 时机需要一个等待
无论我们是使用顺产还是剖腹产让宝宝生出的,在宝宝刚刚诞生的一段时间内,我们的身体都需要时间来恢复和愈合。据许多医疗专家研究表明,我们至少需要六个星期的休息才能再次发生性关系。这些时间足够让我们的子宫颈关闭、修复裂伤、停止产后出血。
产后立即亲密影响恢复
如果我们觉得有必要等待更长的时间再开始性生活,我们也可以这么做。事实上,确实有一些人喜欢等待超过六个星期的时间后恢复性生活,而另一些人则会在分娩后立即开始性生活。这可能会导致进一步推迟身体的恢复,还会造成其他的身体不适,包括疲劳、恐惧、痛苦和压力等。下面让我们来看一下这方面的具体知识。
剖腹产女性不可马上亲密
如果我们最近通过剖腹产生下一个宝宝,什么时候恢复性生活是适当的可能会成为我们疑惑的问题。大多数妇女认为她们可以立即参与性生活,因为她们并没有使用顺产的出生方式。然而,事实并不是这样的。经过剖腹产之后,我们的身体同样也要求至少6星期的等待来恢复性生活。其实,最好的方法是在我们决定恢复性生活之前预约检查。在体检过程中,医生会评估我们切口的愈合情况,他们还需要确保我们的产后出血已经停止,才会建议我们可以恢复性生活。
性生活前进行检查
通常情况下,在我们剖腹产后,第一次恢复性生活要经历一些痛苦。有些妇女甚至因为性交疼痛而拜访医生,而医生则会责怪她们在恢复性生活之前没有做全面的检查。剖腹产后,在发生性关系时,一些经验丰富的妇女疼痛类型是一种烧灼感或拉伸的疼痛。大多数女性认为这种疼痛是由异常的阴道路径造成的。但是,如果有任何异常,医生可以在六周的时间内让它们恢复正常。
产后性生活可用润滑
剖腹产后,如果身体没有正常恢复,性交疼痛往往会被大多数的女性所抱怨。然而有些女性,在几次疼痛结束后,可能就不会有任何的痛感,但这只是少数。如果我们是那一类会感到不适和疼痛的,我们可以让伴侣停止下来,直到疼痛消退。在另一方面,如果我们觉得痛苦实在无法忍受,可以考虑在接下来的几个星期内没有性生活。这会使我们的身体有更多的时间来正常愈合,几个星期之后,我们将能够享受不痛的性生活。如果一定要在短期内恢复性生活,使用润滑可以大大缓解疼痛和不适感。但是,站在科学的角度,我们依然建议在身体完全恢复后再开始性生活。
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开始要孩子,都希望自己能拥有一个健康聪明的孩子!优孕,一定是需要精心准备了!如果您现在期望拥有一个健康宝贝,就要好好细心计划一下!
1 最佳生育年龄
从医学和社会学观点看来,女性最佳婚育年龄为23~25岁。通常在此之前,女性的生殖器官和骨盆尚未完全发育成熟,如过早婚育,妊娠、分娩的额外负担对母亲及婴儿的健康均为不利,难产的机会也会增加,甚至造成一些并发症和后遗症。
当然,医学界也不提倡女性过晚生育,一般女性不宜超过30岁才经历生育。年龄过大,妊娠、分娩中发生并发症的机会增多,难产率也会增高。尤其要避免35岁以后再怀孕,因为卵巢功能在35岁以后逐渐趋向衰退,卵子中的染色体畸变的机会增多,容易造成流产、死胎或畸胎。
有调查显示,儿童中智力和体质最好者,其父亲的生育年龄为28岁左右,母亲的生育年龄为25岁左右。可以说,生育年龄选择在25~28岁是符合优生观点的。
2 最佳受孕季节
打算要宝宝的夫妇,建议选择在夏末秋初时受孕。夏秋时节受孕的宝宝,患脊柱裂、无脑儿畸形的机会明显少于冬春受孕者。另外,女性选择在夏末秋初怀孕,那么早孕反应阶段正值秋季,避开了盛夏对食欲的影响;秋季蔬菜、瓜果供应齐全,容易调节食欲、增加营养。当进入易感风疹、流感等疾病的冬季时,妊娠已达中期,对胎儿的器官发育的影响已大大减少,足月分娩时,正是气候宜人的春末夏初,这样的季节有利于新生儿对外界环境的适应,从而能更好地生长发育。
当然,在实际生活中,究竟何时怀孕最为理想,还应从男女双方的健康情况、工作学习负担等因素全盘考虑。
3 最佳生理基础
父母的健康是优化下一代身体素质的基础。计划受孕最好是在男女双方都处于体质健壮、精神饱满的状况下进行。
●新婚受孕
新婚阶段,由于男女双方都比较疲乏,而且接触烟酒机会较多,如婚后随即受孕,常会影响孕妇的健康和胎儿的发育。一般认为,结婚3~6个月后再受孕比较适当,这时,新婚阶段的体力疲劳应已恢复,工作和家务也已安排就绪,性生活也有了规律,夫妻双方在各方面已能互相适应。在健康良好的状态下,就可以考虑计划受孕。
●有病勿受孕
如果夫妇有一方患急性传染病、结核病、发热性疾病,或妻子心肝肺肾等重要脏器患有严重疾病时,都不应受孕。这些疾病会影响生殖细胞的质量,造成胎儿发育迟缓、低体重、早产或死胎。另外,重要脏器有严重疾病的妇女受孕后,妊娠和分娩的风险极大,容易导致心肾功能衰竭。
●避免药物影响
许多药物能使生殖细胞中的染色体或基因发生突变,导致胎儿畸形。有些药物虽不至于导致畸形,但多少会对孩子将来的身体发育与智力发育造成不良影响。因此,夫妇任何一方因某种疾病正在服药期间,不宜受孕。女性如口服避免药,应在停药后3~6个月再考虑受孕。
●加强营养
在受孕前的准备阶段,夫妻双方应注意加强营养,多吃一些高蛋白和维生素丰富的食物。使生殖细胞发育良好。
●加强免疫力
在准备怀孕阶段,夫妻双方都要注意加强自身免疫力,并且保持良好的卫生习惯,预防细菌和病毒感染。尤其是女性,如果在怀孕阶段遭受病毒袭击,那么无论是对肚子里的孩子还是对于孕妇本身,都是一种伤害。
●养精蓄锐
为了生育一个优质的好宝宝,夫妻双方在准备怀孕阶段要作好劳逸安排,身心健康,保持精神愉快,并适当进行运动,这样就更有利于妊娠的发展。
●烟酒不进
烟酒对于生殖细胞或受精卵的毒害作用是很大的。父母如在宝宝受孕阶段以及在宫内生长发育阶段经常接触烟酒,宝宝出生后往往会体重不足,发育迟缓,智力低下。因此,打算好好做人的夫妇就应远离烟酒。
4 最佳心理状态
夫妇之间感情和睦,性生活和谐满足,在双方都愿让小家庭增员,在这样的心理状态下最适宜怀孕。
谁都希望宝宝能在一个和谐美满的氛围中出生,因此,在计划怀孕前,夫妻双方关于何时要宝宝、怀孕期间以及宝宝出生以后如何安排好家庭生活都要达成共识,在这样的心理基础下受孕,最有利于家庭幸福,宝宝也才能有一个良好的成长空间。夫妻的不和谐,生活安排的不得当,很容易导致妻子在怀孕期间情绪不佳,从而波及到住在母亲体内的宝宝的生活。
5 最佳生育性生活
●掌握排卵期
掌握女性的排卵期,这一点对于受孕非常重要。女性排卵期一般在两次月经周期的中间几天。排放后的卵子大约可存活1~2天,精子在子宫内可存活三天,因此在排卵前三天和后一天过性生活比较容易受孕。
教你推算好日子
测出排卵期的方法有好多种:
1、测基础体温:如体温曲线呈双相,则在体温上升前的那一天即为排卵日。
2、观察宫颈黏液变化:女性的月经周期为干燥期—湿润期—干燥期。每月中,当白带出现较多且异常稀薄,为湿润期。在此期间观察分泌物呈蛋清样,清澈、透明、拉丝度长,这很可能是排卵期。
3、依靠仪器:市面上出售的排卵试纸、避孕优生检测镜都能告诉你哪一天是排卵日。
●爱的方式
在性交前,丈夫要给予妻子充分温柔的爱抚,待到妻子阴道充血、湿润,主动有性交的强烈要求时,才进行交合。如此充分的准备可使妻子的阴道酸性环境减弱,从而适合于精子的运动,又使双方性感满意,处于心理最佳状态。
射精后,妻子的臀部可适当垫高10厘米,并保持平卧至少1小时,这样有利于保持精液的浓度,有利于受精。??
6 最佳生育环境
外界环境中的某些不良刺激往往会影响妊娠的进展、胎儿的发育。所以在计划受孕前,应尽力排除以下不利因素的干扰,创造一种良好的受孕氛围。
●周围环境
在工作或生活的环境中,某些物理和化学的因素会影响受孕的质量,如高温、放射线、躁声、振动等物理因素,及铅、汞、镉、砷等金属,某些化学物品、农药等,这些都要尽可能避免接触。另外,夫妻双方都要避免新装修的环境。
●生物因素
迄今已知有多种病毒能通过胎盘危害胎儿,可以引起死胎、早产、胎儿宫内生长发育迟缓、智力障碍或畸形。tulaoshi.com而这些病毒常可通过猫、狗等家畜传播。因此,计划怀孕的夫妻就应停止接触猫、狗及其他家畜。
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