夏季孕妇游泳有什么好处

夏季孕妇游泳有什么好处

　　炎热的夏季，游泳是人们最理想的运动方式，但孕妇可以游泳吗？事实上，只要掌握好水温、运动量和游泳方法，游泳对孕妇来说是有很多好处的。

　　一、孕妇夏季游泳的好处

　　1、沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持，能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。

　　2、可减少胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。

　　3、增加肺活量，并让产妇分娩时能长时间憋气用力，缩短生产过程。

　　4、经常游泳，可逐渐消耗体内多余的热量，从而防止妊娠中毒症。

　　5、孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。

　　6、游泳时，全身肌肉都参加了运动；再加上水对皮肤血管的“按摩”，可促使血液循环顺畅，既增强孕妇体质，又有利于胎儿发育。

　　7、游泳可获得日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用，还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，这种维生素可促进钙、磷的吸收，有利于胎儿骨骼发育。

　　8、可调节情绪，减少妊娠反应，减轻孕期头痛，对胎儿神经系统的发育也有较好的促进作用。

　　10、经常游泳还可帮助孕妇保持匀称的体型，尤其对生产后的身材恢复大有益处。

夏季游泳需预防游泳肩

 　　游泳肩

　　学名为“肩关节撞击综合症”，是因肩膀使用过度而造成的肩伤。

　　症状：急性损伤时，肩袖部位剧痛，肩的外展能力大部分丧失;慢性损伤时，肩袖部位隐隐作痛，胀胀地不舒服，肩膀外展时疼痛，但还能外展。

　　就诊科室：骨科、康复科

　　三伏天，游泳是极佳消暑方法。曾有研究显示，最不容易受伤的运动是游泳，受伤率仅为28.1%。但游泳仍会带来一种运动伤害叫“游泳肩”，别以为游泳新手才会“不慎”得到一双游泳肩，一些自恃泳术好，耐力强人士，才是容易受伤的人。

　　广州中医药大学第一附属医院运动损伤康复专科杨俊兴副教授解释道，肩袖形状如衣服的袖子，由肌肉与筋腱组成，我们的肩膀可以旋转活动，全靠这个部位。

　　拉行李伤肩袖

　　“上臂旋转外展但又受到阻力，这样的动作最容易伤害肩袖，引发游泳肩。游泳时，无论哪种泳姿，都会让肩袖处于过度运动状态，尤其以自由泳、蝶泳、仰泳更 易出现游泳肩。”杨俊兴说。如果你常采取这三种泳姿，又经常高强度地游泳，让肩袖处于一种过劳过度状态，就容易出现游泳肩。如游泳运动员在长期训练下， 肩膊肌肉疲累，会影响肩关节的稳定性，更容易出现游泳肩。

　　除此之外，高强度的肩部运动会造成游泳肩，“门诊中，有举哑铃健身导致的游泳肩，旅游拉旅行箱姿势不当导致的游泳肩，如在拉行李箱时，人在前面走，手臂外展向后伸，拉着行李往前进，当后方的行李遇到障碍物时，肩膀一用力就容易出现损伤。”

　　警惕肩膀的疼痛

　　如果游完泳觉得疲累，多是肌肉的疲劳，休息数日后自然会消失。但如果出现痛楚，可能里面已经有发炎，有游泳肩的隐患。

　　杨俊兴介绍道，游泳肩的损伤分急性和慢性两种。急性损伤者肩袖部位有剧痛，肩膀痛得难以转动，这时得立即停止动作，立即看病，预防急性转慢性，增加治疗难度。

　　慢性损伤时，患者的肩袖疼痛则不激烈，外展虽有疼痛感但不影响外展，因而容易被患者忽略，你得停止做这方面的运动，让肩袖休息6周左右。如果6周后还没恢复外展功能，就得上医院检查。如果不好好休息，损伤进一步加重，患者会感觉越来越痛，活动度越来越受限。

　　热身，减少伤害

　　游泳高手们别自视过高，忽略了运动热身和循序渐进的重要性。如果长时间未游泳，要从低运动量做起，慢慢提高强度和运动时长，别一开始就猛游。游泳前慢慢 做拉筋动作，热热身，松了关节和韧带后才下水。以下这一组热身，能活动肩膀，可作为游泳热身操。在夏季，整体热身时间别少于10分钟。

夏季游泳 慎防“游泳综合症”

　　“游泳综合症”产生原因
　　
　　每到夏季不少人在水中一泡就是几个小时，但一些游泳场馆对泳客体检把关不严、对泳池消毒不符规定，有的泳客自身也不注意保护，比如说耳朵进了水，随便用手指猛挖TuLaoShi.com耳朵；游完泳，不滴眼药水；在海滩游泳被阳光灼伤等。
　　
　　医生说，泳客患病较轻的是外耳道炎，重的引发了中耳炎；而由于泳池的水中存在大量微生物和细菌，部分病人鼻子进水引起鼻窦炎。至于游泳对眼睛的伤害，比较轻微的是眼睛感染细菌和病毒，严重的引起视网膜脱落，必须手术治疗。
　　
　　如何防止夏季“游泳综合症”
　　
　　防中耳炎：游泳前最好塞好游泳专用耳塞。如果耳朵进水，千万不要用火柴梗或其他锐利的器具掏耳朵，以免刺伤外耳道或鼓膜而引起感染，可以用棉签或棉棒将水吸干。
　　
　　防眼结膜炎：游泳后用氯霉素或金霉素眼药水滴眼睛。
　　
　　防视网膜脱落：高度近视、曾经视网膜脱落或者家族中有视网膜脱落病史的人要避免跳水或深度潜水，如果眼前突然一片黑暗或闪光，必须立刻去医院检查。
　　
　　防日光性皮炎等皮肤病：避免烈日下在室外游泳，游泳结束后立即用清水冲洗。
　　
　　泳客要本着对自己和对他人负责的态度，不要使用公用的泳衣，在明知自己有禁止游泳的疾病的，不要入池游泳。