有关产后瘦身的4个真相 不看必后悔

有关产后瘦身的4个真相 不看必后悔

　　女性对身材的追求就像男人对事业的追求一样，永不止步。怀孕前苗条的好身材一直是女性生产后追求的目标和美好的记忆。因此，产后许多妈咪开始了慢长的减肥计划。有些女性把节食当成是产后减肥的最好的方式，事实上真是这样吗？

　　1.产后节食对BB成长不利

　　女性在生产时会耗费大量的气血和体力，身体在很长一段时间才能恢复，而这个时间段正是需要营养补充的时间段，此时节食对于母乳喂养的婴儿来说，奶水中的营养成分逐步减少，不益于新生儿的生长发育。所以，产后女性并不适合节食减肥，就算是要节食也只能适量地减少高热量和高脂肪的食物，而不是这也不吃，那也不吃，这绝对不是一个好主意。

　　2.产后节食影响身体恢复

　　女性从怀孕到生产，身体需要倾注全部的精力在胎儿身上，可以说是耗尽了大部分的心血。产后需要一个好的环境来帮助女性恢复身体，节食减肥会让身体营养跟不上，从而导致产后恢复期变长。产后急于减肥还可能导致腹肌处在紧张状态，没能得到放松，腹压增高，盆内韧带压力加大，对子宫恢复不好，甚至导致尿失禁等现象。产后急于减肥，还存在一些短时间内看不到的隐性健康问题，直到十年或是数十年之后才会被发觉。所以，产后急于减肥有碍于身体的正常恢复，对产妇健康不利。

　　3.产后瘦身不可急于求成

　　女性产后多少都会有一些发胖现象，这是正常现象，不必急于减肥。等孩子慢慢变大，过了哺乳期，女性的身体也渐渐恢复了健康，此时身体自然会瘦下去，就算没有瘦，孩子大了不喝奶了，此时再减肥也不晚。有些女性过于追求身材，而把健康丢在了一边，这样得不偿失。最好是采用自然法则，循序渐进地进行产后身体曲线恢复，而不是急于求成。

　　4.产后瘦身的黄金法规

　　对于不需要母乳喂养的女性来说，产tulaoshi.com后要注意饮食清淡营养搭配就行，不需过多的大补特补，大补不利于产后恢复。因为在生产过程中人体消耗过多，虚不胜补，大补反而有损女性的健康。如果要母乳喂养的女性，则可以适当地添加一些营养食物，以保证婴儿有足够的奶水和营养。有经验的女性会建议产后适量运动，运动往往比节食的减肥效果更好。可以适当吃一些水果和蔬菜，但也不能只吃水果和蔬菜，否则会营养不良。

产后恢复不好的6大后遗症

　　分娩以后，除乳房外，产妇全身各器官和组织，尤其是生殖器官，都要回复到到妊娠前状态。这种变化相当缓慢，需要6—8个星期才能完成，这一段时间就叫做“产褥期”。产褥期虽然比妊娠期短得多，它的重要性并不不亚于妊娠期，产后康复的好坏，关系终生。全身变化多端，再加上分娩时的体力消耗，使产妇的抵抗力大大降低，易于感受疾病。此外，子宫颈口尚未全闭，子宫内又留有胎盘剥离面创口，细菌很容易侵入而在恶露（产褥期间的阴道排出物，为血液、坏死蜕膜组织等的混合物）的培养下孳生繁殖，引起炎症。

　　1、产后腰腿痛

　　现在产妇分娩时多采用仰卧截石位，产妇在产床上时间较长，且不能自由活动，分娩时要消耗掉许多的体力和热量，致使腰部和腿部酸痛加剧。在产褥期和坐月子期间，有的产妇不注意科学的休养方法，活动锻炼不得法，有的产妇过早的参与劳动，还有的产妇产后睡弹簧床也不利于腰腿部的恢复，这种种情况都可以引起产妇在产后，感到腰腿部疼痛较重。

　　2、产后抑郁症

　　从心理方面分析，妇女妊娠后，特别是第一次，精神上会有较大的压力，如分娩会疼吗？能否恢复到过去的状态？老公有否趁机出外拈花惹草？生男孩还是女孩、小孩会有毛病吗……产后，产妇从兴奋状态转入疲倦，情绪从高亢转入比较低落，部分产妇会出现感情脆弱、焦虑，有时候有失眠、头痛等。严重的，可能日日以泪洗面，甚至有自杀倾向。一般产后两三天会出现上述症状，十天左右症状将自动减轻或消失。倘若症状持续恶化，需要注意是否患有产后忧郁症。

　　3、子宫复旧不良

　　因婴儿吸吮时刺激乳头，可反射性地引起子宫收缩，所以哺乳时加剧，恶露经久不净要注意子宫内膜炎症，必要时要作B超检查，看有没有胎盘残留。建议注意防治感染。加强宫缩治疗，用抗生素和中药处理，如果B超发现有胎盘残留，要作清宫，产后24小时内应经常注意宫缩及阴道流血情况。每日检查宫底高度，观察恶露性质。

　　4、产后不设防致孕

　　很多人没有这方面的常识，以为哺乳期不会怀孕，又不好意思咨询医生，结果产后没有多久又怀孕，对妇女的身体是极大的伤害。建议即使处于哺乳期，夫妻同房也应使用工具避孕或放置节育环等手段来避孕。

　　5、产后排尿问题

　　尿失禁是孕妇的常见问题。导致尿失禁的内因是女性尿道相对比较短，外因是生产时胎儿通过产道，使得膀胱、子宫等组织的肌膜受伤，弹性受损，尿道松弛而失去应有的功能。当患者腹部用力、腹压增加的时候，尿液会不自主流出，尤其当咳嗽、打喷嚏时最容易发生。

　　6、产后乳房变化

　　产后乳房的变化会衍生出一些问题，要提高警惕。为了保持乳房清洁，预防乳腺炎，分娩后应用肥皂及清水洗净乳房乳头，每次哺乳前洗手，用温开水擦洗乳头。乳头若有皲裂，每次哺乳后，可涂10%的鱼肝油铋剂或10%复方安息香酸酊，促进愈合，严重者应停止哺乳，按时将奶挤出，或用消毒的玻璃吸奶器吸出再哺喂。

　　为了避免产褥期必须注意以下各点：

　　饮食：产褥期间的饮食调养和妊娠器件的饮食调养同样重要。因为，产妇需要额外营养以补充分娩和哺乳的消耗。不过，产后头一两天内，产妇应当吃些清淡而易于消化的食物。以后的饮食以富于营养、能提供足够热量为原则。要多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，像蛋、鱼、肉、虾、豆类、新鲜疏菜和水果等。总之，同怀孕期间相仿，不应偏食或挑食。饭菜要多样化，粗细粮搭配着吃，荤素夹杂着吃，惟有这样，身体彩绘康复得快，奶水才会量多质好，如在夏季，尚需多饮酒西瓜汁，多喝冬瓜汤以清热结解暑。

　　卧室：产妇睡的房间要安静、清洁和冬暖夏凉。不论冬夏，窗户都要常开，使室内空气新鲜。大热天更要注意空气流通，否则容易中暑。

　　休息与活动：刚分娩后，产妇十分疲乏，所以，头两天内应当好好卧床休息。虽然卧床休息。但仍须多翻身、多活动。可起床洗漱和大小便，起床之前要先坐起片刻，不觉头昏才可下床。如果素来身体强健，疲劳已经消除，产后24小时就可起床。至于起床以后的活动量应当慢慢增加。起床的第一天，早晚各在床边坐半小时，第二天可以在房里走走，以后再逐渐增加活动范围与时间。

　　清洁卫生：产后必须早晚刷牙，注意口腔卫生，否则易患牙病。产后汗多，下身又有恶露不断流出，因此，必须注意清洁卫生。产后可以洗澡，但要看季节、环境条件和产妇身体强弱而定。一般说来，秋冬揩身，春夏洗澡。但是洗澡绝对不能盆浴。以防污水流入阴道引起感染。除了揩身和洗澡之外，必须每天用温开水洗涤外阴1—2次，尤其在大便后，卫生巾更需勤换。

　　肛提肌收缩运动：平卧大腿靠拢、两脚交叉，尽力抬起臀部，然后放松。连续10—20次，以后逐渐增加。如果坚持锻炼，有助于骨盆肌肉托力的恢复。

为何生完孩子肚子还那么大

　　网友“小百合baby”：生完宝宝已经两个月了，体内的毒素也排的差不多了，可肚子依然那么大。老公笑说：看起来像怀孕四、五个月的孕妇。我想问问：为什么生完孩子肚子还那么大呢？

　　孩子和羊水带走了多少重量

　　让我们首先来看看，怀孕到底涨了多少，而生完孩子，BB和羊水又带走了多少重量。

　　一般来说，怀孕会增加8-14kg，当然，这和身高、遗传、孕期反应，还有你怀孕前的体重，有很大的关系。这可以根据孕期体重管理计划书分别测试。

　　这些重量分别分布在哪里呢？

　　胎儿——3.5公斤

　　羊水——0.9公斤

　　胎盘——0.65公斤

　　以上数据表明，假如你怀孕以前，身高1.60米，体重50公斤，怀孕后一共增长了14千克，那么生完孩子，宝宝、羊水加胎盘，一共带走了5.05千克，还剩下约9千克（8.95）的重量在你的身上。

　　子宫其实会慢慢恢复、变小

　　也许你会大呼，原来我的肚子上涨了9千克的肉肉，这可如何是好。其实不然，这些重量并不是完全分布在你的肚子上。

　　怀孕改变了你的身体，为了适应胎儿的发育，你的身体已经出现了一系列变化。其中尤以子宫的变化最显着。怀孕前，子宫只有小鸭梨大，重50克。

　　而到足月妊娠时，子宫重约1000克，足足增加了20倍，可容纳胎儿、羊水等5000毫升内容物。

　　试想，子宫犹如吹气球般涨大，要恢复是需要至少3-6个月，才能回复原来大小。那么刚生完两个月宝宝的这个妹纸，你的子宫还正在努力恢复，肚皮鼓点儿，纯属正常。

　　肚皮恢复平坦任重道远

　　不过，你也别内心窃喜，完全依靠于身体的自我恢复。毕竟，整个孕期确实让你增加了不少肥肉，尤其是对于孕前腰部就有点儿小赘肉的妹子们来说。

　　怀孕让Tulaoshi.com你的肚皮撑大，腹部皮肤变得松弛，而脂肪也会有一定程度的沉积，要想恢复到孕前的平坦，那是一件任重道远的事情。

　　为了平坦的小腹，你要保持健康的饮食习惯，要坚持必要的运动，尤其是针对腹部的运动。当然要提醒一下各位妈咪，如果你是剖腹产，那么产后瘦身运动应至少在伤口恢复后，约产后2个月开始。产后想重新找回纤细腰肢，那是一条任重道远的路。