怀孕一个月孕妇保健

怀孕一个月可以做哪些运动

 　　怀孕一个月可以做哪些运动

　　孕妈妈这个月最重要的任务之一就是准备一个好的心情，这对胎宝宝来说是至关重要的。因为孕妈妈和胎宝宝之间有着微妙的精神联系，孕妈妈的情绪会影响到胎宝宝的发育。所以，从本月起，努力使自己成为一个快乐幸福的孕妈妈是当务之急。要做到这一点，孕妈妈必须克服初次怀孕的紧张和焦虑。下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功，看能不能帮助孕妈妈快速平静下来。

　　枕臂侧躺，侧躺（任意一边），屈臂枕于头下，另一手臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度，做完一侧后再换另一侧。

　　坐姿聆听，坐在瑜伽垫或床上、毯子上，双腿盘坐，手臂自然放松，双手手心朝上，放在大腿上，闭眼，颈部、睫毛、脸部放松，聆听有节律的细微的声音，或听些轻柔的音乐，保持10  分钟。

　　瑜伽呼吸，以舒适的姿势盘坐在垫子上，两脚掌心相对。双手分别放在腹部和胸tulaoshi.com部上，脊背中正，双肩自然放松。双眼微闭，保持呼吸，让你的双手去感受你的呼吸，保持3~5  次呼吸。

怀孕一个月孕妇吃什么好

　　怀孕一个月营养饮食方案

　　1、刚发现怀孕后，为了避免或是减少恶心等一些孕期反应，可以少吃多餐，吃的东西最好也是清淡的，不要吃油腻的食物，还有辣的食物，多吃一些容易消化容易吸收的食物。

　　2、在吃东西前，蔬菜一定要清洗干净，水果最好也要削皮，因为水果上面多少都会有些农药的残留成分，为了安全起见，削皮比较好。

　　3、在烹饪食物的时候要注意加工的方法，为了减少营养的流失，少要采取炸的烹饪方法，在煮食物的时候一定要干净，多清洗几次，想要吃到食物的原味，那么在煮的时候调料要少做一些。

　　4、要有良好的饮食习惯，在规定的时间用餐，用餐的时候要规律，三餐之间最好有加餐，加餐的时候可以吃些点心水果之类的，在平时的时候多吃蔬菜和水果，不要挑食偏食，可以喝些牛奶酸奶或是果汁等饮料，尽量多在家里吃饭，保证食物的干净卫生。

　　5、怀孕的孕妈妈在吃饭的时候心情要愉快的进餐，这样比较有吃饭的氛围，而且还可以让胃口大开。

　　6、孕妈妈每天早晨起来在吃早餐前喝一杯白开水或是纯净水，早餐一定要吃，而且要保证营养。

　　7、吃的食物要搭配合理。水果之间的搭配和蔬菜之间的搭配，让孕妈妈吃的更有营养。

　　小贴士：

　　孕妈妈现在是一个人怀孕两个吃，所以饭量会有所增加，而且要吃够两个人的营养，所以要在上午10点左右和下午3点左右加餐，吃点水果，喝点酸奶之类的食物，补充点营养。

　　孕妈妈还可以多吃些含叶酸多的食物，比如说面包、大米和面粉等食物，多吃些蔬菜以及苹果、橙子等水果，一般来说，孕妈妈应从备孕前3个月左右开始补充叶酸。

　　孕妈妈还可以多吃些玉米

　　玉米的营养很高，非常适合孕妈妈吃，而且孕妈妈吃玉米的话可以促进胎儿的大脑发育，对孕妈妈来说可以抗衰老，吃玉米对视力还有不少的好处哦，还能消除孕妈妈便秘的情况，对肠胃健康非常有利。

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(图老师整理)

怀孕一个月的5大反应 孕妇须知

 　　女性应该尽早的发现自己是否怀孕，这样才能够帮助自己更快的进入孕期的护理状态。在营养上以及自己的日常生活方式上才会有所注意。怀孕一个月的反应存在很多的方面。女性需要清楚的知道有关于这一方面的知识。我们来看一下。

　　一、怀孕一个月的反应之月经方面

　　女性的月经可以被当做是否怀孕的一种方式。女性一旦性生活正常，并且没有采取安全措施，当自己的月经迟到一周以上，很可能是自己已经怀孕了。因此，月经停止可以被当做怀孕第一个月的一种反应。怀孕一个月的时候，自己的肚子是完全看不出有怀孕的现象。我们只能够通过我们的生理反应方面的变化进行判别。不过，需要注意的是，不一定月经停止就是怀孕了，这只是判别怀孕的一种标准而已。月经停止很可能是妇科方面的疾病引起。

　　二、怀孕一个月的反应之饮食方面

　　当女性在怀孕的时候，会出现饮食口味喜好方面的变化。女性怀孕一个月的时后，孕妇看到平常自己不喜欢的东西时候，会出现呕吐的现象。很容易由于一些香味或者是比较特别的味道发生干呕的现象。女性怀孕之后，很可能对于自己平常不爱吃的食物产生喜爱之情，对于自己日常喜爱的食物产生厌恶感。这是怀孕女性在怀孕一个月的时候可能出现的一种反应。

　　三、怀孕一个月的反应之乳房方面

　　当女性怀孕一个月的时候，不仅仅是在自己的饮食喜好以及自己的月经方面会有所变化。在自己的乳房发育方面，也会有所影响。当女性有了妊娠现象，女性的乳房会有再次发育的现象。主要体现在孕妇的乳房会有胀痛的现象。有时候用手触碰会有疼痛感。另外随着自己的妊娠时间的加长，自己的乳房部位的皮肤颜色也是会有所变化的。

　　四、怀孕一个月的反应之皮肤颜色方面

　　怀孕的时候，孕妇的肚子将会随着宝宝的长大而增大。不过，在怀孕一个月的时候，肚子的增大还不明显，用肉眼根本不能觉察到宝宝的增长。那么，怀孕一个月的反应可以从孕妇肚子皮肤颜色变化进行判断。孕妈妈的肚子皮肤颜色会因为妊娠现象而加深。也就是说女性怀孕一个月的肚皮颜色比没有怀孕时期的肚皮颜色会相对加深。

　　五、怀孕一个月的反应之容易疲倦

　　孕妇在怀孕的最初阶段，很容易出现疲倦的现象。孕妇怀孕阶段，孕妇的内分泌会有所影响。孕妇很可能没有来得及适应怀孕时期的自己，导致自己的精神状态不佳，这就是怀孕一个月的时候，容易出现疲倦的原因。

　　怀孕一个月的反应大致在以上这些方面。女性如果想要自行判别自己是否出现了妊娠反应，可以根据这些现象进行了解。不过，怀孕是一件值得重视的事情。女性们如果发现自己出现了以上的症状，还不能确定自己是否已经怀孕，最好到医院接受医生检查是最大的保障。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

怀孕一个月孕妇要注意什么？

　　1.如果月经比预期的时间迟得多，且出血量多、时间长，很可能是流产，这时应到医院作检查。如果出现阴道不规则出血，同时伴有剧烈的下腹痛，则可能是宫外孕。近年来，由于人工流产的广泛使用，宫外孕的情况增多了。

　　2.宫外孕，指受精卵附着在子宫以外，如在输卵管、卵巢、腹腔等地方发育，这些都是妊娠不能持续下去的部位。宫外孕会引起腹腔内出血，甚至危及生命。这时唯有进行剖腹手术治疗了。宫外孕发现得越早，手术越及时，患者恢复得就越快。

　　3.妇女结婚后，应该坚持每天测量基础体温，这对选择适宜时机孕育一个健康、聪明的宝宝很有帮助。当胚胎在子宫中好不容易才存活下来，孕妇应注意多加小心tulaoshi，认真保护它。不要随便用药，更不要去照X光片。另外，过分的运动和刺激都会导致流产。

怀孕一个月营养食谱大全

　　鱼粒虾仁

　　营养：这道菜清淡辣味，富含优质蛋白质，对胎宝宝大脑与神经中枢发育很好好处。

　　用料：净鱼肉100克，虾仁100克，去皮荸荠100克，鲜玉米粒50克，鸡汤一小碗，淀粉，盐，鸡精各适量。

　　做法：1、将净鱼肉，虾仁洗净切丁，加淀粉拌匀，荸荠洗净切丁，鲜玉米粒清洗干净。

　　2、起锅放入适量的油，锅热后，放上鱼丁和虾仁丁，炒散，倒入鸡汤，放上荸荠，加入盐，鸡精，继续翻炒，炒至荸荠呈现半透明，最后下玉米粒炒熟即可。

　　香菇熘鸡片

　　营养：含丰富的优质蛋白质，可促进胎宝宝生长发衣，并提高母体免疫力，有助于预防流感。

　　用料：香菇100克，鸡胸肉100克，盐，酱油，淀粉各适量，胡椒粉少许。

　　做法：1、香菇，鸡胸肉洗净切片，加入盐，酱油，淀粉，胡椒粉腌一下。

　　2、起锅热油，下入腌好的鸡肉片煸炒，鸡肉变色后盛出。

　　3、另起锅热油，下香菇翻炒，盖上锅盖焖一会儿，香菇出汤后加少许盐调味。

　　4、倒入炒好的鸡片一同翻炒，最后用大火收汁即可。

　　番茄豆腐羹

　　营养：此菜富含维生素C，孕早期准妈妈常吃可补益清热，增强消化功能，增进食欲，还对胎宝宝神经，血管，大脑的发育都有很大的好处。

　　用料：番茄200克，豆腐200克，青豆50克，高汤适量，盐，白糖，水淀粉各适量，胡椒粉少许。

　　做法：1、豆腐切成片，入开水锅中焯一下，捞出沥水备用，番茄洗净，用开水烫后去皮，剁成茸，青豆洗净。

　　2、锅中倒入适量的油，下入番茄茸煸炒，加盐，白糖翻炒几下，盛出备用。

　　3、另起锅放油，下入青豆，豆腐，高汤，盐，白糖，胡椒粉，烧开入味，用水淀粉勾芡，下番茄酱汁推匀，出锅即可。

　　香芋排骨

　　营养：猪排骨含丰富蛋白质，香芋含膳食纤维丰富，不但可满足孕早期准妈妈对优质蛋白质的需求，还可预防孕期便秘。

　　用料：香芋500克，猪排骨500克，蒜末，葱花各少许，盐，酱油，糖，黄酒，淀粉，辣椒酱各适量。

　　做法：1、排骨洗净，斩小块，用清水浸泡数小时，沥干水分，加入盐，酱油，糖，黄酒拌匀腌往上味，再依次加入淀粉，蒜末，辣椒酱拌匀。

　　2、香芋洗净去皮，切菱形状，用油锅炸熟捞起铺在盘中，撒入少许盐。

　　3、把拌好的排骨码在香芋上面，置蒸锅用中大火蒸15分钟出锅，撒上葱花即可。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）