孕中期运动的注意事项

chun_tianran

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2015-12-04 03:21

准妈妈游泳是有很多好处的。只要掌握好游泳的方法、水温、运动量,准妈妈身体状况又比较好的话,适当的游泳大有益处。

游泳是孕中期最适合的运动

   准妈妈游泳的好处

  1.能够增加肺活量,有利于分娩时长时间憋气用力,缩短产程;

  2.水的浮力能够支撑日益增大的子宫,从而使孕妈咪腰肌和背肌的负担减轻,孕妇常有的腰酸背痛能够缓解甚至消除。

  3.可以减少胎儿对直肠的压迫,促使骨盆内的血液回流,有效预防便秘、下肢浮肿和静脉曲张的发生。

  准妈妈游泳前要做的准备

  1.换上合适的泳衣、泳裤,戴好泳帽,最好也戴上泳镜。

  2.下水前,要先量血压和脉搏,做好各种检查,合格的话才能下水游泳。

  3.为了入水前和出水后不滑倒,要选择防滑拖鞋,到了池边再脱,出水后要立刻穿上。

  4.入水要轻要慢,绝不可以跳入水中。

  准妈妈游泳的注意事项

  1.准妈妈游泳的最佳时间是怀孕5个月到7个月,此时进入妊娠稳定期,胎儿各个器官已经生长到位,可以适当进行游泳运动。孕晚期则停止游泳,以免羊水早破或者感染。

  2.选择卫生条件好的游泳馆或场地,场边应有专职的医务人员和救生人员,一旦发生意外,能够得到及时的救助。

  3.水温一般要求在29-31度左右。这种水温比较适合准妈妈,肌肉不容易抽筋,也没那么容易疲劳,而且这样的温度不至于太热,不会使准妈妈的体温升高。若水温低于28度,就会使子宫收缩,容易引起早产或者流产。

  4.游泳的最佳时间是上午10点到下午2点之间,这个时候子宫不容易紧张。

  5.游泳姿势最好是仰泳或者是水中漂浮,避免剧烈运动,以免劳累。

  6.不要过度伸展关节,也不能潜水,以免发生溺水。

  准妈妈游泳(m.tulaoshi.com)后的注意事项

  1.及时冲洗身体,并马上小便,防止阴道炎皮肤病的发生。

  2.游泳后体温会下降,要注意保暖,还要及时补充水分。

  哪些孕妇不适合游泳

  1.身孕不满4个月的准妈妈;

  2.有过流产、早产史的准妈妈;

  3.阴道出血、腹痛的准妈妈;

  4.患高血压、心脏的准妈妈。((图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)

孕中期孕妈妈如何运动

  一般来说,孕中期开始,孕妇可以做些适当的运动,孕前期因为还不稳定所以最好不要有大幅度动作。孕中期可以有些运动,当然时间不能太长,不要压到肚子就可以。那么孕中期的妈妈们运动有什么禁忌呢?

  一是不要一直不动。

  虽然常说怀孕要静养,但也不是说要停止一切活动。可以减少活动量和活动的度,但是最好不要完全不动。有些人直接就是家务,工作什么的都不做。这样使没有什么必要性的。而且不活动光吃,这样对胃部的消化也会有影响。肠胃蠕动少,营养吸收自然就少了,食欲下降,还有可能产便秘,对大人和孩子都没有什么好处,不仅大人会营养不良,胎儿也会因为营养不良而暂缓发育。适当的运动可以有效的促进消化吸收,保证新陈代谢,而且可以促进血液循环,有利于以后的自然分泌,还可以增强孕妈妈的免疫力和体质。当前前提是适当的运动,而不是要干重活。

  二是要适当的做些运动如散步或者游泳

  每天孕妈妈们可以早晚都出去走走散散步,但是以不累为前提,累了就回去休息。但是还有一点是散步要选择好的散步地点,不要去那种灰尘很多的路边,或者菜市场边上。最好是去绿化比较好的路边,花花草草的公园或者林荫道,这些地方空气清新,可以给孕妈妈一个舒畅的心情,而且灰尘少且静谧,适合孕妈妈放松心情,排解压力,这样对孕妈妈的身心健康有大大的好处。散步的时间最好是选择早上或者傍晚,特别是饭后,不仅有助于消化吸收,如果有丈夫陪着就更好了,会使孕妈妈的心情愉悦。而且散步有助于自然分娩。

  游泳也是比较适合孕妈妈的运动,游泳能锻炼孕妈妈的肺部力量,还有腿部力量。一般孕期孕妇身体会臃肿,行动不便,游泳可以有效锻炼四肢的灵活能力,还能减轻腰部的压力,但是游泳最好是选择卫生安全的游泳池,游泳前要做好热身运动,防止手脚抽搐。也不要游太久,最好有人陪着一起去游,选择的游泳馆要有专业的救生人员以保障意外发生能及时救援。

  运动时孕期锻炼身体的方式,也是发泄心理压力的方式,有效的运动,适当的运动往往可以使孕妈妈有轻松的感觉,也能有效治疗孕期失眠。

孕中期运动的注意事项

  孕妇其实都是需要运动的,只是运动时不能像正常人那样运动,需要考虑到自己的身体,但是也不能怕宝宝意外而整天坐着躺着不运动,还有别人伺候。这些看似保护宝宝,其实对宝宝以后的生长发育都没有好处。那么孕中期孕妈妈做些运动要注意些什么呢?

  一是要避免剧烈的运动。

  很多孕期的孕妈妈都会进行适当的锻炼,因为适当的锻炼对孕妇的健康和孩子的健康都是有一定好处的。比如可以控制住自己的体重不超标,而且还可以锻炼一定的肌肉力量,这对于自然分娩的孕妈妈来说这是必须的,可以有提高自然分娩时骨盆的张力。但是如果是过度的锻炼那么就不利于大人和小孩的健康,特别是本来孕妈妈在孕期体温就会比常人高,而且对于一些比较胖的,比较少运动的孕妈妈来说,过度的运动会让身体产生不适,还有可能会流产或者是出血。如果伴有一些疾病的或者是以前有流过产的更不适合激烈运动。一般来说,适合孕妇运动的最好是散步。

  二是要注意运动的频率。

  运动不一定是每天都要运动,平均一周两三次就可以了,而且也不用说一定要固定什么运动,只要运动的时候tulaoshi.com不觉得累就可以了,如果必要的话要根据自己的身体状况进行调整,如果比较少运动的,刚开始要缓慢进行,不宜一次性做太多太久的运动,要给身体一个适应的时间,一个调整的过程。而且散步可以每天都走走,但是如果是其他运动最好要有间隔时间。

  三是运动的衣服要宽松。

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  运动除了一些细节和时间要注意,在衣服上也要注意,特别是孕妈妈,怀着着大肚子,衣服不能穿得太紧则不方便行动,最好是穿比较舒适的,弹性比较好的,最好比较宽松的衣服,而且颜色也要有所选择,选择一些比较明快的颜色对运动的人的心情有一定的影响。在运动的时候,选对衣服才能方便运动,否则运动起来不舒服下次也就不想运动了。还有要穿比较好走的运动鞋,避免不小心扭伤。

  ((图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)

孕中期运动 选择什么运动最好

   孕中三个月准妈妈最需运动。人们常说准妈妈要多锻炼,有助顺产又益身心。可到底该怎么锻炼,哪些运动最适合呢?

  孕中3个月最需运动

  “妊娠各阶段生理特点各不相同,健身方式也要做出相应的调整。

  在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,准妈妈的活动量宜小不宜大,以免引起流产。

  此时最佳的选择就是散步。

  妊娠中期3个月,胎儿着床已稳定,准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,进行力所能及的锻炼,如如游泳、准妈妈体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加,但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

  妊娠进入最后3个月,准妈妈应再次减少运动量。可以散步,或适当做一些家务劳动代替运动,但要避免用力过大,特别不能抬、提重物。

  各项锻炼益处不同

  散步:妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期特别需注意。如果准妈妈在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。

  游泳:最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,促进准妈妈的血液循环,不仅有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现,经常游泳的女性大多顺产。准妈妈可以每周游泳1—2次,每次500米左右。游泳池水一定要干净合格,以免发生感染,不利于胎儿。

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  瑜伽和普拉提:现在已经有专门为准妈妈设计的“准妈妈瑜伽”和“准妈妈普拉提”,对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。准妈妈体重增加可能引起足弓塌陷,通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带,还可使分娩过程更顺利。

  运动时几点事项应注意:

  1、准妈妈运动时心率不能过快,尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查

  2、着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

  3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的准妈妈则要限制运动量;有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的准妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。但是,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。

游泳 夏天最佳的运动

  经常进行游泳运动的人,呼吸器官特别发达。游泳时身体承受水的压力很,约每平方厘米15克。

游泳时的心率可达180—200次/分,收缩压可高达200毫米汞柱,舒张压下降。同时游泳时身体成水平姿势进,体内的血液循环不受重力的影响,再加上水流对体表部分的血管起着压打拍击的按摩作用,有利于静脉回流,因而血液循环旺盛。

长期锻炼的人,心肌发达,收缩有力。安静时心率徐缓,可达到38次/分,每搏输出量加大。游泳运动员的最大心输出量可达到30升/分,最大吸氧量可达5—6升,大大地高于一般人。

夏天气候炎热,进行其它运动,常常会感到酷热难忍,不易坚持。而进行游泳活动,不仅可以锻炼身体,而且可以达到消暑的目的。因游泳是在水中进行的,而水的散热能力比空气大15倍。

例如体内产生的100千卡热量在12℃的空气中要用l小时才能发散,而在同样温度的水中只要4分钟就足够了。因此游泳时产生的大量热量能够迅速地发散到水中去,从而保持体温的恒定。

此外夏季在户外游泳,能够呼吸新鲜空气,太阳光中紫外线的照射可以消灭沾染在皮肤上的病菌,促进www.Tulaoshi.com维生素D的合成,有利于钙和磷的代谢,增强骨骼。

夏季游泳运动前的准备事项

  我们都知道夏季最好的运动就是游泳,但是在游泳前一些准备事项是不可缺少的,下面为大家介绍夏季游泳运动前的准备事项,供大家参考。

  夏季游泳前准备事项

  游泳衣裤

  游泳衣裤必须合身,如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作。质量以弹力大的为上,鲜艳的或深色的比较好。

  浮体物品

  初学游泳者,最好自备一些浮体物品,例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等,用来帮助做漂浮练习。

  游泳帽

  游泳时应戴游泳帽,这样一方面可以防止头发散乱和减轻池水损害发质,同时也能避免脱落的头发堵塞泳池的排水管。

  隔离和清洗

  游泳场馆连续使用,卫生标准很难保证,大肠菌群等病菌大量繁殖,水的浊度增高。游泳时也难免将皮肤排泄物、脱落的毛发、鼻涕、汗液、体液,甚至尿液及泳衣染料、纤维等带入水中。污染的水常导致眼、鼻、耳、喉、皮肤、胃肠道、生殖系统等的疾病。所以泳前涂上防氯乳,会对皮肤起到一层隔离作用,泳后也要认真清洁身体。

  保湿和按摩

  如果空气中没有足够的水分,皮肤从湿到干的过程中,就会同时吸收皮肤表层的水分而使皮肤变得更干。所以最好的护理办法,就是从水中出来沐浴之后,马上擦干身上的水珠,如果不是在盛夏,还要涂上具有保湿作用的护肤品,涂的时候要把全身的每个部位都涂到,然后做轻轻的按摩,帮助养分尽快吸收。

  夏季游泳的好处

  增强抵抗力

  游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

  保持身材

  游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。

  健美形体

  人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。

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