产后阴道松弛如何恢复
自然分娩的妈妈,因为胎儿是经过阴道娩出,一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米,即分娩时阴道要扩张到10厘米(正常阴道直径为2.5厘米),经过出生孩子的挤压,阴道扩张明显,肌肉和处女膜痕受到彻底破坏,弹性明显下降。但尽管从阴道分娩胎儿的妈妈阴道发生了变化,会出现不同程度的阴道松弛现象。但并不代表自然分娩就是导致阴道松弛的罪魁祸首,因为妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸,为宝宝的出生做好产道准备。所以即使进行剖宫产的妈妈,其阴道也会有松弛现象。
当然,经历分娩,女性生殖器发生的变化包括:阴道内部的肌肉发生变化;会阴处撕裂或是侧切,造成不同程度的损伤;阴道口变得宽大;骨盆韧带变宽,子宫也比以前稍大
阴道松弛是可以慢慢恢复的,您还可以:
1、屏住小便:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动:仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、其他运动:走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。
经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。
顺产后身体如何恢复
为什么我总是要小便?
生完宝宝你的体重下降了很多。减去宝宝的重量,还有胎盘、血和羊水的重量,大多数女性一下子就会减轻5公斤。
你的体重还会继续往下掉。在整个孕期,你体内的细胞努力地保留住水分,但现在,这些多余的液体要开始以汗和尿的形式从你的身体里排出了。新妈妈出汗很多,每天的尿量也通常非常惊人,达到3.41千克,是正常尿量的两倍。
为什么我会有胃痉挛疼痛?
你的子宫在产后不会停止收缩,分娩时的子宫大约是怀孕之前的25倍。在几分钟内,子宫就开始收缩了,像一个拳头在收紧似的。子宫的十字形纹理以推出胎宝宝的同样方式收紧,从而导致一种被称为产后痛的痉挛疼痛。产后痛通常会随着怀孕次数的增加而加重,甚至可能需要医生开止痛药。
在一周内,你的子宫会缩小到只有分娩时的一半大小,到第二周,子宫的重量就下降到只有275克。到大约第四周时,子宫恢复到怀孕前正常的重量60克。不过,虽然子宫里的Tulaoshi.Com细胞数量并没有减少,但细胞内蛋白质的化学分解会导致细胞缩小到只有产前的1/10大。
细胞的内层(怀孕期间的子宫内膜)开始脱落,并作为恶露(一种类似月经的分泌物)的一部分排出体外,这个过程持续时间长达6周,恶露一开始是鲜红色,接着颜色会渐渐变浅、变淡成粉红色。等变成发白的黄色后,恶露就要停止了。
为什么不觉得烧心了?
当你的子宫为了容纳不断长大的胎宝宝而扩张时,子宫也把你的许多器官(包括胃、大肠小肠和心脏)向上、向旁边推。宝宝一旦出生,你的器官就会重新回到它们原来的位置,像烧心和消化不良这样的孕期症状自然就减轻了。
但是你的子宫和宝宝的重量可能已经让你的骨盆底肌肉过度疲劳,从而导致压力性尿失禁(你在咳嗽、打喷嚏、大笑或锻炼时会漏尿)。定期做骨盆底肌肉练习应该能在几周内消除这种状况,如果不能,一定去看医生。
为什么我的情绪失控?
怀孕期间,雌激素使得细胞放松、拉伸、留住水分,而产后雌激素的突然下降(在头3个小时,雌激素的水平会下降90%)则令组织变软变湿。同时在要分娩之前,孕酮一直控制着你的子宫肌肉,但当产后孕酮水平陡然下降后,某些在孕期停止或减缓的自然过程会重新起动,比如头发自然脱落:有些女性发现她们产后3个月左右开始成把地掉头发。
孕期荷尔蒙还会改变你的乳房,促成乳管网路和分泌乳汁的组织的发育。产后雌激素和孕酮水平一旦下降,泌乳素和垂体后叶素这两种荷尔蒙,会结合宝宝的吸吮,刺激下奶。如果最初的母乳喂养过程引起了一些腹绞痛,那是因为垂体后叶素也引发了子宫收缩,或称为产后痛。
产后荷尔蒙的波动还会影响中枢神经系统,让新妈妈在产后头一个月左右的情绪像坐上过山车一样。在产后头两周感觉无助、想哭是很正常的,这就是众所周知的产后忧郁。不过,如果两周后,怀疑、绝望、不舒服的感觉还没有消退,就要去看医生了。你可能患上了产后抑郁症。
产后阴道松弛 六招恢复紧致阴道
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shunchan/)在自然分娩时,由于宝宝是经过阴道娩出,正常宝宝头部的直径约有10厘米,而妈妈的正常阴道直径为2.5厘米,因此经过宝宝的挤压,妈妈的阴道明显扩张,造成了产伤,肌肉和处女膜痕受到彻底破坏,弹性下降,就会造成阴道松弛,经过数次分娩的妈妈情况更严重。
其实阴道本身有一定的修复功能,产后出现的一般性引导扩张松弛会在3个月后自然恢复。但如果是挤压撕裂严重,阴道中的肌肉已经受到严重损伤的情况,阴道弹性的恢复就需较长时间了。如果不注意加强骨盆肌肉锻炼,学会如何科学坐月子,就可能使阴道松弛,使夫妻生活受到一定的影响。
有些新妈妈精力全部放在宝宝身上,没有时间去运动,产道肌肉没有得到充分的加强锻炼。做骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后新妈妈可以通过以下6种骨盆肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复,促进阴道紧致。
6种产后缩阴锻炼方法:
1、新妈妈将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shunchan/)2、新妈妈平躺在床上,双脚打开与肩同宽;双膝弯曲,使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟,再将双膝缓慢分开,臀部轻轻放下,每次约做1/0回。
3、每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气,紧缩肛门10秒~15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实,有力,阴道松弛就可以不药而愈了。
4、卧式锻炼:臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。
5、双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。
6、立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。
产后阴道松弛如何尽快恢复
自然分娩的妈妈,胎儿经过阴道娩出时,阴道都会明显变宽,一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米,即分娩时阴道要扩张到10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)。另外,不要以为选择了剖腹产就可以摆脱阴道松弛Tulaoshi.com,妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸,为宝宝的出生做好产道准备,所以即使进行剖宫产的妈妈,其阴道也会有松弛现象。阴道松弛会影响夫妻间的性快感。
那么,新妈妈如何才能快速恢复阴道至孕前状态?且看看产后阴道恢复有什么方法
阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。
1、屏住小便:
在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动:
在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动:
仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、其他运动:
走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习,比如学走模特步就是其中一项。
经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。
产后阴道松弛六招恢复紧致
在自然分娩时,由于宝宝是经过阴道娩出,正常宝宝头部的直径约有10厘米,而妈妈的正常阴道直径为2.5厘米,因此经过宝宝的挤压,妈妈的阴道明显扩张,造成了产伤,肌肉和处女膜痕受到彻底破坏,弹性下降,就会造成阴道松弛,经过数次分娩的妈妈情况更严重。
其实阴道本身有一定的修复功能,产后出现的一般性引导扩张松弛会在3个月后自然恢复。但如果是挤压撕裂严重,阴道中的肌肉已经受到严重损伤的情况,阴道弹性的恢复就需较长时间了。如果不注意加强骨盆肌肉锻炼,学会如何科学坐月子,就可能使阴道松弛,使夫妻生活受到一定的影响。
有些新妈妈精力全部放在宝宝身上,没有时间去运动,产道肌肉没有得到充分的加强锻炼。做骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后新妈妈可以通过以下6种骨盆肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复,促进阴道紧致。
6种产后缩阴锻炼方法:
1、新妈妈将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shunchan/)2、新妈妈平躺在床上,双脚打开与肩同宽;双膝弯曲,使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟,再将双膝缓慢分开,臀部轻轻放下,每次约做1/0回。
3、每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气,紧缩肛门10秒~15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实,有力,阴道松弛就可以不药而愈了。
4、卧式锻炼:臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。
5、双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。
6、立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。
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