准妈妈居家自我缓解腰痛的技巧
孕妈妈在怀孕期间有时候会觉得腰痛，而且随着月份的增加，可能会越来越严重，那么孕妈妈应该要如何消除酸痛呢？有没有什么可以在家自己做的方式技巧呢？
一是要常做按摩。
一般怀孕腰部酸痛是正常的现象。如果酸痛症状比较轻微的可以自己在家里做按摩操，就可以有效缓解。当然这就需要准爸爸的帮助，可以学几招按摩的技巧，每天定时给孕妈妈做按摩，缓解腰部酸痛。也可以在腰酸的部位做热敷，但是不宜太烫，避免烫伤皮肤，一天敷半个小时左右，可以减轻酸痛感。
二是补充全面营养。
在怀孕期间，胎宝宝越长越大，所需的营养就越来越多，因此孕妈妈可能会缺乏各种营养，特别是矿物质钙和维生素等。特别是钙，如果缺钙的话就很可能引起腰部酸痛，甚至可能有抽筋的现象，所以孕妈妈在怀孕期间要注意合理安排自己的饮食，全面补充营养，如果情况严重者最好是寻求医生帮助。
三是时常调整自己的姿势。
孕妈咪由于挺着大肚子有时候觉得怎么坐都不舒服，有时候也觉得怎么睡都不舒服。对于睡觉姿势，孕妈妈最好是侧着睡，双腿稍微弯曲或Tulaoshi.com者是平躺，双腿弯曲。起床的时候不能直接坐起来，要先侧身在慢慢用手支撑起来。坐的时候，坐下后要轻轻的调整，把重心移到臀部，这样腰的支撑力就比较小了。
四是适当的锻炼。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）孕期虽然说不能激烈运动，但是也要适当的进行锻炼，主要是要锻炼腹部肌肉和腰部肌肉，有助于缓解腰部酸痛。如果有腰酸痛的症状可以做做孕妇操，但是要选择不会压迫到腹部的动作。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
准妈妈怎样预防妊娠腰痛
如何预防孕期腰痛：
1、孕妇要学会选择适合自己的椅子，高度要适中，以40厘米为宜。坐时保持好重心，尽量向椅背靠，减少自己身体的受力。
2、注意保持正确的姿势。坐有坐相站有站相，不因为孕期身体的不适而改变正常的姿势。这样会使受力面改变而导致身体局部疲劳。同一个姿势不要持续超过一小时。
3、及时换掉高跟鞋，选择材质柔软、鞋底较厚较宽的低跟鞋。
4.、孕妇需要选择硬板床，不适宜睡过软材质的床。
5、一定要避免负重，否则会使腰部弯曲受力。
6、做好防寒措施，注意腰部的保暖。
7、孕妇要留意自己的体重增长，特别是孕晚期。体重增长过快，孕妇保持正常规律的饮食即可，要拒绝夜宵。
8、活动时动作轻柔，不要过快。如果动作过猛，孕妇很可能因站不稳而摔跤。
图老师健康网图老师健康网温馨提示，腰痛轻微可以自行采取办法缓解，如果情况严重且伴有其他症状，也不要自己吃药，需及时就医。
Tulaoshi.com让准妈妈更舒适的性爱技巧
1、准备一些软垫，在采取不同体位的时候，有了它们就会更方便。
2、怀孕会使有些人下体干涩，这时候，不妨请他用舌头来帮助你滋润。
3、选择在充足的睡眠之后做爱，比如清晨，充足的体力和精力是高潮的最好保证。
3、提醒准爸爸，性爱前多做些爱抚，尤其不要忘了对肚子部分的爱抚。
5、可以通过看一些性爱图片和影碟提升性欲，用亲昵动作主动向他发出邀请，常常可以让两个人都兴奋起来。
孕妈妈产后腰痛怎么办
1.从孕期即开始预防腰痛
均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。
睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。
穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。图老师
在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。
2.产后避免经常弯腰或久站久蹲
准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。
在厨房准备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常使用的喂奶用具放在里面，以妈咪伸手可及为度。
如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。
为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。
刚出生的宝贝需要经常洗澡，尤其是天热时。可把宝贝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子。这样，就可使妈咪舒服地采取坐姿给宝贝洗澡，避免久蹲久站。
在经常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣物。
把经常换洗的衣物放在卧室内，并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。
清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势
坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。
以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。
最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。
把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。
4.在生活中注意防护腰部
产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。
经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。
平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。
注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。
产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。
睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。
腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。
抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。
不要吸烟。资料表明，吸烟可引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的发病原因之一，并影响治疗效果。
学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。
每天起床后做2-3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。
饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。
