怀孕早期孕妇瑜伽视频：侧弯式

孕妇早期最佳食物搭配

 　　孕妇处于怀孕早期，是至关重要的一个阶段。因为对于准妈妈而言，她们无论在生理还是心理上都处于一种“艰难”状态。而对于宝宝而言，这却是他们成形发育的关键时刻。所以，一套营养均衡的食物配餐对于准妈妈而言是至关重要的。下面就由图老师小编我带领大家去选择一套最佳的营养套餐吧！

　　主食类：以全麦食品和山药、红薯等粗粮为佳。我们先讲一下主食的关键作用吧！一般孕妇在早期会选择各类营养补品，渐渐地忽视主食的关键地位。其实这样是错误的选择，过多食用水果蔬菜会使孕妇体内热量降低，从而会使体内脂肪分解过度，严重的话会出现酮症酸中毒。一个孕妇一天所食主食最好在200克左右。而之所以选择全麦和山药、红薯等粗粮类食品，原因在于其含糖量相对较低，值得关注的一点就是它们当中富含丰富的膳食纤维，能有效促进孕妇消化吸收。

　　菜类：以清炒莴笋丝、鸡丝菠菜为代表的莴笋类、菠菜类菜系。孕妇早期最需要补充维生素和各类矿物质，特别是叶酸，这是她们体内最缺乏的一种物质。你可不要小看它，如果没有它，肚中的胎儿大脑发育就会受阻，严重的话会造成胎儿先天性畸形。而清炒莴m.tulaoshi.com笋丝就是补充孕妇体内缺乏的叶酸。它的做法简单，口味清淡正适合孕妇食用。至于鸡丝菠菜，荤素搭配，营养丰富。而且菠菜富含丰富的维生素，还有以铁为主的各类矿物质。除了上述两大主要菜系，韭菜也是不错的选择，它富含丰富的纤维素能增进孕妇食欲，有效治疗孕妇呕吐症状。

　　水果类：以香蕉、芒果、柿子为主的温性水果。之所以选择香蕉，那是因为它能有效缓解孕妇牙疼问题，还能降血，保护孕妇心脏。能缓解牙痛，是因为它里面富含丰富的钾元素，除了钾，同莴笋一样，它里面也富含丰富的叶酸，能保证胎儿神经的正常发育。柿子呢？能降低孕妇在妊娠时期血压高的情况。但切记少吃。至于芒果，它同蔬菜中的韭菜一样，能帮助孕妇止呕。

　　粥类：以小米粥为佳。孕妇早期最好吃清淡的食物，特别是晚上最好以小米粥为佳。吃它的好处有二：好处一，少食易饱，口味清淡。符合饮食基本规律“早晨要吃饱，中午要吃好，晚上吃得半饱”。好处二，营养丰富，易消化。小米粥中富含丰富的蛋白质、脂肪，还有以铁为主的微量元素。一些优质小米粥，它里面则富含丰富的叶酸。所以，孕妇吃小米粥是最佳的饮食选择。

　　上面图老师小编讲的这套健康的饮食搭配，不知道大家学会了没有？孕妇只有学会科学健康的饮食搭配。她们才能度过这段艰难时期，同样，宝宝才能健康发育。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

怀孕早期孕妇不能吃的6大食物

　　准妈妈孕早期忌吃的食物

　　1、桂圆

　　桂圆的营养价值不能小看，而且桂圆是很滋补的水果之一，但是桂圆是大热的食物，孕早期的准妈妈身体偏虚，如果这个时候吃桂圆的话，造成体内生热的情况，而且吃桂圆容易导致准妈妈下身见红或是肚子痛等先兆流产的一些征兆，所以孕早期的准妈妈切忌不能吃桂圆。

　　2、益母草

　　女性朋友对益母草都比较熟悉，是妇科药品中常见到的药物之一，是治疗妇科疾病的药物，如果孕早期的准妈妈吃益母草的话，会让子宫产生收缩，对子宫有明显的兴奋作用，子宫收缩对胎儿的健康是十分不利的。

　　3、山楂

　　山楂的功效不可小看，山楂可以让人的胃口大开，增强食欲，但是如果是孕早期的准妈妈吃的话就会很危险，山楂可以让子宫收缩，有发生流产的危险。

　　4、西瓜

　　西瓜是夏季的解暑圣品，吃西瓜的好处也有很多，但是西瓜是寒凉的食物，如果孕早期的妈妈吃的过多的话，也会让子宫收缩，对胎儿的健康有严重的影响。

　　5、甲鱼

　　甲鱼的滋补功效非常高，吃甲鱼的好处有很多，但是并不是所有的人都适合吃甲鱼，甲鱼是咸寒食物，如果孕早期的准妈妈吃的话会导致堕胎，尤其是甲鱼的壳堕胎的能力更强。

　　6、螃蟹

　　螃蟹是发物，也是偏寒凉的食物，有活血的作用，如果孕早期的准妈妈吃的话也会有流产的危险，所以切忌不可食用。

　　（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

怀孕早期孕妇吃什么好

　　草鱼狮子头

　　营养：鱼类中优质蛋白质十分丰富，而且富含不饱和脂肪酸，这些对胎宝宝大脑及神经发育十分有益，整个(m.tulaoshi.com)孕期，你都可以经常吃些鱼，在孕中期和孕晚期，吃鱼还有利于缓解水肿。

　　用料：猪五花肉200克，草鱼肉300克，鸡蛋一个，高汤650克，料酒，盐，香油，姜汁，水淀粉各适量。

　　做法：1、鱼肉洗净，剁成蓉，猪肉去皮，洗净，切成粒，加姜汁，料酒，鱼肉，味精，鸡蛋，水淀粉拌匀，而后加盐搅拌上劲，做成四个肉丸。

　　2、锅放在火上，加入高汤，大火烧开后下入肉丸，用小火炖透，入味后淋上香油即可。

　　自制酸奶水果

　　营养：水果中含有丰富的维生素及各种矿物质，酸奶含钙量丰富，而且具有通便促消化的作用，尤其水果与奶制品中含锌量较丰富，令这道水果餐美味之余还可防流产。

　　用料：酸奶一杯（挑选时注意 一下生产日期，尽量挑选最新生产的），各色当季水果适量（总量控制在150克以下）。

　　做法：1、挑选出喜欢的各色水果，或水果型蔬菜，如苹果，草莓，樱桃，番茄，黄瓜等，根据需要洗净去核去皮，切成大小适中的块。

　　2、将所有材料放在碗中，加入酸奶拌匀即可食用了。

　　芦笋山药豆浆

　　营养：芦笋柔嫩可口，可增强食欲，帮助消化，补充维生素和矿物质，对心血管病，水肿均有防治作用，山药可养胎安胎，此饮品特别适合孕早期准妈妈饮用。

　　用料：芦笋5支，山药（白色）100克，黄豆适量。

　　做法：1、将芦笋洗干净，切成小段，以沸水氽烫1分钟后捞起，将山药去皮，切块。

　　2、将黄豆提前放在温水中浸泡6-8个小时，泡软洗净。

　　3、将切好的芦笋，山药和洗净的黄豆一起放在豆浆机中，加入适量的清水，打碎后煮熟所得液体即可饮用。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

怀孕早期孕妇瑜伽侧弯式

　　分解动作一

　　两脚略分开站立，脚尖向前，让你能舒适地保持平衡。两臂垂放在身体两侧，掌心向内。吸气，右臂侧举，与肩平齐，保持右臂与地面平行，掌心向下。保持这个姿势，慢慢呼气，自然地呼吸几次。

　　分解动作二

　　当你准备好后，深吸一口气，翻转右手使掌心向上。呼气时上身和头部向左侧弯曲，以你感觉舒适为限。左掌沿着大腿向膝盖方向滑动，身体尽量不要前倾，脚掌牢牢踩地。右臂尽量完全伸直，贴着头部。保持这个姿势，时间以你感觉舒适为限，自然呼吸。

　　分解动作三

　　吸气，右手放松慢慢上举，同时身体直立。右臂放下至侧平举，然后放下至腿侧。慢慢呼气，然后自然地呼吸。换边再做一遍，然后复原到起始姿势。

　　孕妇瑜伽侧弯式的好处：

　　• 孕妇瑜伽侧弯式能够增加你髋关节的灵活性。

　　• 有助于伸展和放松你身体两侧的肌肉、肩膀、腿和两臂。

　　• 能够向两侧伸展你的脊椎，改善脊椎的弹性。

　　• 能够锻炼你胸廓的柔韧性，增加肺活量。

　　注意事项：

　　• 练习孕妇瑜伽侧弯式时，你的动作一定要缓慢，不要突然发力。

　　• 身体侧弯时呼气，站直复原到起始姿势时吸气。

　　• 保持你的头部不动，不要弯曲你的脊椎或颈部。

　　• 伴随你吸气和呼气的节奏，流畅地从一个姿势变换到另一个姿势。

　　• 扭转的动作要轻柔而流畅，不要超过自己的极限。

　　• 孕早期血压低，可能会让你头晕，因此站姿的保持时间不要过长。

　　• 了解自己的身体情况，以自己的限度为准，不要勉强自己做某个动作。

　　• 发现自己呼吸费力时就要放松。