睡眠不好的原因 孕妇为什么睡眠不好

孕晚期睡不好五大因素在作怪

 　　一、睡姿不适

　　提问题：雨婷：我习惯了仰卧，孕早期的时候没什么不良感觉，现在我怀孕34周了，躺床上老睡不着。医生建议我向左侧睡，可左侧没一会我又想平躺，真心难受啊。

　　找原因：随着胎龄的增加，准妈妈腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。

　　有方法：最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

　　二、体内缺钙

　　提问题：Linda：怀孕已38周，最近失眠多梦，偶尔晚上会脚抽筋，我是不是缺钙了？

　　找原因：怀孕后母体会发生诸多变化，孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的，而宝宝需要的钙就来自妈妈。如果孕妈失眠多梦，这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

　　有方法：孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂。在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2-3次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

　　此外，可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

　　三、激素变化

　　提问题：思思：其实我晚上睡得也还早，可睡没多久就醒了，然后的状态是人很累很想睡，可是心却比什么都清醒，常常折腾到凌晨四五点时，才又昏昏睡去。

　　找原因：孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。

　　有方法：建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，不要“捕风捉影”，相信产前检查，学会调控情绪。准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情也是很重要的。

　　当孕妈自我心理调适不管用的时候，应及时向医生治疗和咨询，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期。

　　四、饮食改变

　　提问题：小晴：怀孕后立马升级做了 “女王”，老公百依百顺，我本来就大大咧咧的，吃喝玩乐都由着自己性子来，百无禁忌。日子过得如此“舒坦”，但是，最近却有了新的烦恼——晚上睡不着。

　　找原因：均衡的饮食对人体健康十分重要，但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，变得偏食，而且吃无定时，有时在睡前还要加“爱心餐”。然而身体未必适应这种改变，饮食上的偏好不能满足身体营养的需求，也会影响睡眠的质量。

　　有方法：必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。最好在入睡前3个小时吃东西，而不是到临睡觉前，而且要留心 “助眠食品”不要太冷、太甜。

　　五、尿频影响

　　提问题：欣妮：我怀孕36周了，这一个月都睡不着啊，宫高才29，腹围才85呢。天天晚上做梦，一个小时醒一次，又老跑厕所，这是怎么啦？

　　找原因：怀孕妇女常有尿频的体验，许多人也习以为常。根据统计，怀孕初期可能有50%的孕妇有尿频的问题，但是到了妊娠后期，又将近80%的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。

　　孕晚期尿频原因可能有：

　　1）因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。这是主要原因。

　　2）心理因素。如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力。

　　3）身体炎症。可能因为病菌感染引起膀胱尿道炎，造成尿频。许多孕妇发现自己有分泌物增加或尿频，以为是正常现象未加处理，或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病，最后却可能造成流产的悲剧。

　　有方法：增加身体抵抗力，预防感冒、阴道念珠菌等疾病;缓解压力，减少身体免疫系统的过度负担，如孕妈自我调节、家人朋友的关心等;避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。

　　六、孕妈优质睡眠建议

　　由上观之，孕晚期其实是个较普遍的现象，无须惊慌，更不要自我增加心理压力，只要认真对待积极解决，相信良好的睡眠定能很快回归。除此之外，准妈妈还需保持养成良好的睡眠哦。

　　为此，专家建议：

　　1、养成有规律的睡眠习惯。每天最好保证1-2个小时的午休，每晚10点前就寝，每天睡足8-9个小时。

　　2、白天适当做户外运动，保持心情舒畅。

　　3、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，尤其不要在临睡前饮用。

　　4、孕晚期除正餐外，可加吃零食和夜餐，如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品，夜餐应选择容易消化的食品。

孕晚期准妈妈睡眠不好怎么办

　　一，上厕所小便的次数变多了。

　　怀孕最开始的时候有一半的准妈妈会出现这个症状，但是到了孕晚期，就会有百分之八十的准妈妈出现这种情况，经常半夜起来跑厕所。睡眠的质量就变差了，所以呢，建议准妈妈尽量在傍晚之后要少喝水。

　　二，半夜抽筋。

　　要是准妈妈在孕晚期经常会碰到这样的问题，那这就跟准妈妈的饮食有很大的关系了，白天平时甜食和肉吃的太多，都容易夜间肌肉抽筋。可以在临睡前洗个热水澡，可以不仅有催眠的作用，也可以暖足部，防止抽筋。图老师在饮食上，就要多摄入含有钙和维生素的食物了。

　　三，压力大。

　　面临即将生宝宝心情难免会有些紧张，而导致了准妈妈的睡眠质量。最好不要把忧虑带进卧室里，其实不过睡不着也用太过的担心，可以找点别的事情来干，分散注意力。比如，可以多看看书，和丈夫聊聊天，看看电视什么的。

　　四，饮食习惯发生改变。

　　准妈妈都想在怀孕期间可以让宝宝吸收到充足的营养而吃了很多的东西，造成消化不良半夜睡不着，或者感觉到恶心，吃的很少，经常的睡到半夜就被饿醒了。这种情况下，准妈妈就要注意了，建议早上和中午多吃点，晚上的时候吃的少一点会比较好，尽量在睡觉前少吃那些难以消化的食物，如果会觉得恶心的话，可以在睡前吃点小点心来压压胃。

　　五，心跳加快。

　　这是因为妈妈肚子里有宝宝的缘故，心脏的二两就会变的更大，导致准妈妈心脏跳动的频率加快，感到不适，就会容易醒来。

　　总而言之呢，孕晚期准妈妈一定要保持良好的睡眠规律，早睡早起。睡觉的时候一定要保持正确的姿势。那么准妈妈的睡眠质量也会有大大的提升。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

怀孕晚期胃口不好怎么办

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　　孕晚期，有些孕妇会感觉胃口大开;但是，也有不少孕妇胃口变得差了，每次吃饭的量变得少了。

　　胃口变得不好，并不是说胃肠道有什么毛病。而是因为到了孕晚期，由于子宫膨大，压迫了胃，使胃的容量变小，吃了一点就感觉饱了

　　改变饮食习惯，少吃多餐。最好一天吃6顿，3大餐3小餐。

　　在孕晚期，孕妇每周体重的增加如低于0.4公斤，就需特别注意营养的摄入了。

睡眠不好 导致睡眠不好的原因

　　成人睡眠不好是什么原因

　　第一：不良的生活习惯

　　现代人其实都有很多不良的生活习惯，例如抽烟喝酒、作息不规律等等，具体如下：

　　1、喝太多咖啡。很多白领都喝很多的咖啡或者茶叶来提神，但是这些饮品喝多了容易影响睡眠质量，所以最好不要过量饮用，并且在睡觉之前的几个小时也不要喝;

　　2、睡前抽烟。香烟中含有尼古丁，这对我我们提高睡眠质量非常的不利;

　　3、过量喝酒。酒精中含有的一些物质会降低我们的睡眠质量，所以千万别过量喝酒，同时也不要在睡前喝酒;

　　4、睡前精神兴奋或者紧张。我们在睡觉之前最好能够放松一下，听一些舒缓的音乐或者安静的看一会书，最好不要在睡前看球赛、吵架或者运动;

　　5、白天睡太多。白天睡太多，很容易晚上就会睡不着;

　　6、睡前吃太饱。太晚吃晚餐或者是睡前吃太饱，容易令我们睡不好。所以晚餐应该早点吃并且别吃太饱或者是过于油腻;

　　7、作息不规律。日常生活中我们要养成良好的睡眠习惯，每天在固定的时候睡觉，不要轻易打乱。

　　第二：睡眠障碍

　　睡眠障碍的范围非常的广，常见的就有失眠症、多动腿综合症等等。

　　失眠症：这是一种比较常见的睡眠障碍，主要表现为晚上难以入睡，白天精神萎靡。日常生活中郁结的负面情绪，例如焦躁、抑郁、身体疾病等等，都是引起失眠症的原因之一。

　　睡眠呼吸到暂停综合征：这种疾病指的就是在睡觉的时候患者会出现呼吸暂停的情况，这个时候患者是没有感觉的，但是他会中断我们的睡眠，所以令我们睡眠不好。如果患有这种疾病，那么一定要立即进行治疗，否则会危害到我们的生命。

　　多动腿综合症：这指的是患者在睡觉的时候会进行无意识的活动腿部，这就会导致腿部鸡肉出现疼痛和不适应，影响我们的睡眠质量。

　　第三：其他疾病

　　睡眠不好是什么原因，身体患有一些疾病也是会影响睡眠的。例如患有一些身体疼痛的疾病，如风湿病、胃病等等;一些心理疾病，例如抑郁症、焦虑症等等，这些也会令我们睡眠不好;如果患有呼吸道疾病，例如哮喘病等等，睡眠不好就很常见了。

　　宝宝睡眠不好是什么原因

　　家长发现，很多小朋友都有出现睡眠不好的勤快，特别是一些新生儿，这是什么原因造成的呢?

　　1、是否患有佝偻病。如果孩子患有佝偻病，那么就会出现晚间啼哭的情况，这个时候可以适当的增加一些辅食补充营养。

　　2、是否患有肠痉挛。如果孩子胃部积累了大量的空气没有排出体外，那么很容易引起孩子肠痉挛。这种疾病大多都是出现在晚上，孩子下肢蜷曲在一起剧烈的哭泣。

　　3、蛲虫病。蛲虫症主要寄居在人类的肠道中，等到晚上的时候就会爬到肛门周围产卵。如果孩子肛门周围出现了刺痒并且哭闹不止，那么可能就是出现了蛲虫病。家长可以涂抹上一些膏药，并且保持孩子的个人卫生，这样就可以很快的恢复。

　　4、喂养不当。孩子吃奶量不够，这就会令孩子肚子饿，从而睡眠不好。

　　5、黑白颠倒。如果孩子身体正常，但是晚上睡眠不好，那就有可能是白天睡太多了。这个时候大人白天的时候应该多逗弄孩子，让孩子养成白天玩闹、晚上睡觉的好习惯。

　　宝宝睡眠不好的原因和成人睡眠不好的原因还是有一些区别的，成人出现睡眠不好，很大一部分原因是因为心情和压力的原因，而孩子睡眠不好，很有可能是由于患上了某一种疾病。所以，应该分清楚睡眠不好的原因，然后再对症下药，这样才能够达到事半功倍的效果。

　　睡眠不好是什么原因，这个问题是很多人都关心的问题。随着生活节奏的不断加快，我们的生活、工作压力也在不断的增大，这就导致很多人都出现睡眠不好的情况。这个时候我们应该放松自己的心态，并且多参加一些体育运动、多到户外走走，这样才能够很好的放松心情、减少压力。心情好了，睡眠质量自然而然就会提高了，这样Tulaoshi.Com才有更多、更好的精力应对更大的挑战。(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。) 

睡眠不好的原因 孕妇为什么睡眠不好

　　众所周知，我们一生中大约有一半的时间都是在睡眠之中度过的，睡眠对于我们的休息有着重要的作用。人类只有在睡眠状态的时候，大脑和身体才能够获得充足的休息和休整。如果我们的睡眠不好，那么直接导致精神萎靡、身体抵抗力下降，大脑的智力也会受到影响。那么，睡眠不好是什么原因导致的呢?日常生活中，我们又应该如何提高睡眠质量呢?

　　睡眠不好是什么原因导致的？

　　1、不良情绪导致睡眠不好

　　人的一生中会出现很多不良情绪，例如紧张、恐惧、抑郁、烦躁、悲伤等等，这些不良情绪会导致情绪产生大幅度的波动，并且伴随有各种焦虑和抑郁的反应。由于机体一时间不能够立即的适应和产生正确的调整，这样就会令不良情绪导致睡眠不好，我们的睡眠质量就会跟随情绪的变化而产生波动。

　　2、心理因素导致睡眠不好

　　如果我们长时间处在一个紧张的工作状态之中，或者是出现了大喜大悲的情绪，那么我们的睡眠质量也会受到影响，出现睡眠不好的症状。如果在这种情况下，不能够很好的调整我们的情绪，反而出现过分的焦虑，或者是急切的想要进入睡眠状态，不仅不能够获得很好的休息反而适得其反。

　　3、环境因素导致睡眠不好

　　环境的因素一般分为两种，环境也是导致睡眠不好的常见原因。如果睡眠环境不好，例如有大分贝的噪音、脏乱的环境、寒冷的气温等等，这些外界环境因素会影响睡眠质量;第二种则是日常习惯的睡眠环境发生了改变，例如有一些人会认床，或者是要开灯睡觉，突然一天换了一张床或者是关灯睡觉了，那么就会导致睡眠不好或者是睡不着。

　　4、睡眠习惯导致睡眠不好

　　除了上述的三种原因之外，睡眠不好是什么原因导致的，和日常生活中一些不良生活习惯有着重要的关系。有些人习惯性的在睡觉之前运动或者是抽烟喝酒、喝茶喝咖啡等等，这些活动和饮食都会导致我们进入睡眠状态的困难，并且会令睡眠质量下降。

　　日常生活中正确的休息规律也是非常重要的，如果白天睡太多了，那么晚上的时候精神就会很好，这样也会出现睡眠不好或者失眠的情况。

　　5、身体疾病导致睡眠不好

　　例如出现腹部疼痛、心绞痛等等疼痛，或者是出现呼吸衰竭等等情况;如果是患有甲状腺机能亢进等等在睡觉的时候出现心悸等等情况，这些疾病都会导致患者的睡眠质量得不到有效的保证。

　　如果患者有神经衰弱的症状，例如糖尿病、哮喘病、关节炎等等，这些疾病也会导致日常生活中睡眠不好。

　　孕妇睡眠不好是什么原因？

　　怀孕之后的女性不仅身体抵抗力下降了，身体和精神也相对的变得更加的敏感，所以情绪变得不大稳定，所以容易出现睡眠不好的情况。具体引起孕妇睡眠不好是什么原因导致的如下：

　　1、荷尔蒙改变

　　怀孕之后女性的情绪变得波动比较大，影响孕妇荷尔蒙改变的激素主要有两种，分别是雌激素和黄体素，这两种激素会导致孕妇的情绪起伏大，并且抗压力、受耐性也相对的下降。

　　荷尔蒙改变、情绪起伏大的危害还是比较大的，如果长期睡眠不好、压力过大，容易影响胎儿的智力和各方面的身体发育，甚至还出现早产的可能，所以提高孕妇睡眠质量是非常中药的。

　　2、饮食改变

　　很多女性在怀孕之后口味都会发生很大的改变，想要提高孕妇的睡眠质量和胎儿的身体发育，那就应该少吃一些引起压力的食物。常见到有咖啡、茶和各种油炸食物，这些食物中含有的饱和脂肪对于孕妇身体非常的不利。

　　3、尿频

　　女性在怀孕之后，子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱，所以就容易导致尿频尿急的情况出现。研究发现，在怀孕期间有大部分的女性都会出现尿频的现象，不仅仅是白天，在晚上很多孕妇也是频繁的跑厕所，这就严重影响了孕妇的睡眠质量。

　　了解了睡眠不好是什么原因导致的之后，我们应该了解睡眠不好的危害，他不仅会令我们身体机能出现紊乱，导致我们的专注力、注意力、记忆力等等出现显著的减退，甚至还可能诱发精神错乱的情况。长期的睡眠不好，还很容易导致肥胖的情况出现，还会加快身体机能衰老。

　　想要提高睡眠质量，日常生活中养成科学的生活习惯是非常有必要的，并且多参加一些户外运动，适当的减压放松心情，这样睡眠质量自然而然就会提高了。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)