预防癌症的六大生活习惯

勤奋的梓鑫

勤奋的梓鑫

2015-12-04 00:31

你知道吗,也许你每天都乐在其中的生活方式,正在慢慢侵蚀你的健康,甚至患上癌症、怪病。如果一些不良生活习惯维持10年,那你就会成为“癌症候选人”。
(图老师整理)

远离癌症的几种生活习惯

  全世界每年约有1000万人患癌症,癌症已成为人类的主要杀手之一。如何让癌症远离人们的生活,这是全世界医学研究一直追求的目标。

  法国科学家让·皮埃尔·维勒曼经过长期研究得出结论:从世界范围看,欧洲、北美和澳大利亚为癌症高发区。相比较而言,发达国家的癌症发病率远高于发展中国家,经济发达地区高于贫困地区。例如,在10万名男性中,法国有60名患前列腺癌,厄瓜多尔40名左右,日本13名,巴基斯坦仅有6名。

  据法国《健康》杂志最新报道,科学家在对巴基斯坦的罕萨村、厄瓜多尔的维尔卡班巴村、日本冲绳岛的大宜味村等世界长寿村进行调研后认为,通过寻求食物平衡和养成良好的生活习惯,癌症是可以避免的。长寿村寿星们不患癌症的秘密是:自然原始、生活俭朴、粗茶淡饭、素食为主。平时吃的五谷杂粮是黍米、荞麦、大麦、小麦、豆类、稻谷等。吃的水果为杏子、葡萄、苹果、香蕉、芒果、白桑果,同时辅以蔬菜。另外,体力活动以及与人群的快乐交往也是必不可少的。研究还特别强调了食素和节制饮食的重要性。每顿饭不能吃得太饱,控制在食量的80%就可以了。这种节制有助于消耗掉体内的碳水化合物和储存的脂肪,减少细胞被酸化,阻止癌细胞的发展。

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  科学家们揭示的一些“秘密”尽管有的已被证实,但不系统。因而,学习和借鉴长寿村的一些行为习惯,以重建我们今天远离癌症的现代生活仍十分必要。为此,专家们列出以下几点供人们在生活中坚持实践。

  不抽烟是最好的预防癌症的方法。在法国,每年有3.4万癌症患者是死于同吸烟有关(占癌症死亡人数的24%)的疾病。调查还显示,法国妇女的肺癌发病率每年上升6%,吸烟是致病的罪魁。

  许多项研究证实,体育锻炼是预防癌症的重要措施。有规律的锻炼能使患结肠癌的危险减少18%—29%。美国的一项研究表明,妇女每周进行4小时锻炼,乳腺癌发病率可降低1/3。

  适度饮酒是可以的,但必须有节制。酗酒容易引起口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、肝癌等疾病。在法国,每年有7%的癌症患者因饮酒死亡。既喝酒又抽烟增加了癌症的发病率,酒和烟每年造成4.5万法国人死于癌症,占癌症总死亡人数的28%。

  节食可有效对付癌症的发生。维勒曼指出,为了没有癌症的生活,各人应给自己加一条皮带,建议每天每顿限量定量用餐。因为腹脂分泌出来的一些毒素进入血液,将对癌症的发展起诱发作用。研究表明,一名30岁以上的妇女减肥5公斤,就会减少38%患乳癌的几率。

  图老师健康网温馨提醒:健康的生活方式能够很大程度的预防癌症的发生,所以每个人都应该拥有适合自己的健康生活计划。

导致癌症多发的8个生活习惯

  随着人们生活方式的改变,癌症越来越多地出现在我们的身边。专家指出:以下的八种生活方式是导致癌症多发的主要原因。

  1.饮酒。

  致癌种类:口腔癌、咽癌和喉癌

  危险系数:无论是含有酒精的饮料,还是啤酒、葡萄酒和烈酒,随着摄入量的增加,患口腔癌、咽癌和喉癌的危险显著升高。如果一定要喝,男性每天应不超2份(1份含酒精10—15克),女性别超过1份。

  2.常饮含糖饮料。

  致癌种类:各种癌

  危险系数:含糖饮料提供了能量,却极易让人不知不觉就喝多tulaoshi.com了,导致肥胖。肥胖已成为导致癌症的“罪魁”。

  3.蔬果摄入过少。

  致癌种类:消化道癌症

  危险系数:水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。每日应至少吃5份(至少400克)不同种类的蔬菜和水果,最好包括红、绿、黄、紫等不同颜色。

  4.吸烟。

  致癌种类:肺癌、喉癌、食管癌等超过三成以上的癌症发生与吸烟密切相关

  危险系数:吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7—11倍

  5.每天锻炼少于30分钟。

  致癌种类:研究表明,进行有规律的、持续的身体活动,能预防某些部位的癌症,如结肠癌等

  危险系数:专家组认为,久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性

  6.红肉摄入过多。

  致癌种类:胰腺癌、乳腺癌前列腺

  危险系数:红肉含量过高的膳食可能导致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多发。每周摄入量应少于500克,同时尽可能少吃加工的肉类制品。

  7.盐摄入超量。

  致癌种类:胃癌

  危险系数:食盐和盐腌食物将增加胃癌的发生率。每日盐的摄入总量应低于6克。

  8.缺乏母乳喂养。

  致癌种类:乳腺癌和卵巢癌

  危险系数:母乳喂养能降低妈妈绝经前患乳腺癌和卵巢癌的几率,同时还能预防儿童超重,降低将来罹患癌症的风险。

诱发癌症的五大不良生活习惯

  健康杀手一:吸烟

  香烟点燃时所产生的烟雾中含有2000种以上的有害化学成分,有40余种致癌物质。在全部癌症病人中,有1/3以上与吸烟有关,如肺癌、食管癌、胰腺癌、喉癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、口腔癌等。吸烟者肺癌的发生率比不吸烟者要高10倍。每天吸烟25支以上的人,慢性支气管炎的死亡率吸烟者比不吸烟者高20倍。

  健康杀手二:饮酒

  过量饮酒会诱发癌症。假如一天饮用含乙醇(酒精)超过10克的酒,患癌症的危险性就会明显增大。10克酒精相当于饮用酒精度5%的啤酒200毫升。在全部癌症中,约3%是由饮酒造成的,约75%的头颈部癌是由饮酒和吸烟造成的。因为酒精可以抑制免疫系统,降低肝脏的解毒功能,使胃增加对致癌物的吸收。吸烟和饮酒有致癌的协同作用。所以,为了防癌,最好不饮酒。

  健康杀手三:生活不规律

  部分高学历者对于时间的利用率很高,经常饥一顿饱一顿,有时不吃早餐,有时又暴饮暴食,加上经常开夜车,睡眠无保障,生活无规律,使体内的免疫功能下降。而这,正是癌症高发的原因之一。

  健康杀手四:不科学膳食

  据悉,在高学历人群的饮食中,动物性食物的消费量已经超过谷类。这种西化的富裕型膳食提供的能量过高、膳食纤维过低,对预防癌症极为不利。

  健康杀手五:紧张

  社会竞争使部分高学历人群的心理压力增加,精神上长期处于紧张状态。有证据表明,过度紧张、长期忧愁等负性情绪是一种促癌因素。

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男性癌症高发:生活习惯惹的祸

    科学家预计,到2030年全球癌症患者将增加1倍。有科学研究,男性得癌症的几率比女性多60%,其大部分致癌因素是来源于男性不好的生活习惯,以下六种生活方式是导致癌症多发的主要原因:

  1.锻炼过少。

  专家组认为,久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性。研究表明,进行有规律的、持续的身体活动,能预防某些部位的癌症,如结肠癌等。

  2.过度吸烟

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

  吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7—11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超过三成以上的癌症发生与吸烟密切相关。

  3.过量饮酒。

  无论是含有酒精的饮料,还是啤酒、葡萄酒和烈酒,随着摄入量的增加,患口腔癌、咽癌和喉癌的危险显著升高。如果一定要喝,男性每天应不超2份

  4.少吃蔬果。

  水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。每日应至少吃5份(至少400克)不同种类的蔬菜和水果,最好包括红、绿、黄、紫等不同颜色。

  5.摄糖过量。

  含糖饮料提供了能量,却极易让人不知不觉就喝多了,导致肥胖。

  6.嗜吃红肉。

  红肉含量过高的膳食可能导致胰腺癌、前列腺癌等多发。每周摄入量应少于500克,同时尽可能少吃加工的肉类制品。

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