产后新妈咪“养眼”四妙招

BB的

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2015-12-04 00:30

在产后,新妈妈看着衣橱里漂亮的衣裳,却是不能上身,那肯定也是只能干着急了,不过痛定思痛,产后瘦身是势在必行了,一起看看如何科学瘦身。

爱美新妈咪 产后吃什么快速减肥瘦身

  产后新妈的营养需求

  1.热量:以身高160公分的哺乳妇来说,约2100大卡/天(比非哺乳多500大卡)。

  2.蛋白质:每日摄取比孕前增加15公克(如2杯牛奶),尽量选择高物价食物(如蛋、奶、豆、肉)。

  3.纤维质:多摄取除了可增加饱食感,还可避免产后便秘。如青菜、水果、糙米、全麦吐司等。

  4.营养素:注意钙、铁、及维生素A、C食物来源是否足够。

  产后新妈营养减肥食谱原则

  一、从营养角度看 要荤素搭配

  1、从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体需要的营养则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般的习惯是,月子里提倡大吃鸡、鱼、蛋,而忽视其他食物的摄入。

  2、产后身体恢复及哺乳期营养,食用产热高的肉类食物是必需的,但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与,过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。就蛋白质而言,荤素食物搭配有利于蛋白质的互补。

  3、从消化吸收角度来看。过食荤食,有碍胃肠蠕动,不利消化,降低食欲,‘‘肥厚滞胃”正是这个道理。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,能促进胃肠蠕动,促进消化,防止便秘。因此荤素搭配,广摄各类食物既有利于营养摄人,又有促进食欲,还可防止疾病发生,对新妈妈和宝宝都有益处。

  二、从哺乳角度看摄取充足的水分

  哺乳期营养减肥食谱应每餐干稀搭配。干者可保证营养的供给,稀者则可提供足够的水分。奶中含有大量水分,乳母哺乳则需要水分来补充,从而有利于乳汁的分泌。产后失血伤津,亦需要水分来促进母体的康复;服用水分较多,可防止产后便秘。食物中干稀搭配较之于单纯喝水及饮料来补充水分要好得多。因为食物的汤汁既有营养,又有开胃增进食欲之功能,而单纯饮水则反而冲淡胃液,降低食欲。除喝汤外还可饮用果汁、牛奶等,要多喝汤和其他营养饮料。

  三、从科学角度看 哺乳期减肥食谱不宜清淡

  一般认为,哺乳期减肥食谱以清淡为妙,食盐以少放为宜。从中医学观点来看,产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复过程中,有许多余血浊液需要排出体外,产伤亦有瘀血停留,如食物中加用姜、花椒粉及酒等多性偏温的调味料则有利血行而不促进血凝,有利于瘀血排出体外。

  新妈减肥食谱:

  一、丝瓜熘肉片

  材料:丝瓜300克、猪瘦肉100克,鸡蛋清10克。

  调料:水淀粉、清汤、盐、味精、料酒、植物油、葱、姜、醋各适量。

  做法:

  1.将丝瓜刮去皮筋、洗净,切片;葱、姜分别洗净,切末;猪肉洗净,切成薄片,加盐、料酒腌渍,水淀粉、鸡蛋清上浆。

  2.炒锅加植物油,烧至四成热时加葱末、姜末炝香,烹入清汤,加盐、料酒烧开,分散下入肉片滑熟,下入丝瓜片、醋、味精,烧沸后用水淀粉勾芡即可。

  二、脆爽鲜藕片

  材料:莲藕300克、胡萝卜70克。

  调料:盐、白醋、味精、香油各适量。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

  做法:

  1.莲藕、胡萝卜均洗净,去皮,切片。

  2.将藕片、胡萝卜片放入热水中焯熟,捞出,冲凉,沥水装盘。

  3.加入适量盐、味精、白醋、香油tulaoshi.com,拌匀即可。

  温馨小提示:

  此道菜品可行气消食积,利水气,适合希望瘦身的产妇食用。

  三、笋尖焖豆腐

  材料:干口蘑5克,干笋尖、干虾米各10克,豆腐200克。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

  调料:葱花、姜末、植物油、酱油各适量。

  做法:

  1.先将口蘑、干笋尖、虾米等用温开水泡开,泡好后均切成小丁,虾米、口蘑汤留用。

  2.将油烧热,先煸葱花、姜末,然后将豆腐放入快速翻炒,再将切好的笋丁、口蘑丁等放入,并加入虾米、口蘑汤、酱油,再用大火快炒,炒透即可。

新妈咪产后瘦身有妙法

  不知道各位最近有没有留意到,号称“美容教主”的大S生完女儿已经6个月,居然还没有瘦身成功!连她自己都说:“今天老娘敢生,还真没想到会瘦不下来。”相比其他生完孩子之后秒瘦的女星,大S真的让人大跌眼镜,图老师小编不禁感慨“母爱真伟大”。

  话说回来,产后6个月是女性瘦身的黄金时间段,只要能在第一时间内进行塑身计划,便能逐渐恢复怀孕前的窈窕体态。因为这段时期身上的伤口要愈合,所消耗的能量与内分泌的作用,会让身体处在高代谢的状态,因此在这个阶段内不要过度进补,合理的饮食和适当的运动,还是能很快瘦下来的。相信各位妈妈都不想做个大大的“S”吧(其实胖,是不会有S型的)!

  妙法一:合理饮食适当运动

  合理饮食

  很多妈咪会因为哺乳的需要,而大量进补,其实不然。奶水的成分和饮食关系不大,只要奶水不缺就可以了,不需要特别的进补。妈咪每天正常饮食、喝汤,注意荤素搭配,合理饮食,保证营养均衡,别让自己有强烈的饱腹感或饥饿感就行了。

  适当运动

  分娩后的第一天或是第二天,新妈妈就不必乖乖地躺在床上,这时就可以先下床走路,但是失血较多、血压低以及剖宫产的新妈妈,应在第二天或第三天下床走动较佳。走路可以帮助血液循环,若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到做完月子后,就可以进行更进一步的体能运动,比如产后瑜伽等。

  妙法二:纤体霜辅助修身

  新妈咪产后瘦身,除了合理饮食、适当健身运动外,也可以外用一些膏霜类纤体产品辅助,效果会更容易达到,但此类产品也相应地安全性要求很高。

  纤体霜是外用的膏霜类纤体产品,涂抹于皮肤上表面,帮助减少皮下脂肪、收紧松弛的肌肤,使体态健美的特殊类皮肤化妆品,其中含各类燃烧脂肪、保养皮肤的物质。

  因而不管是在产品选择上还是使用上,妈妈们都应该要注意一些。例如,使用纤体霜时,不同的部位需要不同的按摩手法,原则上通常是从离心脏远的位置向近的位置顺序按摩,由下往上,由内向外的方向按摩。如果在使用中感到不适或局部过敏,应立即停止使用。

  同时,由于这些产品涂抹后会发热,具有刺激性。所以各位妈咪在选购前,最好先索取试用品,试用于肌肤较细致的手臂内侧,10分钟后,若无红肿不适再继续使用。不同的纤体霜各有不同适用部位,请依照产品说明正确使用,千万不要自行用于其他部位。建议在洗澡后使用,因沐浴后,体温较高、血液循环快,有助皮肤吸收产品。

  妙法三:塑身衣塑造身材

  如果妈妈们除了想降低自己的体重,还想让自己恢复到生产前的S型标准身材,那么可以考虑穿上塑身衣(也称瘦身衣)来达到理想的效果。

  产后塑身衣一般集中于胸部、腹部、下肢部这些因妊娠,分娩而外形发生较大变化的部位,优点在于可以辅助因激素突然改变而导致的乳腺胀大、子宫收缩、皮肤弹性回缩等。然而,产后塑身衣很紧,不适宜长时间穿在身上,会引起腹腔内血液循环不好,易导致妇科炎症等问题。

  一般上,顺产的妈咪生产一个月后可以穿塑身衣,而剖腹产则要等到6个月后,最重要的是要等身体恢复后再使用。而妈咪穿着塑身衣的时候,要注意透气,防止热量过高,汗液过多,导致伤口发炎。注意塑身衣一定要勤加换洗,保持干燥等。

  图老师小编TIPS:

  注意瘦身速度

  怀孕到分娩是长达十个月的过程,同样的,产后瘦身也不在一朝一夕。许多妈妈对身材恢复心急如焚,往往容易丧失理智,甚至盲目节食。产后瘦身不仅在于身材的恢复,也在于心理的恢复。保持好心态,享受产后瘦身的过程,妈妈们往往可以恢复得比孕前更修长更有气质哦!

图老师

新妈咪产后第1周如何饮食

  开胃为主

  无论是自然分娩还是剖宫产,产后的最初几天,新妈妈似乎对吃东酉都提不起兴趣。因为身体虚弱,胃口会更差。所以,在产后第一周,新妈妈适宜吃比较清淡的饮食,如素汤、蔬菜炒肉末等,同时多吃一些橙子、柚子、猕猴桃等有开胃作用的水果。

  本阶段的饮食重点是开胃而不是滋补,只有新妈妈的胃口好了,才能食之有味,吸收才会更好。

  别着急进补

  看着嗽傲待哺的宝宝,再想想空空的乳房,大多数新妈妈的第一反应就是喝些滋补的补品和汤水。想要喂哺宝宝的心情可以理解,但产后立即下奶的方法却是大错特错的。

  因为产后新妈妈身体非常虚弱,马上进补催奶的高汤,往往会‘虚不受补,,反而会导致乳汁分泌不畅。另外,新生宝宝最初几天内吃得较少,如果过早服用催奶品,奶水太足还容易形成乳胀。新妈妈大多乳腺管还没有完全通畅,产后不要急着喝催奶的汤,否则涨奶期可能会导致乳房胀痛,也容易得乳腺炎等疾病

  促进伤口愈合

  自然分娩的新妈妈,伤口愈合只需3-4天,而剖宫产新妈妈则需1周左右。产后营养好,能加速伤口愈合,建议多吃富含优质蛋白质和维生素C的食物,以促进组织修复。加强必需脂肪酸的摄取,必需脂肪酸是能调v激素分泌、减少炎症反应的营养素。分娩过后,新妈妈的身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩,才能恢复到原来的大小,所以必需脂肪酸对新妈妈来说特别重要。

  排恶露

  产后第一周也称为新陈代谢周。新妈妈怀孕时体内淋留的身体毒素、多余的水分,以及废血、废水、废气等,都会在这一阶段排出。因此第一周的饮食要以排毒为先,如果太补了,恶露和毒素会排不干净。传统的“生化汤,即有加速恶露排出、调节子宫收缩的功效,对于分娩后的新妈妈来说,饮用生化汤对促使恶潇排除干净是很有必要的。生化汤一般在产后2-3天开始饮用。

  不宜食生冷的食物

  新妈妈产后体质较弱,抵抗力差,容易引起胃肠炎等消化道疾病,产后第一周尽量不要食用寒性的水果,如西瓜、梨等。

  不宜吃油炸、辛辣的食物

  新妈妈在产后不宜吃油条、辣椒、咖喱等油炸、辛辣的食物,这些食物容易造成新妈妈排便困难,不利于排出体内毒素,还会影响乳汁的质量,进而影响宝宝健康

  不宜快速进补,以免得不偿失

  新妈妈大多乳腺管还未完全通畅,产后前两三天不要太急着喝催奶的汤,涨奶期可能会很痛,也容易得乳腺炎等疾病;也不宜大鱼大肉地猛补,否则会造成肠胃负担,不利于排出体内恶露和毒素,更不要急着食用人参一类的滋补品。老母鸡含有较多的雌激素,新妈妈吃了之后会导致乳汁不足,甚至完全回奶。这个时候吃公鸡汤比较合适。

  不宜吃过硬的食物

  过硬的食物对牙齿不好,也不利于消化吸收,所以新妈妈应选择吃一些松软可口的食物。

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