妇女孕期饮食应注意什么

怀孕一个月饮食 孕妈妈这些要注意

　　怀孕一个月饮食之水果要控制

　　很多人都知道水果的营养价值很高，维生素之类的也很丰富。很多孕妈妈在孕前都是把水果当饭吃，不仅减肥还美容养颜的。虽然人们也说怀孕后一样要多吃水果，因为肚子里的胎宝宝一样需要补充维生素，所以孕妈妈要一个人吃两个人的份。除了水果补充维生素，蔬菜也是可以的，但是由于蔬菜一般是经过高温烹煮，一些营养成分多多少少会流失，但水果却可以保证维生素不被破坏。所以孕期吃水果有助于大人和宝宝的健康。但是水果和蔬菜还有一个不一样的地方，那就是水果中的糖分太高，如果孕期吃了过量的水果，就很容易诱发糖尿病。所以每天孕妈妈吃水果也是要控制在一定范围里。

　　怀孕一个月饮食之不要吃刺激性的食物

　　刺激性食物一般是指辛辣的食物，特别是在冬天，年轻人都喜欢吃点辣的东西驱寒，而且还可以促进食欲，而姜、蒜之类的刺激性食物虽然可以促进杀菌或者是血液循环，但是由于比较辣，对胎儿还是有不良的影响的。这些刺激辛辣的食物通过胎盘进入胎宝宝体内，会刺激胎宝宝，而且容易tulaoShi.com加重孕妈妈血热阳盛的状态，就比较容易口干舌燥，心情暴躁。

　　怀孕一个月饮食之多喝牛奶有益健康

　　孕妈妈在怀孕初期除了补充维生素外，还要补钙，而在平时的饮食中，牛奶等乳制品的含钙量是比较高的，也是比较容易被孕妈妈吸收的，而且含有的矿物质也是比较丰富的，所以孕妈妈在孕期最好是多喝些牛奶，这样可以补充所需的钙质。而且能促进胎宝宝的骨骼生长。

　　怀孕一个月饮食之注意水分的补充

　　孕期虽然吃的东西多了，水也要注意及时补充，水是每个人生命必不可少的。水分的补充还可以有效调节体温，孕妈妈要根据自己每天的饮食，活动还有季节，适当的补充水分，但是不宜一次性喝太多，一次少喝点，平均多喝几次，这样才不会加重胃部的负担。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕妇孕期饮食的三大注意

　　女人一怀孕就成了家里人的保护对象，亲朋好友都会跟孕妇说多吃一些，吃好一点。孕妇的饮食对胎儿的健康也是非常重要的，但是吃得多也不一定要吃得非常的好，孕妇的饮食还是要注意平衡。营养的平衡才是孕妇和胎儿健康的基本要素。

　　孕妇的饮食注重营养平衡，那在这基础上孕妇饮食要注意哪些呢?哪些食物孕妇需要多吃，哪些食物孕妇要少吃呢?一下就是详细的介绍。

　　1、孕妇需要吃全麦食品

　　全麦食品中含有各种的微量元素，这些微量的元素有助于胎儿的组织发育，还能帮助孕妇调节自己体内的血糖浓度。全麦食品也能给予孕妇和胎儿维持生命所需要的“燃料”。所以，孕妇平时十分需要吃一些全麦的食品。

　　2、孕妇要少吃动物肝

　　猪肝对女性的健康是起到非常重要的作用，猪肝的营养丰富，但是孕妇还是要少吃猪肝为好。因为猪肝含有丰富的维生素A，而女性在怀孕的时候，特别是前三个月的时候，每天摄入的维生素A过量的话，就有可能导致胎儿畸形的危险。像牛、羊、鸡、鸭等动物的肝脏含有的维生素A都高于猪肝，所以，动物的肝孕妇还是要少吃为好。

　　3、孕妇饮食多样、平衡营养

　　孕妇早期的时候，有的会出现妊娠反应，饮食上就比较的吃不下，吃这个恶心，那个不想吃的，这些不良的饮食习惯都会影响到胎儿的发育。营养不良的胎儿还有存在健康问题和发育困难的危险。所以，孕妇孕期平衡的营养是非常健康的。平衡的营养可以保证孕妇和胎儿能获取充足的维生素和矿物质。

　　最后，图老师小编提醒：孕妇的在孕期饮食上要注意吃好外，还是需要注意平衡，也不能吃过好。

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孕妇孕期饮食的五大注意

 　　准妈妈们现在是一个人摄取两个人的营养，对于自己的饮食当然马虎不得，要合理安排营养进补，否则只是做了无用功。所以，对于孕期妈妈的饮食，我们应该百般的警惕，孕期饮食不能出现一点点的纰漏。那么孕妇孕期饮食要注意哪些?哪些误区对饮食有影响呢?一起随图老师小编来了解一下。

　　孕妇孕期饮食的五大误区观念：

　　误区一：主食没营养尽量少吃。

　　主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、维持血糖。准妈妈和宝宝脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量。主食吃得过少，易发生低血糖，产生对神经系统有毒性作用的酮体。

　　误区二：体重增加没关系，产后再减肥。

　　这种想法非常错误，孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一，孕妇吃得过多，热量超标，营养失衡，导致妈妈肥胖，胎儿过大，易发生妊娠期糖尿病和胎儿过大，妊娠糖尿病可导致严重的母婴合并症和并发症。

　　误区三：营养多总比少强

　　很多准妈妈在孕期只想着如何补充更多的营养，殊不知营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险，还可能导致巨大儿出生，增加难产，容易出现产伤;而且巨大儿出生后容易发生低血糖、低血钙、红细胞增多症等，同时也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潜在因素。

　　误区四：孕期补钙，多多益善。

　　准妈妈都知道钙的重要性，所以大多数孕妇孕期都补钙，但是有些准妈妈体内并不缺钙也盲目进补，这样就适得其反了。超量补钙，会增加肾结石的危险，还可能对其他因素诱发的癌症有促进作用。故正常孕妇应尽量从膳食中获取钙，缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂。

　　误区五：维生素补充要(m.tulaoshi.com)早，多点没关系。

　　孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶锻，服用过量的维生素对胎儿危害非常大，维生素A在早期摄入过量有致畸作用，维生素C超大量可导致流产。所以，应从孕中期开始补充维生素制剂，提倡优先选择食物补充。

　　图老师小编提醒：虽然孕妇在孕期的时候饮食非常关键，但是饮食也要合理化，合理的安排才能使营养更好的吸收。

女性备孕期的五大饮食注意

　　对于备孕以及孕期的饮食营养需求，你都知道多少?正确认识并了解很重要，它能够备孕中的女性朋友成功怀孕并孕育出健康可爱的宝宝。很多女性朋友认为怀了孕后再来补充营养，其实这种观点是非常错误的。实际上，饮食营养的摄取对于父母的精子和卵子的质量以及受孕时的身体状况提出了较高的要求，胎儿的健康与智力，往往从成为受精卵的那一刻就已经决定了。所以为了保证母亲与胎儿的健康，就必须从准备受孕时便开始调整自己的营养饮食。

　　以下是图老师小编为您整理的备孕须知，孕前营养饮食的几大要素，准备做妈咪的女性朋友们要好好关注啦!

　　1、生活中一定要多注意补充水分。

　　身体有了充足的水分，能够帮助清除体内的各种代谢毒物(例如重金属)、能够增强免疫力和抵抗病毒的能力，尤其是在夏季，身体补充足量的水分，可以为怀孕后的胎宝宝提供一个良好的生长发育环境。此处，值得注意的是，一定要多喝完全烧开的开水，未完全烧开的开水最好不要喝，另外少喝含有咖啡因、色素以及香精等人工制作的饮料或果汁。

　　2、备孕饮食选择增加精子与卵子的活力为主。

　　夫妻双方因精子或卵子的活力不足而导致怀孕失败的例子非常常见，因此，要多吃能够增加精子和卵子活力的食物。例如瘦猪肉、蛋类、动物肝脏、鱼虾、豆制品、海鲜类以及新鲜的水果和蔬菜等等，均可提高精子及卵子的活力，提高受孕的几率。

　　3、饮食尽量要回归自然。

　　在备孕期间以及怀孕后，应尽量选择新鲜无污染的蔬菜和瓜果，避免进食含有食物添加剂或防腐剂的食物。

　　4、饮食尽量多样化。

　　不同的食物所含的营养元素都不同，五谷杂粮都有它的营养，最好不要偏食和忌口，营养摄取需多样化。

　　5、注意在体内储存充足的钙和铁。

　　到了怀孕的中后期，非常容易发生缺铁性贫血以及缺钙的情况，受孕后再补充已经为时已晚，尤其是对于远离营养就相对较差的女性来说。因此，在备孕时就应多吃一些鱼类、牛奶、奶酪、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类以及绿黄色的蔬菜等食物作为体内丰富钙和铁的补充，以免怀孕后发生缺铁和缺钙的情况。

　　6、拒绝垃圾食品。

　　准备要宝宝的女性朋友们要注意一定要远离垃圾食品，例如臭豆腐、锅巴、烧烤、油炸食品等等，这些垃圾食品会阻碍体内营养元素的摄取，因此为了胎宝宝和自身的健康着想，要尽量避而远之了。

　　最后，提醒正在准备怀孕的女性朋友们，为了自身的营养需求以及宝贝儿的健康成长，以上的孕前饮食须知一定要牢牢记住哦!给宝宝一个健康的成长内空间，也给自己多一些爱，就从孕前的饮食点滴开始吧!((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。) 

备孕期间饮食注意6大原则

 　　备孕期间饮食注意6大原则

　　1、水果一个

　　做个漂亮妈妈，每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，比如苹果、梨子。

　　2、蔬菜两盘

　　荤素搭配，即使再喜欢吃，也不要常吃一种蔬菜，一天中必须保持在400克左右蔬菜的量。最好有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、维生素B1的破坏。

　　3、素油三勺

　　植物油含有不饱和脂肪，对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。因此，建议孕前每天的烹调用植物油，限量为3勺。

　　4、粗饭四碗

　　民以食为天，孕期前后的饮食也是如此，饭食不能太过精细。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。

　　5、蛋白质食物五份

　　低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种健美烹饪模式。每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼肉50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。

　　6、开水6杯

　　补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。茶水和汤水都可以，一般应不少于6杯。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

女性备孕期的饮食注意

　　女性想要保证良好的孕期健康在备孕期很关键，良好的孕前饮食习惯能够帮助女性朋友调整体质，让女性更加好孕。怀孕前半年就开始调整饮食习惯是最好的。

　　1、摄取营养要均衡

　　食物选择一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋也非常重要。除此之外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

　　2、腌制品

　　尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，因为其中有微量的亚硝胺致癌物。这样可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能承担重大任务。各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也要少吃，养成清淡口味习惯。

　　3、放弃节食

　　选择运动减肥。有很多女性担心怀孕期间体重超标，因此打算在怀孕前把体重降下来。 

妇女孕期饮食应注意什么

　　孕妇饮食的饮食禁忌：

　　禁忌1：山楂果及其制品，孕妇不吃为宜。现代医学证实：山楂对妇女子宫有收缩作用，如果孕妇大量食用山楂食品，就会刺激子宫收缩，甚至导致流产。

　　禁忌2：孕妇应避免进食热性食物，因为热性食物使人体内热加重，有碍机体聚血养胎，荔枝和桂圆恰恰属于这类水果。

　　禁忌3：孕妇忌吃刺激性食物：咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒、丈夫吸烟等均会对胎儿产生不良刺激，影响正常发育，甚至引起胎儿畸形。

　禁忌4：加工食品和罐头食品。经过加工的半成品食物虽然美味可口，但这些食物在加工过程中，需要加入一定的添加剂，如人工合成的色素、香精、甜味剂及防腐剂等，准妈妈应尽量少吃。

　　禁忌5：孕妇忌吃未经煮熟的鱼、肉、蛋等食物。生的鱼、肉等食物中往往含有绦虫、囊虫等寄生虫，直接食用这些食品可以使人感染疾病。生鸡蛋的蛋白质不易被蛋白水解酶水解，不易被肠道吸收，而且生鸡蛋常常被细菌污染，直接食用很容易得肠胃炎。经烟熏、腌制、烧烤的食物也应尽量不吃。

　　禁忌6：人参属大补元气之品，准妈妈滥用人参进补，可导致气盛阴虚，很容易上火；还会出现呕吐、水肿及高血压等症状，可引起见红、流产及早产等危险情况。除此之外，鹿茸、鹿胎、蜂王浆等补品，准妈妈们也不宜服用。

　　禁忌7：茴香、花椒、辣椒粉、胡椒等调味品性热且www.Tulaoshi.com有刺激性，准妈妈的肠蠕动本就减缓，若再服用此类食品，易造成便秘。

　　孕妇饮食应注意要补充营养，不要误入歧途