做家务也能健身 请别再抱怨做家务了

设计家务劳动动作 一举两得

　　要把乏味单一的家务劳动变成健身活动，还有个转化的过程。譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动，可以边扫地边进行扭腰的活动；淘米时，可用左右手轮流进行，带动肩部的摆动；以站姿为主的家务，可以有节奏地上下左右摆动腿部；以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部。上街购物、倒垃圾时，尽量利用走路、上下楼梯的机会，进行腿部锻炼。总之，可以结合具体情况，举一反三，自己设计动作。

　　一位全职妈妈沈女士说，生孩子之前经常去健身房锻炼，现在每天要带孩子没时间，请了个钟点工烧饭，收拾房间的家务都是自己做。因为是复式房子，所以每天上上下下得跑好几个来回。空下来时，就抱着孩子或是推着婴儿车外出散步。她觉得只要每天饮食适量，这样的活动量可以起到保持体型的效果。

宝宝做家务给钱好吗

　　宝宝做家务应该给钱吗？

　　情境：我有几个朋友会给孩子做家务事的薪水。我想知道孩子做家务事时是否应该给他们钱？

　　思考：你最后一次因为煮晚餐、洗衣服、打扫房子而拿到钱是什么时候？

　　解决方法：

　　1、如果要付薪水给做家务事的孩子，那么当他们不想要钱的时候，他们就可以选择不去做家务事。”嘿，老爸！我这礼拜不需要钱，所以你可能要自己去倒垃圾和洗盘子。”我确信这一定不是你想要看到的结果，所以这是一个不付钱给孩子做家务事的好理由。而且你也不会想要让孩子认为，在生活中做一些日常差事都会有金钱奖励。另一个我不认为你应该付钱给孩子的原因是：孩子应该每天对家里做一些贡献，因为他们是家庭中有生产力的成员，而不是因为他们想要赢得几块钱。

　　2、可以为想赚钱的孩子提供一个有薪水的特别家务事清单，这个清单的内容应该是日常规定的家务事以外的任务。比如包括清洗车库、地下室或者顶楼;组装壁橱或抽屉;洗车;裁切优惠券;地板打蜡;把银器擦亮;修理破掉的东西;洗窗户;擦亮鞋子;或清洁冰箱等等。如果你有在做生意，也许可以提供孩子另一些有薪水的任务，例如，影印、贴标签、折东西或者排顺序、归档或者清洁工作。

　　3、鼓励孩子在家附近找份工作。如果孩子有动机想要赚钱，在邻居那里可以找到很多机会，可以考虑帮忙照顾宠物、整理庭院、当保姆、洗车、送报纸，以及其他临时工作。

　　育儿专家指出，宝宝做家务不应该给钱。因为给宝宝钱去做家务不是个好主意。家务事是家庭中的一个正常组成部分，和报酬没有联系。如果你给钱让孩子做家务，那就相当于告诉他，给钱才给家庭做贡献。事实上，孩子从中学到的应该是团队合作。你和你丈夫作为父母，收拾房间、洗衣做饭，做这些事情并没有报酬，因为这就是你们该干的。父母是这样，孩子在家里也应该如此。

　　如果孩子能这样的话，他也会因此在人生中的其他方面受益。做家务真的能教孩子有责任感。研究表明，做家务的孩子在团队里的表现和学习成绩都要好一些。此外，让孩子做家务，也在培养他长大以后能当个好室友。因为他不仅能学会怎么洗衣服、洗碗、擦地板，而且也让他意识到了做这些事情是他的责任。

　　只有一种情况适合你为孩子做家务事付钱，那就是当你觉得那件工作超出了孩子的常规工作范围，并且你也有自己的特殊目的。如果你的孩子想买一个玩具但他自己的钱又不够，那么你可以安排他做一件比较难做的家务，比如擦洗自行车。需要注意的是，这件事一定要是件他平常不做的家务。

两三岁的宝宝可以做这些家务

　　两三岁的宝宝，最擅长的就是有样学样，爸爸妈妈干什么都想模仿。这时家长们不妨加以引导和教授，让宝宝在做家务中得到锻炼和成长。那么，哪些家务适合2~3岁的宝宝呢？

　　拾起布娃娃，把垃圾扔进垃圾箱

　　这类家务动作简单，类似还有拿报纸给爸爸，给家人拿拖鞋，把垃圾丢到废纸篓中等。这些家务可以锻炼和提高宝宝的动作技能，只要妈妈做一两次让宝宝效仿，宝宝就可以独立完成。

　　擦桌子、浇花

　　这些常规家务会让孩子感觉自己是有用的，产生自豪感和责任心。还可在劳动中学习生活常识。如擦桌子，告诉孩子洗抹布时不能把水洒得满地都是，以免滑倒；浇花时水要适量，不要过度。示范讲解，让孩子看清听懂，他才会学着做，并逐步掌握这些技能。

　　睡前整理玩具

　　整理玩具能锻炼分类能力、颜色、形状等多项认知技能。并且玩具是宝宝喜欢接触的东西，容易培养起兴趣。开始可以要求简单，从哪里来的就放回哪里，慢慢再过渡到把玩具分类来放，同一个颜色、同一个形状的放一起，锻炼宝宝的分类能力。

　　除了以上家务，兴趣是最好的老师，孩子感到好奇或喜爱的家务均可选择，如喂宠物、择菜、剥豆子、舀米、叠衣服等。但都要掌握几个原则：一是安全，接触的工具、场所都不能对孩子造成意外伤害。二是体力，要挑选动作技能适合宝宝的家务。三是允许孩子犯错误，不过分指导，鼓励宝宝自己去探索更好的做法。

　　此外，引导宝宝做家务，一定要在精神状态良好时进行，否则宝宝很容易在不良情绪和家务之间建立负面联系，影响他们对家务的态度。 

如何做到边做家务边健身?

　　1、当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉（背部有毛病的人，则避免此一动作）。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

　　2、利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

　　3、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

　　4、为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。

　　5、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖tuLaoShi.com拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

　　6、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

做家务也能健身 请别再抱怨做家务了

 　　现在全职的家庭主妇是比较少的，大多数的女性们需要在工作的时间去上班，回来又要面对成堆的家务，因此连去锻炼的机会都没有了，时间久了可能担心自己的身体健康会受到影响，其实我们可以通过做家务的方式来达到我们想要的健身的目的。下面跟着图老师小编一起来看看具体是如何操作的吧。

　　1、为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。

　　2、利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

　　3、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

　　4、当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉（背部有毛病的人，则避免此一动作）。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

　　5、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

　　6、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。