骨感女孩小心骨折

骨感女备孕的注意事项

 　　快速增肥

　　从现在开始，力求每个星期增加0.5--1斤的合理体重，直到你的BMI指数达到18.5甚至更高。你要知道的是，胎儿每周体重增长1斤，就需要你每天额外摄取500卡路里的热量，不要觉得很多，其实就是每天一杯牛奶和果汁外加一小块甜点而已。哪怕你是个对食物极度挑剔的人，在选择自己喜欢的食物的同时，也要附加其他一些营养丰富的食物。

　　合理规范饮食

　　停止一切有意或者无意的误餐现象。你可以事先做出一份计划单，大概确定一下每餐吃什么，只有这样才不会让你错过任何一餐，即使你当时并不觉得饿。如果你工作上的忙真的让你无暇顾忌其他事情，那么随便哪一家的快餐，隔夜的面包或者是剩饭剩菜都可以作为均衡饮食的一部分。每日固定的三餐也许并不能满足你增加体重的需要，也就是说，你除了正常吃饭tuLaoShi.com以外，还要有意识地吃一些健康类的零食。

　　补充营养

　　适当补充一些富含蛋白质、脂肪和热量的食物。比如：坚果、植物种子、多脂的鱼和鳄梨，以及鱼禽蛋瘦肉和海产品。这些食物中既含有不饱和脂肪，还有蛋白质和碘，对卵子的质量，以及未来受孕早期的营养储备都有一定好处。同时，你也可以吃一些糖类食物，蛋糕，甜汤都是不错的选择，但不要让它们取代你的正餐。既保证营养的均衡，又保证质量，达到增加体重的作用。

　　调养身体

　　提前服用一些孕期多维营养片，或者适当地摄取一些矿物质（如钙、锌、铁等），这些并不会对你的身体造成任何伤害，但不建议同时服用它们。也可以抽出时间进行运动，这将对你的身心健康帮助极大。但如果发现体重的增长变得缓慢，那就减少运动时间了。

骨感美女健康吗

　　很多人都想成为瘦美人，但其实瘦美人也不见得是健康美丽的目标。女人过瘦其实坏处也有不少，下面就告诉你女人过瘦的坏处，看到这些过瘦的坏处，相信你对健康美丽的定义会有新的理解。

　　1.胃下垂

　　不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱，几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在经受着多么大的折磨：食欲不振，还总是感觉胀气、胀痛。如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查，那诊断结果可能是：胃下垂。是的，当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。

　　2.胆结石

　　我们的胆汁是由肝脏分泌的，其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等，它们之间保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足，所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗，胆固醇也随之移动，导致其在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。

　　3.子宫脱垂

　　没有了足够量的脂肪的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，就形成我们谈及色变的子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。

　　4.不孕

　　医学专家指出，女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。因为，脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素，是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响，导致雌激素水平处于不足状态，而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。

　　5.骨质疏松

　　美国最近对3683名女性的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。

　　6.贫血

　　过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足；由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

　　另外，营养不良则身体免疫力降低，还容易出现继发性贫血。

　　7.血尿

　　我们的肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过于消瘦的人，体内脂肪含量不足，导致这层结缔组织变松弛，肌力减弱，无法给肾脏提供可依托的外在肌肉保护。所以，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿，还常伴有腰部酸痛。

　　8.十二指肠瘀滞

　　这种疾病你也许并不熟悉，但你的瘦，或许正是导致它的罪魁祸首。十二指肠横段位于腹膜后，是消化道中最固定的部分。过于消瘦的人，其肠系膜和后腹膜脂肪稀少，内脏下垂，无形中缩小了脊椎与肠系膜上动脉近端部分之间的空隙，致使十二指肠遭受压迫。于是吃下去的东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。呕吐物含胆汁和所吃食物，症状呈间歇性反复发作。

　　9.记忆衰退

　　大脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。

　　消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是我们变得越来越健忘了。

　　10.脱发

　　人发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。

骨感女孩小心骨折

    人们早就知道肌肉的状况与骨骼的生长有关，但是对脂肪与骨骼的相关性并不了解。新近发表在《临床内分泌及代谢性疾病杂志》的一项研究显示，脂肪在骨骼，特别是在女性骨骼的形成中同样重要。

    这一项超过4000名15岁的年轻人参加的研究表明，脂肪含量高者往往骨骼更粗大强壮，这一关系在女性身上表现得特别显著。例如，一个主要衡量指标显示，对于女性每增加5千克脂tulaoshi.com肪，胫骨的周径就增加8%。因为女性机体比男性机体的脂肪含量高，这些发现提示脂肪在女性的骨骼发育中起着重要作用。塑造强健的骨骼对于年轻的女性尤为重要，因为她们比男性发生骨质疏松的风险高3倍，发生髋骨骨折的风险高2-3倍。

    研究者说，年轻女性不要过分追求苗条，因为过瘦可能增加骨质疏松的风险

给米饭加点料 吃出骨感美女

　　给米饭加点料 成就骨感美女

　　◆在米饭里面加点菜

　　蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。

　　◆在米食里面加点豆

　　红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

　　◆在米饭里面加点胶

　　燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。

　　◆选择“粗糙”原料做米食

　　富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。

　　富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。