七种食物帮助你睡眠

盘点可以帮助宝宝睡眠的声音

 　　宝宝在妈妈子宫内的9个月里，睡眠环境并不是安静的，外部的声音都能传进他的耳朵里，因此一些添加一些背景音乐或许会让他睡得更好。那么哪些声音能帮助宝宝睡眠呢？育儿专家表示，一些类似他在子宫内听到的声音可以帮助他睡得更好，比如：

　　1、从水龙头或淋浴喷头流出的水声

　　2、妈妈的心跳声或者其他子宫内声音的录音带

　　3、每分钟60下的节拍器

　　4、钟表的滴答声

　　5、冒泡的浴缸

　　6、瀑布或者海洋声音的录音带

　　7、一些轻缓的音乐

　　除了以上这些声音之外，还有一些可以安抚宝宝的声音，医学上称之为白噪音，这种声音重复不断，没有意义，但却可以使婴儿平静地睡觉。吸尘器、电风扇、空调、洗碗机发出的声音都是白噪音。很多外国妈妈第一年为了哄宝宝睡觉就用坏了好几个吸尘器。当你用吸尘器打扫卫生时，用背巾背着宝宝，是一个一举两得的好办法。不过对于一些敏感的宝宝来说，这些声音也可能会惊醒他们。

　　其实妈妈完全可以用一些磁带录一些可以连续播放的声音，比如摇篮曲、比如翻书声，只要宝宝喜欢，催眠效果好，就是最好的。

　　大部分妈妈都会选择播放一些摇篮曲来哄宝宝睡觉，不过提醒妈妈，在选择合适的催眠音乐时，要记得睡着的宝宝有不同的音乐口味。宝宝通常听古典音乐会睡得比较好，古典音乐调子比较平和，没有大起大落，比如拉威尔、莫扎特、维瓦尔第、德m.tulaoshi.com沃夏克、德彪西、巴赫和海顿的音乐就都不错。宝宝比较喜欢那些简单而和谐的音乐，比如长笛曲和古典吉他曲。音乐盒或者挂在床头的音乐转铃也可以让宝宝平静。而狂躁而毫无节奏的摇滚乐都是宝宝睡眠的克星，只能把他们吵醒。电话铃声、狗叫、门铃声、摔碎声都是宝宝睡觉不喜欢的声音。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

哪几种睡姿对小宝宝的睡眠有帮助

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　　婴儿趴睡时会睡得比较好，也睡得比较久，这是个不争的事实，连支持婴儿仰睡的人都不得不承认这一点。为什么宝宝趴睡时会睡得比较好？

因为婴儿比较有安全感。我觉得这是基本常识，观察一下宝宝就知道了。当我们把宝宝抱起来时，会很自然地让宝宝的肚子贴住我们的胸膛，尽量让宝宝跟我们有身体上的接触。我们抱宝宝的时候，不会让宝宝背对我们，让他的背顶住我们的胸膛。为什么不这样抱？因为宝宝会没有安全感，小手小脚乱晃。宝宝寻求安全感时，会本能地抓住东西（跟无尾熊宝宝一样），当宝宝仰睡时，会觉得前面空荡荡的，没有安全感。趴着的宝宝有安全感，因为他的手脚可以随时接触到床。

有些人担心趴睡的婴儿吐奶时会呛到，其实刚好相反，我们认为仰睡的婴儿吐奶时，会更容易呛到。婴儿仰卧时会觉得无助，但婴儿趴着的时候，比较容易自由地活动。你试试看，拿一根棉花棒清清婴儿的鼻孔，或拿灯照婴儿的脸，他会本能地把头移开，避开让他不舒服的东西。所以趴睡的婴儿吐了奶，会本能地把头移开，避免接触这块又湿又冷的地方。另外，如果铺床的方法正确，吐出来的奶会被下面的浴巾吸收。

趴睡的宝宝有安全感，即使吐奶也是吐到床单上，不会有危险。趴睡的宝宝可以好好练习使用肌肉，头形也好看。让宝宝趴睡真的很重要！只有在下面这两种情况下，我们不建议父母让宝宝趴睡：一是没有按照正确方法铺宝宝的床，二是宝宝跟父母睡同一张床。趴睡的宝宝，肢体动作发展比较快，这是不争的事实，而仰睡的宝宝，肢体动作通常比较不灵光。

造成婴儿死亡的原因很多，患脑脊髓膜炎的婴儿有可能在睡眠中死亡，但趴睡不会引起所谓的婴儿猝死症，除非是仰睡。因为仰卧的婴儿可能因吐奶而有窒息的危险，他也许会吐出一大口奶，然后把奶吸入肺部，结果就呛死了，婴儿非常容易呛死。

侧睡的婴儿也许不会猝死，但他不能适当地使用肌肉，而且头部会变形。婴儿需要使用四肢和颈部的肌肉，但只有在趴着时才能活动这几个部位的肌肉。

宝宝仰卧时会显得很无助，因为不能像趴着那样，可以在床上移动，也不能像趴着那样，可以运动颈部。正常的宝宝一生下来，就会在趴着时抬头，并且可以转头换边，这样就会使用到颈部和背部的肌肉，很快就能够把头抬起来挺住。如果宝宝到了两三个月大还不能抬头，母亲就要关注一下宝宝是不是有什么问题。仰睡的孩子通常脸型比较宽，而且后脑勺是扁的。

帮助睡眠的方法

宝宝睡觉时发出的声音解析

　　宝宝睡觉时的声音之“吭哧吭哧”的呼吸声

　　---预示着宝宝可能要发热

　　一般来说，宝宝在发热的时候，体温每升高1℃，那么身体的基础代谢率就会增加百分之十三，心跳每分钟也会加快15次，因此就会导致宝宝的呼吸频率加快。因此，一旦发现宝宝在夜间睡觉的时候，发出“吭哧吭哧”的呼吸声的时候，就要及时的测量宝宝的体温。

　　首先，家长要注意，给宝宝测量体温的时候最好不要用手的方式触碰来判断宝宝的体温，而是应该用要温度计来测量宝宝的体温。其次，如果是去确定宝宝发热的话，那么对于不同年龄段宝宝来说，应对方法也是有所不同的。如果不足六个月或者是体温低于38.5摄氏度的宝宝们来说，可以采用物理降温的方式降温。如果宝宝超过六个月，且体温已经超过38.5摄氏度的话，那么就应该立即给宝宝服用退热药。最后，在护理发热宝宝的时候要注意减少宝宝身上被子，进行温水擦浴，以及多喝一些白开水等，这样可以有效预防宝宝因高热导致抽搐。

　　宝宝睡觉时的声音之“哼哼”的吐泡泡声

　　---预示宝宝可能要抽搐

　　抽搐是一种全身痉挛的表现。抽搐的宝宝一般都会出现神志不清，面色苍白，口周发青，双眼紧闭或者上翻，双手握拳，四肢伸直或者弯曲，全身表现有节奏的抽动，情况严重的宝宝还会伴有尿变失禁的情况，所以宝宝会发生吐泡泡的声。

　　面对这种情况，首先家长们要做的就是要先将宝宝的身体侧卧，然后头部也一起转过去，其次，为了不要宝宝的牙齿咬破舌头，以及不让唾液回咽造成宝宝窒息，一定要宝宝呼吸的通畅。当宝宝出现抽搐的情况的时候，妈妈们可以先按压宝宝的人中穴，阻止抽搐，按揉合谷穴缓解眼歪口斜，然后拨打120急救电话，去医院就诊。

　　宝宝睡觉时的声音之“咯吱咯吱”磨牙声

　　---预示宝宝得了肠蛔虫病

　　肠蛔虫病是宝宝最常见的一种寄生虫病，这种疾病一般会伴随有恶心，呕吐，腹痛等，不仅会影响到宝宝的食欲，从而影响到宝宝的生长发育，而且还会导致有些宝宝出现偏食，精神萎靡，头痛或是兴奋不安的症状。

　　针对这种情况的宝宝，图老师小编建议妈妈们可以给宝宝吃一些偏酸性的食物，促使的蛔虫安静下来。不过，对于年龄比较大的宝宝来说，不必急于的治疗，因为一般一年之后可自然的排除体外。

　　不过图老师小编要提醒妈妈们的是，在宝宝出现腹痛的时候，为了避免蛔虫受惊乱钻，引发胆道蛔虫病，最好是不要在宝宝出现腹痛的时候驱虫，这是需要非常注意的。

　　宝宝睡觉时的声音之“空空”咳嗽声，吸气的时候发出“吼吼”的喉鸣声

　　预防宝宝得了急性喉炎

　　6个月到三个月的宝宝是最容易患急性咽炎，所以当宝宝得了急性喉炎的话，就会出现发热，身体嘶哑等情况。不过最麻烦的是喉哽咽塞，因为宝宝会经常在夜晚的时候症状加重，出现呼吸困难，烦躁不安等情况。

　　所以一旦孩子出现喉炎，图老师小编家长们最好还是应该立即带着宝宝去医院就诊，并且要尽可能的要让宝宝远离那些可能加重喉梗塞的症状的，比如哭闹，喊叫等。并且，要和避免喝凉水，冷饮，甜品，冷水和辛辣的刺激性的食物。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

睡前如何健身帮助睡眠

　　现在安眠药越来越多，但是，是药三分毒，所以，为了给你减轻失眠的困扰，叫你几种睡前健身方法下面就一起来看看这让失眠人们的健身方法有哪些呢。

　　手心互搓

　　先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。

　　仰卧呼吸3分钟

　　全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。

　　弯腰3分钟

　　双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。

　　冷水Tulaoshi.com浴3分钟

　　用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。

       所以，要远离安眠药，让健身代替它，既能锻炼身体，还能改善失眠。

帮助睡眠的几种食物

　　香蕉：让肌肉放松又能助消化 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可促进排便。

　　菊花茶：凝神静气的天然药方 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　温牛奶：色氨酸发挥镇静功效 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

　　蜂蜜：有助于睡前放松

　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

七种食物帮助你睡眠

 ★莲子

    莲子有养心、安神、补脾等功效，对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。心烦多梦的人可用莲子芯30个，加盐少许，用水煎服。

★红枣

    红枣营养丰富，有养胃健脾、补中益气的作用。失眠患者可用红枣30克-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服之。

★醋

    当你过于劳累难以入睡时，不妨取食醋1汤匙，放入温开水内慢慢服用，能有效帮助入睡。

★牛奶

     牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态。但老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影响睡眠。

★龙眼

     龙眼又称桂圆，有很高的营养价值。研究发现，桂圆肉对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。

★百合

    百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。特别是对由于病后体虚、神经官能症导致的失眠，有改善作用。每天喝一碗红枣莲心百合汤，能起到安神助眠的作用。

★金针菜

金针菜又名忘忧草、黄花菜，有清热利湿、凉血等功效。无论Tulaoshi.Com是用于烧菜还是煲汤，食用后都有利于人的安眠。