睡前捶背 帮助老人入睡

如何帮助宝宝轻松入睡

　　在重视宝宝营养方面的同时，宝宝睡眠质量方面也是不可忽略的。要知道，保证宝宝的睡眠质量是可以促进宝宝生长发育，储存能量的。但是，就是有些宝宝经常折磨到半夜都不愿意睡觉，这样往往很多父母不知所措。那么，要怎么才能帮助宝宝轻松入睡呢？

　　释放多余的精力

　　面对这种情况，图老师小编可以建议父母尝试让宝宝在睡前宣泄过剩的精力，比如可以让宝宝“骑大马”或者是在床上蹦一会什么的。但是要注意的是，在给宝宝尝试这些剧烈活动孩子后，要给宝宝安排一些安静的活动。不然这样会使得宝宝的神经一直处于兴奋状态，反而让宝宝变的更难入睡。

　　给宝宝泡澡

　　泡澡对于我们大多数人来说，都是可以很好的促进睡眠的，同样对小宝宝也是如此，所以在睡前让宝宝坐在温TuLaoShi.com暖的水里，暖身，洗净，擦干。这样对宝宝来说，是一个能让他轻松上床的好办法。当然啦，如果你的宝宝洗澡的时候过于兴奋或者是不喜欢洗澡的话，那么这种办法是没有效果的。

　　放点音乐

　　在哄宝宝睡觉的时候，可以给宝宝放一些摇篮曲，古典音乐或者是其他一些宝宝比较喜欢的音乐来给宝宝听。这样不仅能起到安抚宝宝的作用，同时也能掩盖掉外边的噪音，让宝宝伴随着音乐声渐渐入睡。但是要注意的是，别让宝宝对音乐产生依赖，父母所要做的而是要让他自己学着自己入睡。

　　讲故事，唱首歌

　　在宝宝睡觉之前，给他讲故事或者是唱歌，对帮助宝宝入睡也是很有作用的。首先，睡前故事，不仅能让宝宝从学习到更多新的词汇，同时也能让增进你和宝宝之间的感情，而且图老师小编相信这是很多爸爸妈妈会比较习惯使用的一种方法。其次，在宝宝睡前，爸爸或者是妈妈们可以给宝宝唱首摇篮曲或者是其他什么歌，这样对帮助宝宝轻松入睡也是非常有效的。(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

“4-7-8呼吸法”助你轻松入睡

 　　夜复一夜的焦躁是睡眠的大敌，许多人为了顾及工作只能借助一些药物来入睡;还有一些人入睡时间晚，无法得到充足的睡眠时间。对于这些问题，其实你可以尝试使用呼吸技巧来改善，十分的简单易行。

　　这种呼吸技巧叫做“4-7-8呼吸法”，有关专家Andrew Weil博士将它描述为“神经系统的天然镇静剂”。据了解，已经有许多的研究发现冥想这种调整思绪的方式与个体较低的压力水平有关，上文提到的这种简单的呼吸锻炼也能够给你一些冥想练习具有的减压效果。

　　Weil博士表示，人们在睡眠时间以外也可以使用这种方法来舒缓压力。或者在你忍不住要吃甜食、与伴侣吵架、难以入睡时也可以进行尝试，只需要一小会你就能感觉到自己放松下来。下面就是这个锻炼法的具体步骤：

　　1.让你的舌尖顶在上门牙后方的口腔内部山脊状的部位，并在整个呼吸练习中保持这个状态。

　　2.通过嘴巴将空气完全呼出，让这个过程发出呼呼的声音。

　　3.闭上嘴然后通过鼻子静静吸气，并在心里默念到4。

　　4.闭气然后默念到7。

　　5.通过嘴巴将空气完全呼出，发出呼呼声并默念到8。

　　6.上面5个步骤为一个呼吸循环。接下来再次吸气重复3次做完4个循环。(实习编译：陈鹭榕 审校：黄志伟)

睡前捶背 帮助老人入睡

　　睡前捶背 帮助老人入睡

　　失眠是困扰老年人的常见疾病之一，其发病率仍在逐年递增，所以失眠问题也越来越引起人们的关注，大家都想找到一种简单可行的方法来预防失眠，其实捶背就可以缓解失眠，催人入睡。

　　中医学认为，捶背可以行气活血、舒筋通络。因为背部脊柱两旁共有53个穴位，这些穴位是联络脏腑的通路，捶打可以刺激调节脏腑的功能。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能预防慢性病及腰肌劳损的发生。捶背还可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血(图老师整理)液循环，增强内分泌与神经系统的功能，晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。

　　捶背通常有拍法和击法两种方法，可以自己捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧，捶背时均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下而上轻拍轻叩，捶背的速度以每分钟60～80下为宜，以不痛为度。每日1～2次，每次捶背时间以20分钟为限。

　　老人失眠如何治疗

　　一、坚持适量运动

　　如果老人能坚持每天都在早晨的时候运动，打太极拳，慢跑，或者是老人舞蹈等等，这样不仅能够使老人一天都精神舒爽，而且也能使老人在晚上的时候一觉到天亮。

　　二、睡前放松

　　要想消除失眠，睡上好觉，首先要做到的就是让自己放松。在睡觉前，如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了，把床只当做睡觉休息的地方，而不是思考问题的地方。因为老人都是比较敏感和焦虑的，所以如果做不到放松自己的话，可以听听自己喜欢的剧曲，让自己沉浸在剧曲的旋律中，从而安然进入睡眠。

　　三、改变作息习惯

　　很多老人因为平日里没事做，所以在白天的时候也会睡上很长的时候，特别是午休时间。为了不影响晚上的睡眠，建议老人在白天的时候不要睡太长的时间，就算是午休时间也不要超过一个小时，而且在下午3点钟之后就不要进行午休了，这样的话就会导致晚上失眠的。 

让你轻松入睡的6种汤

　　一、安神汤

　　将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

　　龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

　　二、酸枣仁汤

　　酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

　　三、三味安眠汤

　　酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

　　四、养心粥

　　取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

　　五、百合绿豆乳

　　取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

　　六、桂圆莲子汤

　　取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

帮助女性快速入睡的五个小方法

　　睡眠不好会严重影响女性朋友们日常的生活与工作，更影响着自身的健康，睡眠质量不好又该怎么办呢？有什么好的方法可以让女性朋友们一觉睡到大天亮呢？有失眠或者是睡眠质量不好的女性朋友们也不用担心，的图老师小编为您推荐五个小方法，来帮您安神助眠，拥有好睡眠！

　　1、睡前做运动

　　对于睡眠质量不好的女性朋友们来说，她们大多数在比较精神紧张、压抑、平时又不爱动，因此会总是安静地想着一些比较有压力的事情，这样一来，压力越来越大，睡眠怎么可能会好呢！对于经常失眠的女性朋友们来说，运动锻炼是个不错的促进睡眠的好方法，在睡觉前可以跳跳绳、跑一跑步，打一打羽毛球，都能够帮助晚上进入香甜的梦tulaoshi.com乡，但是呢，对于平时比较宅，不怎么爱动的女性朋友们来说，运动也要循序渐进，不要一开始就做过于激烈的运动，慢慢来，如果觉得已经伸展开了筋骨，有了好的睡眠，可以每天都做一点小运动会非常好。

　　2、吃有助于睡眠的食物

　　女性朋友们如果经常吃刺激的大脑的食物，那么，睡眠也会非常的不好，不妨在睡前喝上一杯热牛奶，或者是喝点小米粥、喝点百合银耳汤，都能够帮助你促进睡眠，提高睡眠质量，另外，睡前就不要喝咖啡或者是绿茶之类比较刺激大脑的食物了。

　　3、给自己找个安全感

　　有些女性朋友们晚上睡不好觉，是因为一个人睡，多少都有些害怕，严重缺乏安全感确实是会很难入睡，这种情况该怎么缓解呢？女性朋友们不妨准备一个可爱的抱枕或者是小熊玩具什么的，怀抱着入睡，可以给你一定的安全感，没有了恐惧的心理，自然就睡得安稳了。

　　4、读一本好书

　　有些人天生对书会有困意，女性朋友们如果实在躺在床上睡不着的话，不妨在床头准备一本适合自己的书吧，无聊的时候就拿出来翻阅以下，看着看着，困意就来了，也能够帮助你睡个好觉了。

　　5、选择适合自己的睡眠环境

　　有些女性朋友们睡不着觉，是因为睡眠环境的原因，环境太嘈杂，或者是床太硬、又或者床太软，环境太邋遢，这都是睡眠质量不好的原因，因此，女性朋友们可以尝试着换一个环境，换一个柔软舒适的床，换一个安静的环境，再试试，或许会让你更加睡得香甜。这几种方式都可以尝试哦，最重要的是，不要给自己太大的压力，睡觉自然就香了。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

如何让小宝宝快速入睡

　　0-3个月婴儿的快速睡眠法

　　1、刚刚出生的孩子特别需要睡眠，所以您不必担心宝宝会轻易的不睡觉。逐渐的宝宝有了自己的睡眠规律。在宝宝出生的前三周，他通常会一天睡3-4次，基本上是吃完奶就会睡，醒来后就会吃。宝宝的这种睡眠规律说明他吃的足睡的香。

　　2、新生儿大约每天有12小时的睡眠时间，有些甚至更多。到了两周时，睡眠时间和醒来的时间加长。两个月左右时，宝宝可能会在晚上连续睡6-10小时，并且不容易醒来。

　　3、在宝宝刚出生的前几个月，尽量不要让宝宝整夜的睡觉。但是有一点要强调的是，无论何时何地都要让宝宝感觉到有您在的安全。

　　4、如果您发现宝宝早晚睡颠倒了，不要惊慌。尽量减少白天的睡眠，让房间暗一些并安静一些。此外还可以让宝宝在白天的时候多活动，兴奋状态时间适当加长一些。

　　5、新生儿很难一下子适应从子宫到小床的环境，所以在最初的几个星期中让宝宝睡在襁褓中会让他更容易入睡。

　　6、新生儿通常在晚上会醒来二到三次，保证给孩子换好尿布，轻轻地拍打宝宝再次入睡。

　　3-6个月婴儿的快速睡眠法

　　1、3-6个月的宝宝已经可以整晚的睡觉了。通常4个月的宝宝可以有9小时的晚间睡眠和3-4小时的白天睡眠。

　　2、如果宝宝在晚上有灯光的房间中很吵闹，尽量减低灯光的亮度。

　　3、如果宝宝睡觉的地方和他的日常玩具很近，尽量将它们移开。

　　4、在宝宝似睡非睡的时候，将其放到小床中，培养他自我入睡的习惯。

　　7-12个月婴儿的快速睡眠法

　　1、宝宝在这时是改变白天小睡的时候。通常宝宝会有2-3次的小睡，每1次1-2小时。到了9个月的时候，宝宝可以自己独立连续睡12小时。

　　2、宝宝最害怕一个人，如果在睡觉之前宝宝大哭大闹，通常是因为您的离开。所以尽量在宝宝入睡的时候陪伴在宝宝的身边，让他有足够的安全感。

　　3、如果宝宝的确入睡困难，通常适当的哭泣可以帮助他尽早进入梦乡。

　　4、如果宝宝在睡觉中醒来而哭泣，不要立即冲入房间，尽量让孩子自己重新调整进入睡梦。如果孩子的哭泣连续不停，轻轻的安抚宝宝，但不要将他抱起。轻轻的抚摸宝宝的身体，让他在放心舒适的性情下重新进入睡梦。

　　5、这个年龄段的孩子已经可以移动，并且不断的想坐立甚至于试图站立。这时，家长应注意经常检查宝宝小床的安全性和牢靠性，以防孩子翻越床栏杆或不慎滑落等。

入睡前摇晃宝宝好吗

　　入睡前摇晃宝宝好吗

　　当宝宝哭闹或睡眠不安时，一些年轻的妈妈便将宝宝抱在怀中或放入摇篮里摇晃，宝宝越哭越凶，妈妈摇晃得也就越猛烈，直到宝宝入睡为止。

　　殊不知这种做法对宝宝十分有害，尤其是对十个月内的小宝宝更加危险。因为摇晃动作使婴儿的大脑在颅骨腔内不断晃荡，未发育成熟的大脑会与较硬的颅骨相撞，容易造成脑小血管破裂，引起脑轻微震伤综合征，发生脑震荡、颅内出血。

　　轻者发生癫病、智力低下、肢体瘫痪，严重者出现脑水肿或脑疝而死亡。

　　如果眼睛里的视网膜受到影响，还可导致弱视或失明。