【图】孕期饮食金字塔营养不肥胖

孕妇的饮食禁忌咖啡油条红枣影响宝宝发育

　　孕妇的饮食禁忌咖啡油条红枣影Tulaoshi.Com响宝宝发育　　当怀了宝宝的那一刻起，妈妈们的责任似乎就又重了一层，不仅要注意自己的身体，更要注意自己体内的小宝宝是否健康。而日常饮食至关重要，它不仅决定着准妈妈们的身体营养物质是否跟得上，更决定着宝宝们出生后是否健康强壮。所以，孕妇饮食需要格外注意。那么，孕妇都有哪些饮食禁忌呢? 　　孕妇饮食咖啡油条红枣影响胎儿发育　　孕妇饮食咖啡油条红枣影响胎儿发育（亲贝网qinbei.com配图）　　最重要的是要注意营养的搭配，更要清楚哪些东西该多吃，那些东西不能吃。　　适宜食物　　1、主食及豆类的选择：大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麦、麦芽、黑米、红豆、红薯等米面杂粮、豆制品及薯类是能量、B族维生素和食物纤维的主要来源。　　2、肉、蛋、奶类的选择：猪瘦肉、鲫鱼、兔肉、牛肉、鸡肉、羊肉、青虾、虾皮、牡蛎、鸡蛋、牛奶及动物肝脏、鱼肝油等。　　3、蔬菜的选择：西红柿、笋、香菇、胡萝卜、海带、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等　　4、水果的选择：苹果、草莓、橘子等，还有榛子、松子、核桃、芝麻等干果类。　　饮食禁忌　　1、少吃油腻食物和甜食，这类食物热量高，营养价值低。　　2、少用刺激性调料，如辣椒、咖喱、芥末等。　　3、酸性食物吃的过多可改变母体血液酸碱度，影响胎儿的生长发育。　　4、怀孕中末期会产生浮肿，需控制盐分摄入，禁食含盐过高豆腐乳、咸腌菜等。　　5、油条中的明矾含铝，对胎儿大脑发育不利。　　6、红枣吃多了会引起腹部胀气，孕妇不宜多吃，可以喝些红枣汤。　　7、不喝咖啡、浓茶：咖啡导致不-孕、骨质疏松;茶能影响对铁的吸收。　　以上这些就是准妈妈们在怀孕期间应该注意的事项，除了要关注哪些食物该吃哪些食物不该吃之外，还应适期调整饮食习惯，保证合理均衡的摄入营养物质，确保宝宝能健康的成长。祝您生个健康漂亮的宝宝。

孕期饮食金字塔营养不肥胖

　　孕期饮食金字塔营养不肥胖　　孕妇肥胖是有危图老师害的，孕期肥胖主要是营养结构不合理所致。通常就是高脂高热量的食物吃得太多了，而富含蛋白质的蛋奶类制品、豆制品摄入偏少了。而胎儿生长发育期间若少了蛋白质，就容易造成生长迟滞，发育受限。　　这些准妈妈和他们的家人不知道，孕妇在怀孕后14周内，饮食和一般人无异，只要对照食物金字塔来吃就好了。　　在食物金字塔中，油脂类食物位于顶端，每天以不超过25克为宜。接下来是蛋白质类食物，包括奶制品、豆制品以及鱼禽肉蛋等，其中奶制品要保证每天100克，豆制品要保证每天50克，鱼禽肉蛋每天大约在125到200克。第三层是蔬菜和水果，其中，蔬菜每天要吃400到500克，也就是一斤这样，水果每天要吃100到200克。要注意的是，不可以拿水果代替蔬菜。有的准妈妈不爱吃蔬菜，改吃大量的水果，以为这样就算扯平了，但是这样一来，糖分摄入多了，膳食纤维摄入少了，会影响到自己和宝宝的健康。金字塔的底部是五谷类食物，这类食物每天要保证300到500克。　　妊娠初期：由于早孕反应，孕妇的食欲并不好，加上孕初期胎儿生长并不快，所需营养有限，因而并不需要过早的进补大量营养品，但是孕早期对胎儿发育至关重要，因此需依据孕妇的营养状况进行适当的营养素补充，此外，食物烹饪原则应以清淡为主。对于孕吐严重的孕妇应尽量多吃些主食、水果等易消化且营养的食物。　　妊娠中期：不同于孕初期，胎儿在孕中期进入迅速发育阶段，随着胎儿的发展，母体也需要更多的热量及足够的蛋白质。因此孕中期饮食原则以荤素兼备、粗细搭配为主。增加动物性食品如肉、蛋、禽、鱼类；植物油、维生素及微量元素的摄入，以及小米、玉米、麦片等。孕中期随着子宫逐渐增大或可压迫肠胃造成孕妇食量减少，因此，适宜选择少食多餐的形式，但一定要保证一定的度。　　妊娠晚期：孕晚期的营养保健最为重要。因为此时胎儿生长达到最快阶段，孕妇应增加豆类蛋白质的摄入（很多孕妇后期会出现腿肿脚肿，就是因为缺乏蛋白质，当蛋白质缺乏的时候，由于细胞内外的渗透压改变，细胞液容易外渗，造成水肿），以及含钙丰富的食物，并且要保证足量的铁质、维生素和矿物质。因此，在孕中期的基础上可每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等。　　建议：孕妇的每日食物中，可以适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。另外要少吃油炸食物、坚果以及植物种子类的食物。这类食物含脂肪量也较高。动物性食物则可多选择含脂肪相对较低的肉类，如鸡、鱼、虾、蛋、奶，相应的，要少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉。　　到了怀孕晚期，孕妇体重增加的速度应该会比中期稍微慢些。一般每月约增加1千克。孕妇要随时称量自己的体重，避免过度肥胖。如果孕妇体重猛增，每周体重增加超过500克，出现肥胖的现象，通常是由于脂肪摄取过多造成的。

孕妇能吃皮皮虾吗

tulaoshi.com 　　孕妇能吃皮皮虾吗？皮皮虾对身体虚弱和大病初愈者是极好的营养食物，所以皮皮虾对孕妇是有好处的。皮皮虾是营养丰富、肉汁鲜嫩的海珍品，其肉质含水分较多，皮皮虾而且有一种特殊诱人的鲜味。　　每年的春季是其产卵的季节，此时食用为最佳，肥壮的皮皮虾脑部满是膏脂，肉质十分鲜嫩，味美可口，营养丰富。虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死;而且虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙、对小儿、孕妇尤有补益功效。　　椒盐皮皮虾　　原料：活皮皮虾、蒜头、干红椒、料酒、盐、椒盐。　　做法：　　1、将虾用清水反复冲洗干净，淋入料酒和少许盐拌匀; 　　2、蒜头去皮切碎末，干红椒切成圈; 　　3、锅中倒入油，大火加热至6成热，将虾放入中火炸至虾身变成红色，捞出沥油; 　　4、倒出锅中多余的油留少许底油，放入蒜末和红椒圈，小火慢慢煸香。　　5、将虾倒入锅中，撒入椒盐翻炒几下即可。　　清蒸皮皮虾　　原料：皮皮虾、葱、姜。　　做法：　　1、先将皮皮虾洗净。　　2、将姜切片、葱切段。　　3、将皮皮虾排放盘中，放料酒、葱白、姜片，上锅蒸熟即可。　　4、再用蚝油、糖、醋、姜末、鸡精及淋上香麻油调成沾汁。　　皮皮虾的食用方法，一般有椒盐和清蒸。以清蒸为多，辅以生抽、醋、姜末调成的蘸料食用。　一般人均可食用哦。