夏季减肥食谱 红薯减肥法

宝宝食谱之煮红薯

　　主料：

　　红薯300克，苹果300克。

　　辅料：

　　蜂蜜50克。

　　制法：

　　1、将红薯洗净、去皮，切成小碎丁；苹果洗净、去皮、去籽，亦切成小碎丁待用。

　　2、将红薯、苹果放入锅内， 加少tulaoshi.com许水用微火慢煮，煮熟烂后加入蜂蜜即成。

　　特点：

　　香甜鲜美，丰富，适宜7个月以上的婴儿食用。 制作关键：要将红薯、苹果切碎、煮烂，用微火煮。

十二个月宝宝食谱：缤纷红薯粥

 　　十二个月宝宝食谱：缤纷红薯粥

　　准备食材：白米30g、红薯半个

　　做法：

　　1、大米淘洗干净后加入足量的清水，煮成白米粥。

　　2、红薯洗净后削去外皮切成薄片。

　　3、放入蒸锅中蒸至熟透。

　　4、将蒸好的红薯取出，用勺子碾压成泥状。

　　5、红薯泥放入白米粥中，搅拌均匀即可。

　　营养提示：

　　红薯有助于调养肠胃，红薯粥更是可以作为辅食给宝宝尝试。红薯粥还有增强免疫力的功效。

六个月宝宝辅食食谱 红薯粥的做法

　　6个月宝宝食谱：红薯粥（同理可做南瓜粥、山药粥）

　　材料： 红薯1小块（约1两），10倍粥的配料

　　做法：

　　红薯洗净去皮，切成1×1×1厘米大小的方块。

　　将红薯块放入做10倍粥的锅内共煮，粥熟红薯亦熟。

5个月宝宝辅食食谱 美味红薯泥的做法

　　快速美味红薯泥

　　材料： 红薯1块

　　做法：把红薯蒸熟压成泥，取适量给宝宝吃。

　　营养提示：

　　红薯中含有多种人体需要的营养物质。每100克红薯中含蛋白质1。7克、脂肪0。3克、碳水化合物24。3克、纤维素3克、钙22毫克，红薯中的赖氨酸比大米和白面要高得多。

红薯食谱推荐 红薯芝士汤做法

 　　红薯，又称白薯、地瓜、甘薯、番薯、山芋等。中医认为红薯入脾、肾二经，既能滋补脾胃，开胃消食，还能够滋补肾阴，使人身强体壮，正如李时珍在本草纲目中所说：“红薯，补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。”

　　红薯虽然味美甘甜，但也不宜多吃，多吃红薯回导致滞气、烧心、吐酸水、腹胀和排气，所以还是要适量进食才好。腹泻患者和糖尿病人不宜吃红薯。胃病的人不能吃得(m.tulaoshi.com)太多，以免胀胃。

　　红薯吃法多样最好搭配着吃

　　红薯的吃法多种多样，可以煮、蒸、烤，也可以生吃，还能够加工成粉，制成馒头或面条等。《医林纂要》说生吃红薯“止渴，醒酒，益肺，宁心”，而熟食则可以“益气，充饥”。不过最为常见的还是煮着吃。红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。

　　中老年人脾胃虚弱，也许吃不惯红薯芝士汤，那也无妨，多喝点红薯粥，因为它易于消化，保护胃肠，还能促进胃肠运动，使排便更加轻松，还能摆脱便秘的困扰。最后推荐一款养生汤：

　　红薯芝士汤

　　食材：红薯1个、芝士50克、鲜牛奶1盒、食盐、白砂糖、胡椒粉适量。

　　做法：

　　1、红薯洗净，放蒸锅蒸透，15分钟左右取出，捣碎红薯成泥。

　　2、起锅，加入芝士、牛奶、红薯泥一起煮沸，边加热边搅动，最后加食盐、白砂糖、胡椒粉调味即可。

红薯清肠 推荐四款食谱

　　一、油菜甜薯粥

　　材料：小油菜20克，红薯20克，大米30克，小米50克，盐一些

　　做法：

　　1、红薯洗净，去皮切块，小油菜洗净，大米小米淘洗干净。

　　2、砂锅倒入清水，烧开，放入红薯、大米、小米，大火煮沸，小火煮到米粒熟烂，然后加入油菜煮3分钟，加盐调味即可。

　　二、红薯双仁汤

　　材料：核桃仁50克，杏仁50克，红薯200克，盐，蜂蜜，植物油，藕粉

　　做法：

　　1、红薯洗净，去皮切丝，再次洗净沥水，核桃仁洗净，放入清水里浸泡一会，捞出沥水，杏仁洗净去皮备用，藕粉加温水搅拌成藕粉汁。

　　2、油锅烧热，倒入红薯炸到金黄色，捞出控油。

　　3、锅加水，倒入清水，烧开后放入杏仁、核桃仁，再次煮开后改小火煮熟，然后加盐、蜂蜜，倒入藕粉汁勾芡，放入炸好的红薯丝即可。

　　三、鸡肉红薯粥

　　材料：鸡肉75克，红薯200克，大米100克，荸荠25克，海米25克，胡萝卜、青豆各25克，味精，胡椒粉，盐，蒜末

　　做法：

　　1、鸡肉洗净切末，青豆、海米洗净，胡萝卜、红薯、荸荠去皮洗净切末，大米洗净，放清水里浸泡半小时。

　　2、炒锅烧热，放海米喝蒜末炒香，弄成蒜末海米。

　　3、砂锅加水，倒入大米，煮沸后倒入胡萝卜末、红薯末、鸡肉末、蒜末海米，用小火煮半小时，加入荸荠末、青豆，熬成粥后，加味精、胡椒粉、盐调味即可。

　　四、芋头红薯粥

　　材料：大米50克，红薯50克，芋头50克，白糖适量

　　做法：

　　1、红薯、芋头洗净，去皮切丁，大米淘洗干净。

　　2、砂锅加水，烧开，倒入大米，煮沸后改小火煮20分钟，然后再倒入芋头、红薯，用大火煮沸，再改成小火，煮熟，加白糖即可。 (图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。) 

夏季减肥食谱 红薯减肥法

　　红薯减肥原理：红薯含热量低，又颇具饱腹感，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4，因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食物，多吃红薯还能阻挠糖类变脂肪。

　　红薯粥

　　材料：新鲜红薯、大米

　　做法：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。

　　功效：米粥本来就有清肠胃的作用，再配上营养高，热量低的红薯，可算得上是一道美味又减肥的佳品。

　　红薯泥

　　材料：红薯、油

　　做法：首先选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥，再在锅内下油烧热、放入红薯泥，翻炒至水汽将干时，再继续加油炒，炒至红薯泥呈鱼子状时即成。

　　功效：

　　这款红薯食谱虽然能有效减肥，但是由于在烹调的过程中加入比较多的油煎炒而成，吃后容易上火，底子燥的MM要谨慎选择。

　　咸味红薯饭

　　材料：红薯、米、葱屑、油和盐

　　做法：先将红薯洗净、切成块状，沥干水份备用。再在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香后加入盐。然后再加入适当的水，最后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。

　　功效：

　　咸味的红薯味道很特别，用盐代替糖来煮红薯可帮助我们减少糖分的摄入，爱美的MM们不妨一试。

　　麦仁红薯汤

　　材料：新鲜红薯、麦仁和冰糖。

　　烹调：由于麦仁的表皮很硬，所以要先用图老师水浸泡10个小时。接着把泡好的麦仁放进锅里，加入适量的水，等水沸腾后就可以加入红薯，再煮5分钟后加入适量冰糖即可。

　　功效：

　　此汤味道香甜，热量又低，适合喜欢甜味食物的MM哦。