【图】备孕妈咪可要重视四大微量元素

备孕妈咪可要重视四大微量元素

　　相信备孕的女性们想要尽快怀上宝宝，而想尽方法补充营养，希望好孕能够降临到自己身上，但是女性朋友要注意，营养补充不宜过量。下面就来了解下哪些营养素不宜过量吧。即将为您盘点四大微量元素，备孕妈咪可要重视哦！　　微量元素一：碘　　碘是合成甲状腺素的重要原料，碘缺乏必然导致甲状腺激素减少，造成胎儿发育期大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育，增大呆小病的发病可能。目前，对于呆小病一般尚无特效的治疗方法，所以必须重视预防。　　微量元素二：锌　　锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。缺锌会导致胚胎发育受到很大影响，形成各种各样的先天畸形。　　提醒：在怀孕前后尤其孕后都不应偏食。瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等食品中都含有一定量的锌，但以动物食品更为丰富。另外，从准备怀孕前半年必须戒酒，以免酒精增加体内锌的消耗。　　微量元素三：锰　　缺锰可以造成显著的智力低下，母体缺锰能使后代产生多种畸变，尤其是对骨骼的影响最大，常出现tulaoshi关节严重变形，而且死亡率较高。　　图老师小编提醒：一般说来，以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏，但如果经常吃加工得过于精细的米面，或以乳品、肉类为主食时，往往会造成锰摄入不足。孕前应适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。　　微量元素四：铁　　人体缺铁就会出现缺铁性贫血。如果孕前贫血，孕后多容易导致所生的婴儿红细胞体积比正常婴儿小19%，血色素低20%。　　图老师小编提醒：孕期应多食一些含铁丰富的食物，如黑木耳、海带、芹菜、韭菜、芝麻、大麦米、糯米、小米、黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆；特别是在动物肝脏、蛋黄中含量更为丰富。　　补碘推荐食谱：肉糜燕麦海带卷　　材料：鲜海带条10条，猪肉100g，烤肉酱、燕麦片各适量。　　制作方法：　　1、猪肉绞成肉馅，燕麦片用清水浸泡；　　2、将泡软的燕麦片加入肉馅中，再根据个人口味加入适量烤肉酱；　　3、搅拌均匀，腌制15分钟左右；　　4、海带条洗净、展平，铺一层肉馅，头尾留空；　　5、顺着一端卷起，去掉多余的馅料；　　6、全部卷好之后，入蒸笼，凉水上锅，大火蒸15分钟；　　7、蒸出的汤汁加入少许生粉，调成薄芡，浇在肉卷上即可。　　补锰推荐食谱：凉拌黑木耳　　材料：黑木耳50g，红椒、香菜、生抽、香油、青芥辣各适量。　　制作方法：　　1、黑木耳提前用冷水泡发，根蒂部分检查好，清洗干净；　　2、锅子烧开水，将黑木耳放入，焯水；　　3、捞出，控干水分，放入冰箱冷藏；　　4、木耳凉后，从冰箱取出。红椒切细丝，香菜切段，放入碗内；　　5、另取一个小碗，倒入生抽，加入少许香油，加入少许青芥辣，搅拌均匀；　　6、将汁淋在黑木耳上面即可。　　补锌推荐食谱：鸡蛋瘦肉粥　　材料：大米300g，瘦肉馅100g，鸡蛋1个，葱花、盐、香油各适量。　　制作方法：　　1、把大米淘干净，电饭煲内加上适量的水，然后再放入淘好的大米煮开；　　2、待大米煮好后，放入瘦肉馅再煮10分钟；　　3、然后再把打好的鸡蛋液均匀的倒入锅内；　　4、待粥煮开时，放入葱花、盐搅办，最后淋上香油即可。

孕前吃什么补品

　　1、多吃富含钙和铁的食物　　怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。　　2、多吃能改善精子和卵子活力的食物　　夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。　　3、饮食要回归自然　　俗话说：三天不吃青，两眼冒金星，意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此，准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内产生高质量的精子和卵子，以形成优良的胚胎。　　4、饮食上要多样化　　不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。　　5、生活中一定要注意补水　　身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，特www.Tulaoshi.com别是在夏季，这样可为怀孕后的胎儿提供一个良好的生长发育环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，这样的水具有独特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。

孕前不能吃螃蟹

　　备孕期间能吃螃蟹吗　　农历九月前后，雌蟹肉丰满；农历十月之后，雄蟹成熟肉丰满。所以，现在这个季节正是吃螃蟹的好季节。大家都清楚怀孕期间的女性最好不要吃螃蟹，但是备孕期间能吃螃蟹吗？这是很多准备怀孕的妈妈们想知道的问题。　　螃蟹(m.tulaoshi.com)的营养价值　　在介绍备孕期间能吃螃蟹吗之前我们先来了解下螃蟹的营养价值。螃蟹中富含蛋白质以及微量元素，具体看其成分：每100克中含有80g水，蛋白质14g，脂肪2.6g，碳水化合物0.7g，钙0.141g，磷0.191g，铁0.08g，核黄素0.0051g等。螃蟹中还含有较多的维生素A，对皮肤的角化有帮助。　　备孕期间能吃螃蟹吗？螃蟹性寒、味咸，归肝、胃经。有清热解毒、补骨添髓、养筋接骨、活血祛痰、利湿退黄、利肢节、滋肝阴、充胃液之功效，可治疗跌打损伤、筋伤骨折、过敏性皮炎。此外，蟹肉对于高血压、动脉硬化、脑血栓、高血脂及各种癌症有较好的疗效。　　备孕期间能吃螃蟹吗？螃蟹又有哪些食用禁忌　　但是美味的蟹肉是高致敏性食物，对于一些过敏体质的人群，蟹肉会诱发并加剧人体的过敏反应，引发皮疹、哮喘等，严重者会引起过敏性休克。而且螃蟹富含蛋白质，有高胆固醇、高嘌呤，痛风患者食用时应自我节制，患有感冒、肝炎、心血管疾病的人也不宜食蟹。　　螃蟹不仅是佳肴，还可入药。常见的有大闸蟹、毛脚蟹、海蟹、湖蟹、江蟹、河蟹等。螃蟹主要供食用，药用以河蟹为多。那么备孕期间能吃螃蟹吗？《雷公炮炙药性解》中记载，蟹主散血破结，益气养精，除胸热烦闷。捣涂漆疮，可治跌打损伤，筋断骨折，淤血肿痛及妇人产后淤血腹痛、难产、胎衣不下等症。蟹爪60克，辅以黄酒，加水同煎，再入阿胶，即为催产下胎药。鉴于以上药性，孕妇不宜多吃螃蟹，如果坐月子期间是母乳喂养宝宝的话，也有可能影响到宝宝。有习惯性流产的孕妇更应禁忌。　　了解了螃蟹的营养价值和食用禁忌，大家对备孕期间能吃螃蟹吗的问题应该都知道了，螃蟹备孕期可以吃，可以补充丰富的蛋白质以及微量元素。但是有体质弱，宫寒体质、过敏体质和三高女性最好要少吃。