哺乳期健康减肥食谱

Zoe_DDL

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2015-12-03 17:40

拥有魔鬼身材是多数女性朋友的向往,生完宝宝的妈妈看着自己的身材着实很苦恼,妈妈们,图老师小编为妈妈推荐哺乳期健康减肥食谱,希望可以帮妈妈早日恢复身材。

哺乳期健康减肥食谱

    拥有魔鬼身材是多数女性朋友的向往,生完宝宝的妈妈看着自己的身材着实很苦恼,妈妈们,图老师小编为妈妈推荐哺乳期健康减肥食谱,希望可以帮妈妈早日恢复身材。

 

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    哺乳妇1800卡健康减肥食谱
    早餐:紫米饭1/2碗,鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克,约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一图老师茶匙+姜丝+葱+调味料),清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)
    早餐水果:苹果拳头大小的一个
    午餐:紫米饭1碗紫菜蛋花汤,(紫菜3张,约10克+海带50克+蛋半颗),清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油),麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙,约8克+鸡胸肉35克)
    午餐水果:莲雾2个
    晚餐:糙米饭1碗,炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,约8克),鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)
    晚餐水果:葡萄13颗+低脂牛奶1杯

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哺乳期日常保养皮肤方法

    在孕期的妈妈,皮肤会相当的好,可生完宝宝后,妈妈的皮肤多数会出现松弛变形的情况,产后皮肤该怎么保养才好呢?

 

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    1、表层护理
    注意皮肤保湿,可以在日常生活中,多喝水,多喝营养的汤水,不仅可以给宝宝提供充足的奶水,也能为自己补充缺失的水分。另外还要进行简单的按摩,就按照眼保健操的做法,保护眼睛,避免出现眼周皱纹。
    2、内部护理
    提倡产后合理饮食,食补是避免皮肤问题的较好药方,多食用含维生素C、E和胶原蛋白的食品,对恢复皮肤弹性有很大的帮助。如:凤爪、猪蹄、弥猴桃、橙子等。
    3、保证充足睡眠
    有研究发现,如果产后睡眠不足,会影响体重,容易导致体重增加,特别不利于体型的恢复。因此,女性想要产后依然有好的肌肤和身材,首要的一点就是保证每天7小时左右的充足睡眠。
    4、随时随地收腹
    产后最容易变形的部位就是腹部,想要恢复体形,无论是坐着、站着还是走着、躺着,新妈妈都要提醒自己随时收腹,让收腹成为一种习惯,这样不会令腹部变得过大而让肌肤松弛。
    5、保持心情舒适
    一个人的心情对皮肤也是较好的调整作用,健康的心态、愉快的心情、积极的生活态度对皮肤的正常代谢有比较好的作用,相反,如果一个人长期处于压抑的状态下,脸部皮肤得不到舒展,就容易出现皱纹。配合简单的食补和锻炼才能避免肌肤过早衰老。
    6、按摩小腹
    新妈妈在空余时间要时刻提醒自己多多按摩小腹,用手在小腹部上做顺时针的旋转按摩,能够促进体内新陈代谢,加速排毒,调节肤色。
    此外,还要注意饮食营养和运动的结合,长期坚持才能拥有好的肌肤和身材。
    7、充足睡眠
    充足的睡眠是美容和保养的最好良方,肌肤细胞每天都需要时间进行修复,皮肤每天吸收水份和营养的时间是在夜间十点之后,凌晨两点之前,这个时间段皮肤吸收能力是其它时间的2倍;而皮肤排毒则是在凌晨两点至四点之间。所以夜间的睡眠对皮肤是有非常重要的修复效果。睡眠不足容易导致新陈代谢减缓、皮肤角质层水份流失、皮肤细胞活力下降,从而出现皱纹。所以产后新妈妈在照顾自己的宝宝至于也要好好的珍惜睡眠的时间。

哺乳期上火食疗方法

    哺乳期的妈妈上火有实火和虚火两种,妈妈需要区分自己属于哪种情况可对症下药,哺乳期上火可以吃什么药,有哪些食疗方法呢?

 

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    哺乳期上火用药
    哺乳期上火吃什么药好呢,对于这个,最好是找牙科医生确诊属于何种病情,以便确定是否用药。需要提醒妈妈们的是,自己切不可乱服牛黄解毒片等药物,因为此类泻火药里面有大黄、人工牛黄等成分。建议此期间多注意饮食问题,以清淡饮食为主。


  &nwww.Tulaoshi.combsp; 哺乳期上火食疗方法
    1、喝莲子汤去心火
    病症表现:分虚实两种,虚火通常表现为低热、盗汗、心烦、口干等;而实火则表现为口腔溃疡反复发作、口干、小便短赤、心烦易怒等。
    食疗法:莲子30克(不去莲心),桅子15克(用纱布包扎),加冰糖适量,水煎,吃莲子喝汤。
    2、吃猪肝可去肺火
    病症表现:干咳无痰或者是痰少而粘、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红。
    食疗法:猪肝1付,煮至肝熟,吃菊花30克(用纱布包好),共肝喝汤。
    3、喝绿豆粥去胃火
    病症表现:分虚实两种,虚火通常表现为轻微咳嗽、饮食量少、便秘、腹胀、舌红、少苔;而实火则表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬。
    食疗法:石膏粉30克,粳米、绿豆各适量。首先用水煎煮石膏,然后过滤去渣,取其清液,最后加入粳米、绿豆煮粥即可。
    4、喝梨水去肝火
    病症表现:头痛、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、两肋胀痛。
    食疗法:川贝母10克捣碎成末,梨2个,削皮切块,加冰糖适量,清水适量炖服。
    5、吃猪腰去肾火
    病症表现:头晕目眩、耳鸣耳聋、腰脊酸软、潮热盗汗、五心烦躁。
    食疗法:猪腰2只,枸杞子、山萸肉各15克,一同放入砂锅内煮至猪腰子熟,吃猪腰子喝汤。

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