孕妇营养失衡食谱推荐
多数人都认为孕妈咪身体虚,需要进补,往往会吃很多高脂肪、高蛋白食物,其实这样的吃法并不正确,不仅不会补充营养,同时还会造成孕妇营养失衡。
饮食方案
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)1、远离油腻。在“苦夏”时令要注意保护孕妈咪的脾胃功能,调节饮食需达到饮食均衡。应该以清淡为主,远离油炸油煎的烹调方式,保持良好的饮www.Tulaoshi.com食习惯。
2、多食健康食物。多食用奶、豆制品、鱼类,瘦肉等,减少或避免肥腻的动物食品。比如孕妈咪每天应该喝奶能补充大约1000毫克的钙,酸奶、奶酪也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。
孕妇疲倦无力饮食方案
妈妈在孕期怀宝宝本来就是件很辛苦的事情,炎热天气更会让孕妈感到疲劳、懒散、浑身无力、无精打采、四肢乏力,这时候妈妈该如何进补呢?
饮食方案
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)1、补充维生素B。适当的矿物质如钙、铁及充足的维生素等能舒缓身体的不适。含有维生素B群的食物有蛋、奶酪、全谷类主食、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等,这些可以帮助孕妈咪消除疲倦感。
2、针对性补铁。瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。怀孕时孕妈咪血液总量会增加,为的是保证供给宝贝足够的营养,因此孕妈咪对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妈咪会感到极易疲劳,所以通过瘦肉补充足够的铁就极为重要。
孕妇胃口不佳饮食推荐
妈妈在怀孕期间会出现口中无味的情况,特别在这个炎热夏季,更会导致妈妈吃什么都没有味道,孕妇胃口不佳吃什么好呢?
美食方案
1、多吃天然调味。可使用蒜泥、姜末、食醋www.Tulaoshi.com等调味品,以增强食欲。用柠檬、西红柿等作为材料来烹饪食物以增加食欲,也可以少量添加一些醋来调味。
2、少吃过多辛辣食物或调味品来刺激胃口。如辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、痔疮、便秘。
开胃营养食谱:凉拌西红柿
准备食材:西红柿2个、坚果碎末适量、盐少许、橄榄油少许。
做法:
1、番茄清洗干净。
2、切成厚一点的大片。
3、番茄片放入盘中。
4、坚果取出切碎。松子、核桃,花生都可以的,就是为了增加口感和风味。
5、撒上熟松仁碎,调入盐和橄榄油,吃时拌均即可。
图老师小编TIPS:妈妈们多吃西红柿,不但能消除皱纹和雀斑,但能给妈妈补充多种维生素。
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