产后第三天和第四天运动

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2015-12-03 15:42

产后第三天和第四天可以进行腹肌的运动、倾斜骨盆的运动、绷紧脚部的运动、手部运动。

产后第三天和第四天运动

产后第三天和第四天可以进行腹肌的运动、倾斜骨盆的运动、绷紧脚部的运动、手部运动。

腹肌的运动(绷紧肚子肌肉的运动)

具体步骤:

1.和呼吸运动采取相同的姿势,双手放入背下,在身体和褥子之间留个缝隙。

2.不要停止呼吸,慢慢地像绷紧肌肉似的用力(使身体和褥子的缝隙变得很小)

3.一天数回,每回5次。

倾斜骨盆的运动(调整产后腰身的运动)

具体步骤:

1.后背平躺在床上,双手放在腰部。

2.保持双膝伸直的状态,右腰挺起牵动左腰。

3.坚持一两秒钟,再恢复原状。

4.每天早、晚两回。每回双腿交替各5次。

绷紧脚部的运动

具体步骤:

1.脚尖交叉,上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。

2.然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张,两腿向内侧拉,猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次,再慢慢地泄掉劲儿,恢复原状。

3.每天左右脚各做5次,共计10次。

手部运动

具体步骤:

1.手腕不要用力,上下晃动。

2.每天可做tulaoshi.com数次,每次10下即可。

产后第五天和第六天运动产后第五天和第六天运动

经过前四天的运动,妈妈现在可以做下本身的运动(举腿运动)、按摩胳膊运动、扭动骨盆的运动等,怎么做呢?

下本身的运动(举腿运动)

具体步骤:

1.仰卧,双膝直立,脚心平方在床上。首先大腿和床像直角似的弯曲,呼吸一次。

2.大腿更加靠近肚子。

3.大腿和床像成直角似的恢复原状,腿伸直,呼吸一次放下腿。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

4.每日早、晚各两回。双腿交替各做5次。

按摩胳膊运动

具体步骤:

1.用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧。

2.然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。

3.每天可随时做,做时左右交替各10次。

扭动骨盆的运动

具体步骤:

1.仰卧,膝盖直立,脚心平方在床上,手掌平方在两侧。

2.双腿并拢,先向右倒,呼吸一次,再向左倒。

3.每天早晚两回,左右各5次。

举落手臂的运动

具体步骤:

1.仰卧,双手平伸,做深呼气。

2.一边呼气,一边把手举到胸前,手掌合拢,再吸气,胳膊恢复原状。

3.每天可做两回,每回5次。

妈妈在做运动前需要调整好自己的状态,做一些热身运动。

产后第二天运动

产后第二天妈妈可以增加抬头的运动和手指的运动,具体做法跟随图老师网图老师小编来了解吧。

腹式呼吸运动

具体步骤:

1.与胸式呼吸姿势相同。双手放在肚子上。

2.做深呼吸,让肚子鼓起来,稍微憋会儿气,然后再慢慢地呼出,使肚子瘪下去。

3.每天运动次数可与胸式呼吸运动一样。每2、3小时做5、6次。

抬头的运动

具体步骤:

1.撤掉枕头,双腿并拢伸直一只手放在肚子上,另一只手放在旁边。

2.抬起头,眼睛能看到肚子上的手(此期间不停止呼吸),呼吸一次,再躺下。

3.一天可做数次,每次要求每只手各做5次,共计10次,要在做腹式呼吸运动之后做。

www.Tulaoshi.com脚部运动

具体步骤:

1.双脚并拢,脚尖伸直。

2.用力弯曲脚脖子。这时要绷紧脚部肌肉,膝盖不要突起。呼吸两次左右,恢复原状。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

3.每天早、中、晚各3次,每次10下。接着产后第一天的脚部运动做。

手指的运动

具体步骤:

1.伸直手臂,握拳。

2.然后把手尽量地张开。

3.一天可做10次。

产后妈妈想要恢复,不能及于节食来减肥,以免伤害自己的健康。

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