瘦腰运动：俯卧撑
俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。做这个动作之前，首先要用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线。注意姿势要标准不可偷懒，此外，如果这个姿势对你完全没有难度的话，你还可以尝试一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑，来臀部和腿部保持着弯曲的状态。这个动作需要消耗的力量更大，瘦身效果也更加明显。
在选择做俯卧撑的时候，主要是锻炼腹部的肌肉，通过肌肉来消耗腹部的脂肪，将脂肪转化为肌肉，这样就能够快速的减肚子了。但是在做这个动作的时候，一定要注意动作的标准性，如果姿势错误的话不仅起不到减肥效果，还会危害身体健康。最好是请专业的教练来教你此类专业健身动作为好。
瘦腰运动：蹬车运动
很多人都知道要想瘦大腿就做空中蹬单车的动作，而事实证明这个动作不仅有效，也能受肚子。原理是什么呢?让图老师小编慢慢给你解释。首先你要躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。做这一套动作的时候是不是小腹在用力收紧，肚皮都紧致了不少?如果没有感觉到的话那肯定是你的动作不够规范不够力度。
瘦腰运动：呼啦圈
呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。呼啦圈自从欧美流行过来以后，许多人也爱上了呼啦圈这一运动。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!
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瘦腰运动：提膝运动
首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。这就是标准的动作要领。
保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。这个运动主要是锻炼你的腹部力量，切记上半身不可乱晃乱动。
瑜伽瘦腹法
瑜伽算是运动里面最轻松且优雅的运动之一了，许多女性也是瑜伽的忠实粉丝，不光锻炼了身体，还能够增强女性的优美气质。
图老师小编来教大家几招专为瘦腰而设计的瑜伽动作吧
动作一
四肢着地，跪趴在地垫上，保持背部与地面平行，右腿向后尽量伸直，同时左手臂也向前伸直，注意收紧小腹，保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候，手脚不用举太高以免拉伤。
动作二
平趴在地垫上，用双手肘支撑上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，来回重复举起五次左右。
动作三
平坐在地垫上，微微弯曲双腿膝盖，再分开两腿，宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松，保持动作十秒。
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