【图】如何缓解痛经

缓解痛经：保持良好饮食生活习惯

痛经的剧烈痛感简直令人难以忍受，在排除疾病的情况下，缓解痛经最重要的方法是保持良好的饮食和生活习惯，同时坚持锻炼身体对缓解痛经也是非常有好处的。实在疼痛难忍时可口服止疼药片，但切忌过量滥用。

缓解痛经：服用维生素

很多女性在痛经时依靠服用维生素以减轻疼痛折磨，服用维生素能有效缓解痛经，科学研究表明，女性每天摄取适量的维生素及矿物质之后，发生经痛的可能性大大降低。所以专家建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

缓解痛经：适当补充钙

痛经对女性造成身心两方面的痛苦，使人体十分虚弱，这时如果适当补充钙等矿物质能缓解痛经同样，通过对有补钙行为的女性和没有补钙行为的女性做对比分析，发现服用钙质的女性，比未服用的少经痛。钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

缓解痛经：热敷

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热敷是一个很好的止痛方法，热敷可以用热水袋或者是热敷袋，同时可以多喝一些热水，也具有缓解疼痛的作用，或者可以用艾条炙腹部，热敷可以使得身体温暖，能够加速血液循环，并且可以松弛肌肉，尤其是痉挛和充血的骨盆部位。

缓解痛经：尽量少喝咖啡

很多朋友一遇到生理期就会痛经，特别是年轻的女孩子，所以痛经患者尽量少喝咖啡现代女性大多有喝咖啡、饮茶和吃巧克力的爱好，事实上，咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使人神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。

缓解痛经：禁止饮酒

很多女性朋友经期都会情绪烦躁、抑郁，甚至有些人会感觉全身乏力，疼痛难忍。饮酒是经期的大忌，经期饮酒会加重痛经无论出于什么理由，经期都尽量告别酒精。月经期间原本更容易出现水肿，喝酒则会令这个问题变得更严重。

缓解痛经：不要使用解尿剂

痛经疼痛难忍，但是不要使用解尿剂，许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

缓解痛经的食物：黑木耳

适宜的食物也是一种缓解痛经的方法，黑木耳除了补血外，丰富的纤维与胶质，能促进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，每100g约含铁1.1mg，低卡、高纤，质优减肥食材。

缓解痛经的食物：葡萄干

酸甜的葡萄干也可以有效的缓解疲劳，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收，进而恢复疲劳，即使肠胃不好的人也很适合食用，每100g约有1.5mg的铁，也有有这很大的营养的效果。另外，做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时，也是不错的健康零食。

缓解痛经的食物：枸杞

枸杞大家都很熟悉，补血的功效十分强大，枸杞能入菜解饥，也能疗病养生。枸杞不仅是药材而已，有越来越多人将它入菜，提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力。

缓解痛经的食物：牛肉

牛肉也是经期适宜的食物，牛肉不仅富含蛋白质及各种矿物质，也是非常优质的补血食物。其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg，而且铁的吸收率高达22.8%。高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高。

缓解痛经的食物：豆类食物

女性经期通过饮食来缓解痛经，大豆是最佳选择，大豆属于高纤维食物，对于减轻子宫内充血症状很有帮助，并能减轻痛经的情况。豆类食物可以通过消化，增加粪便中的水分，通过排泄，将体内的毒素和多余液体排出体外，使消化恢复正常，防止便秘和腹泻。豆类食物还含有丰富的维生素B，维生素b可起到缓解痛经和经期疲劳的作用。虽然过量吃豆子会放屁，但少吃多餐，慢慢进食，逐渐增加食用量，或是食用后再服用一些消化酶就没事了。

缓解痛经的食物：绿色蔬菜

新鲜绿色蔬菜无论什么时候都是很健康的食物，绿色蔬菜中的钙、镁、钾可以起到减轻和停止痛经的作用，这些矿物质能使人感到放松，缓解情绪波动，减少烦躁。深绿色的蔬菜还含有大量的维生素k，维生素k是凝血和防止过量出血的重要物质之一。

缓解痛经的食物：含Ω-3脂肪酸

含Ω-3脂肪酸也能有效缓解痛经，人体中有一种叫做“前列腺素”的物质，这种物质类似于荷尔蒙，可参与肌肉收缩和痛经产生机制。经期吃什么可消除痛经?阻止前列腺素分泌的一个方法就是吃鲑鱼、核桃、亚麻籽。这些食物含有大量的欧米珈-3脂肪酸。一项研究显示，饮食偏爱欧米珈-3脂肪酸食物的女性，要比不经常吃这类食物的女性的经期不适症状要少。