坐月子饮食陋习

坐月子饮食陋习

在这么重要的产妇恢复时期，各地坐月子陋习层出不穷。一一列举些具有代表性的陋习。你坐月子被这些陋习折腾过吗？

1、坐月子不让吃盐

民间有一种传统的说法，产妇在坐月子期间不能吃盐，吃了对产妇和宝宝都不好。这样一来，很多产妇在月子里吃的很多食物中都不放盐，弄得产妇没了胃口食欲不振营养缺乏反而影响了泌乳。

事实上：盐中含有人体内必需的物质:钠，如果人体内缺钠，就会出现低血压、头昏眼花等。分娩后代谢旺盛，容易出汗，也会气血不足，需要适当补充盐分。

建议：除非是妊娠高血压等病理性产妇，饮食上需特别注意。其他时候，月子里的产妇不能过多食盐，但也不能完全“禁盐”。

2、坐月子不让吃蔬菜水果

很多地区，生完孩子后，产妇就被“淹没”在各类营养补品中，有猪脚姜蛋，有酒酿鸡蛋，还有林林总总的营养保健品。青菜、水果却不给多吃，甚至有些地区是一点蔬菜水果都不让吃。

事实：猪脚姜蛋，酒酿鸡蛋，这些都属于温补品，夏天吃容易出现便秘，产妇最怕便秘。

建议：多吃青菜水果，粗纤维能促进肠胃蠕动。摄入的水果最好处于常温状态。

（曾经看过一条广东儿医发的微博说，42天男孩患上晚发性维生素K缺乏症，见于母乳维生素K摄取不足造成的。据说这个新妈妈在月子里按照当地习俗，一口菜都没有吃过。要想预防此病，乳母需要保持正常多样化饮食。）

3、坐月子让拼命多喝汤，少吃肉

汤能下奶？母乳里有什么？水，蛋白质，多种营养元素。汤里有什么？调味料，脂肪，嘌呤物。老一辈人是当时条件不好，吃不到什么油腥，所以要多喝汤。现在应该提倡多吃肉，多吃鱼，多吃蔬菜水果，多喝水。当然，如果你很爱喝汤可以多喝，但别因为喝汤太多吃不下其他菜就行。（当然有些地方的人坐月子给产妇多喝汤认为汤能催奶，而肉给丈夫吃，这就不属于坐月子陋习了，属于月子期家庭关系矛盾。）

4、坐月子天天吃红糖水煮鸡蛋

A:红糖水煮鸡蛋是很多江浙妈妈月子里常见的食物。民间认为红糖有益气补中、活血化瘀之效，可以促进子宫复原和恶露排出。

事实上：从现代营养学角度看，红糖的主要成分和白糖并无显著不同。其公认的”补血“功能，红汤虽然还有一点铁，但吸收率极低，功效可以忽略。困难年代红糖算得上是较好的补充能量的食物，当下却算不上月子期间必备食材了。以此为月子主食，加上中国产妇往往没有良好的口腔护理习惯，往往还会导致龋齿。如果当地习俗一定要吃，建议吃7天即可。且要注意刷牙漱口。

B:有些地区还会喜食红糖醪糟荷包蛋。这个做法更复杂一些。要添加醪糟，即米酒，很多地方还会添加猪油。

事实上：这样一来，糖、脂肪所带来的热量更高，产妇恢复身材和分泌乳汁急需的优质蛋白质却并无增加。加上有些地方风俗要求产妇一天要吃6个、9个乃至更多的荷包蛋，产妇其实苦不堪言。

5、坐月子不让喝水要喝米酒

网络风传的“产后半月不能喝水喝汤，而要喝米酒，甚至用米酒洗澡”的说法更是害人不浅。

事实是：米酒只是酒精度含量较低的饮料，它既无除菌效果，也不含什么了不起的营养成分。相反，酒精对于哺乳期女性来说应该是完全戒除的。酒精对中枢神经是一种毒性物质，人饮酒后30-60分钟之内血液的酒精浓度就会上升，酒精的代谢依赖肝脏，这会给产妇带来不必要的负担。酒精是种小分子物质，可经被动扩散直接进入乳汁，含酒精的乳汁被婴儿食用后，会给婴儿的神经发育造成损害。

6、坐月子大量吃鸡

有些地区月子期间，一般要吃10至30只鸡，也就是每天要吃掉近1只鸡。

事实上：鸡肉中除了优质蛋白质，脂肪量也不可小觑，所以这种月子餐，往往会造成产妇身材不能及时恢复，甚至出现出了月子后体重比分娩时更重的“杯具”。大量吃鸡的后果是产妇每天可能再也吃不下别的种类的食物，长期下来会造成产妇饮食营养单一，不均衡。

7、坐月子整月吃红糖小米粥

小米是中国种植历史最悠久的粮食作物，也是北方很多地区月子餐里的主角。民间认为小米粥上面一层是“米油”，富含营养且可“下奶”。

事实上：从营养学的角度看，小米含有多种营养素，胡萝卜素含量明显高于其他粮食，是优质的主食原料，且易于消化，是不错的月子餐食材；但缺点在于其蛋白质的质量和数量明显低于动物类食材。若单靠小米粥，不要说下奶，连产妇身体恢复所需的营养都难以达到。建议可以其为主食，但需要合理搭配动物性食材，做到膳食营养均衡。

而红糖过多喝，会损坏产妇牙齿，导致出汗过多，使身体更虚弱。另外也会增加恶露血量，造成继续失血，引起贫血。产后喝红糖水的时间，应以7-10天为宜。而不是多多益善，更不能连喝一个月。

科学饮食坐月子

为了保证母乳中富含丰富的营养素，哺乳期的妈妈需要关注自身营养，建议一周进食至少50种食物，达到尽可能均衡营养的效果。食物的种类需要远远高过进食数量；没有任何一种自然食物，即使是非常昂贵的珍品，也不能达到均衡营养。对于有些新妈妈因为各种原因不可能达到丰富食物种类的时候，要考虑补充多种维生素等。

坐月子生活陋习

1、坐月子门窗紧闭

不少人以为产妇怕风，风是“产后风”(指产褥热)的祸首，因而将产妇房屋的门窗紧闭，产妇则裹头扎腿，严防风袭。

事实上：如果室内卫生环境差、空气混浊，很容易使产妇、婴儿患上呼吸道感染。如果夏日里门窗紧闭，裹头扎腿，还会引起产妇中暑，实不可取。冬天可以每天定时开窗通风，每次15-20分钟左右，避免过堂风、直流风，或者开窗通风时，此时产妇和婴儿可以到另一个房间等待。待换气后室内温度回升后再回卧室。

2、坐月子越晚下床越好

许多人认为产妇体质虚弱，需静养，就让其长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃。

事实上：其实这种做法弊多利少。如果产后较长时间不活动，很容易使血液本来就处于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓。

同时，产后盆腔底部的肌肉组织也会因缺乏锻炼，托不住子宫、直肠或膀胱而膨出。产后及早下床活动不仅有利于下肢血液流速增快和恶露排出，也能使腹部肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力，从而保护了子宫、直肠和膀胱等器官。

产后长期卧床，还会使得肠蠕动减弱。一些月子习俗常常使得产妇的饮食里缺乏纤维素。这些都容易造成产妇便秘。便秘时用力排便的动作会导致腹压的升高，增加发生子宫脱垂的风险。

一般情况下，产后6-12小时就可起床轻微活动，产后第二天便可在室内随意走动，有利于体力恢复，同时预防便秘和尿潴留。剖宫产的产妇在24小时候就可以起床做轻微的活动，这有利于加速血液循环，促进肠道蠕动，使大小便通畅。

3、坐月子不让洗头洗澡

不少地方有这样一种习俗：产妇要在满月后才能洗头和洗澡。

事实上：这是不可取的。因为产妇分娩时要出大汗，产后也常出汗，加上恶露不断排出和乳汁分泌，身体更易让病原体侵入，因此产后讲究个人卫生是十分重要的。顺产后两三天就可洗澡，但宜采用淋浴，不宜洗盆浴。产后24小时后可以擦拭身体局部。剖腹产产后1周可以淋浴。控制好合理的水温，调整好浴室内的温度，把握好洗澡时间，可不太长，10分钟左右为宜。注意未愈合的会阴及腹部伤口处不要沾水。月子里适当的洗头和梳头对身体有好处。洗头水温适宜，在37℃左右，洗完后用吹风机吹干，避免被凉气吹。头发未干之前，不能立刻入睡。

4、坐月子不让刷牙

事实上：产妇应比一般人更需要注意口腔卫生。由于产妇进餐的次数多，食物残渣存留在牙齿表面和牙缝里的机会增多，而且口腔感染还是产褥感染的来源之一，因此，许多产妇在月子里不刷牙是非常不对的。产妇应该每天早、晚各刷1次牙，如能在每次进餐后都刷牙、漱口，对健康更为有利。不过由于激素作用，新妈妈容易牙龈肿胀出血，对寒冷刺激比较敏感，所以月子里刷牙要使用温水，而且最好选择一款软毛的儿童牙刷来用。那种所谓的月子纱布牙刷，是很难达到清洁口腔的目的的。

5、坐月子开奶早不好

一些地区的陋习认为：在产后24小时后才能给新生儿喂奶，认为开奶早不好。

事实正好相反，开奶越早越好。因为婴儿吸吮乳头既可以促进乳腺分泌乳汁，又有利于子宫收缩，使子宫早日恢复，同时，新生儿也能及早得到营养丰富的初乳，可谓“一举三得”。一般情况下，产后30分钟即可哺乳。（虽然这时候你还没有奶，但正因为把握产后黄金30分钟让宝宝吸允，才能刺激妈妈及早泌乳。）

6、认为满月即可恢复性生活

由于人们都习惯于把满月当做产妇身体完全复原的标准，所以多数夫妻在孩子刚满月时就恢复了性生活。

事实上：这样做为时尚早。因为分娩对子宫内膜和阴道壁所造成的损伤，在4周内是不可能完全愈合恢复的。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。妇产专家们认为，产后过6~8周再恢复性生活才是安全的。

7、夏天坐月子不让开空调

很多地方习惯即使是炎热的夏天做月子也不让开空调。老辈总说产妇一定不能吹到风，不然会落下月子病。所以更不允许产妇使用空调。

事实上：夏季炎热，尤其伏天到了气温尤其高，过高的室温会让人体内部的热气无法排除，热得产妇一直出虚汗、可能会让新妈妈和小婴儿热出痱子，甚至有可能导致产褥期中暑。所以夏季坐月子，保持适宜的室内温度是非常重要的，产后坐月子完全可以借助于空调这一控温神器。

但一定要注意夏季温度不能调的太低，控制在26℃-28℃左右为宜，风速调节在最小档，不要让风口直吹妈妈和宝宝，避免受风着凉。空调使用前彻底给空调做一次清洗。开空调的房间也要保持一天几次通风换气。

通风换气时可以先让产妇和新生儿转移到另一个房间再开窗通风或者开启空调，待房间成功换气或降低到适宜温度后，再请产妇和新生儿回到寝室。无论如何千万不要坐一个“捂”月子，空气不流通或室内温度持续很高，对产妇和宝宝健康的危害更大。

科学合理“坐月子”的8条建议

1、正常刷牙。正常洗头。正常洗澡。

2、安静、整洁、光线充足、温度与湿度适中的室内环境。

3、饮食适度。饮食可以少量多餐，食物干稀搭配，荤素搭配，清淡为宜。

4、保持安静。产妇与宝宝休息时，卧室要保持安静，避免噪音，以免突然的响声，引起婴儿不自主的反射动作。

5、衣着干净舒适。产后产妇新陈代谢旺盛，汗多恶露多，乳汁常溢出沾染衣物，容易引起细菌繁殖，引发多种感染，因此产妇的衣物要勤洗勤换，太阳下晾晒杀菌，以防疾病。

6、坐月子不等于卧床一月。产后第一天应保证充足的睡眠和休息，剖宫产的产妇在24小时候就可以起床做轻微的活动，这有利于加速血液循环，促进肠道蠕动，使大小便通畅。

7、保持空气流通。冬天可以每天定时开窗通风，每次半小时左右，避免过堂风、直流风，或者开窗通风时，产妇和婴儿可以到另一个房间。

8、保持愉悦心情。产后身体内分泌激素变化较大，容易影响产妇情绪，应避免烦心事。