【图】注意事项

注意事项

　　孕期前三个月是孕早期，这期间孕妈咪早孕反应剧烈，因此影响到日常饮食，易造成营养流失。那么，孕期前三个月饮食注意什么呢？

　　孕期前三个月饮食注意事项：

　　1、孕期剧烈应对措施

　　早孕期时孕吐较激烈，许多孕妈妈害怕呕吐而少吃甚至不吃东西，这对宝宝的健康非常不利。

　　应对措施：采用少食多餐的原则，减轻呕吐的同时，还可保证各种营养的摄入。

　　2、孕期营养需要补充

　　孕期准妈妈对各种营养的需求量会增大，同时还需要合理、充分、均衡。

　　应对措施：准妈妈在孕期要保证蛋白质的摄入，同时还要保持矿物质、维生素、碳水化合物、脂肪等营养素的摄入，要适量。

　　3、孕期饮食合理选择

　　怀孕了，并非吃得越多越好，饮食的选择很重要，这关系到营养的摄入。

　　应对措施：饮食宜食用清淡爽口、易消化、少油腻的食物。

　　1、补充维生素E：维生素E具有保胎的作用，它广泛存在于松子、核桃、花生、豆制品之中，不妨多加食用。

　　2、不要乱进补：有些人认为“吃补药总不会错”，于是擅自滥补人参桂圆等大补元气之品，其结果有可能事与愿违，对母婴不利。一切温热、大补之品，孕妇均不宜服。孕期进补应遵循医生的嘱咐进行。

　　3、不吃山楂：山楂是酸性水果，酸甜可口，开胃消食，对缓解恶心呕吐、食欲不振等症状颇有功效，因此成为许多孕早期妈妈调节妊娠反应的开胃美食。

　　不过山楂绝对不能多吃，因为山楂对子宫有兴奋作用，可促进子宫收缩并导致流产。特别是曾有自然流产史或出现流产先兆时，切不可食用。

　　1.陈皮卤牛肉

　　营养分析：瘦肉类含有丰富的B族维生素，可助减轻怀孕早期的呕吐症状，还可减轻精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈咪的恶心感。

　　制作方法：

　　1、把陈皮用水稍微泡软，葱洗净切断;

　　2、牛肉洗净切成薄片，加酱油拌匀，腌10分钟;

　　3、将腌好的牛肉一片一片放到热油里，油炸到稍干一些;

　　4、把陈皮、葱、姜先爆香，然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下;

　　5、把牛肉取出，放入拌好的卤料，即陈皮、葱、姜、酱油、糖，炖至卤汁变干，即可食用。

　　2.木耳青菜豆腐虾丸汤

　　营养分析：虾仁营养丰富，肉质松软，易消化;豆腐蛋白属完全蛋白，比例接近人体需要，营养价值很高。

　　制作方法：

　　1、虾剥壳去肠洗净，豆腐搅碎，肥猪肉煮熟切碎，挤捏成丸子，煮熟。

　　2、放入丸子，青梗菜(空心菜)和木耳，再滚片刻，用酒和盐调味即可。