产妇需要哪些营养

莫伊琦901024

莫伊琦901024

2015-11-24 09:01

产妇在经历了分娩之后,身体机能恢复需要一定的时间,而坐月子正是给产妇这么一个机会,但这时候产妇营养该如何补充呢?

产妇需要哪些营养

1.营养补充要充足

只有妈妈能提供足够并且优质的母乳,才能确保宝宝的健康成长,而母乳的质量和数量也恰恰和日常的饮食有着直接关系,所以一定要充足产妇的营养。这里推荐产妇每天吃5-6餐,因为这种多餐制不仅能保证营养,还能减轻肠胃负担。

2.食物干稀搭配

干的食物可以确保充足的营养,而稀的食物能保证奶水充足。需要提醒的是,产妇刚分娩一日内,建议吃一些偏流质的食物,比如牛奶、小米粥等等,可以及时补充分娩时消耗的体力和水分。

  3.饮食忌油腻

不少产妇会在产后大补,比如天天喝鸡汤,或者是每天吃好几个鸡蛋,其实这是不对的。因为吃太多的鸡蛋和过于肥腻的食物,会产妇体内脂肪过多,连带奶水也含有大量脂肪,这种奶水容易导致宝宝出现腹泻的情况。

产妇营养品

其实产后最好的营养品就是合理的饮食。因为合理的饮食所获取的营养,比外面买的产妇营养品更均衡,所以说分娩后的虚弱,是完全可以通过食补来调理。具体怎么食补,大家可以从以下几个方面入手。

  1.补血:分娩期间新妈妈们往往会失血较多,所以此时需要补充一定量的铁质来补血。比较推荐的食物有瘦肉、动物的血以及肝脏等等,蔬菜方面菠菜是不错的选择,它对于补血的帮助很大。

  2.补充营养:新妈妈需要经历怀孕、分娩再到哺乳,此时身体较为虚弱需要足够营养,但是这不表示新妈妈可以天天是鸡鸭鱼肉进补,事实上合理膳食、荤素搭配才是产后妈妈最好的饮食方法。

3.防便秘:这个是从怀孕期间就不可回避的问题,从第二周开始新妈妈们可以多吃一些蔬菜,通过补充纤维素促进排便,比较推荐的是苋菜、红萝卜等等。在第三周以后,可以加一些水果,它们都可以促进产妇肠胃的蠕动。

  4.助消化:新妈妈产后的消化系统还没有完全恢复,所以此时应该是一些助消化的食物,比较推荐的有山楂、西红柿、山药等等。

  5.补钙:宝宝在生长发育过程中需要大量的钙,所以说新妈妈要多吃一些豆腐、鱼虾、牛奶等含钙量高的食物,这样母乳中的钙能满足宝宝发育的需求。

6.优化乳汁:如果是母乳喂养,那么宝宝所吸收的所有营养全部来自妈妈的奶水,新妈妈奶水质量与宝宝的健康有着密切联系。

  7.B族维生素:这类维生素可以充沛乳汁,因此新妈妈们要吃一些维生素B含量高的食物,比如粗粮、蔬菜、水果等等。

产妇营养误区

误区一:多吃老母鸡补身子

不少老人会炖老母鸡汤给刚生产的产妇喝,但是要知道产后尤其是剖腹产后,新妈妈的肠胃功能还很差,而老母鸡过于油腻,所以不适合产后立即食用。此时最好吃一些半流质的食物,比如小米粥就是很不错的选择。

误区二:为了早产奶,分娩完立马喝汤

产妇刚分娩完,乳腺管还没有通畅,如果刚分娩立马喝汤催奶,产出来的奶就会堵在其中,这会导致新妈妈身体不适,严重的还会出现发烧的情况。此时应让宝宝吮吸乳头,通过这种方法可以刺激乳腺管尽早畅通。

误区三:产后多吃桂圆红枣补血

其实桂圆、红枣还有红豆,它们都是活血的食材,而不是补血的,多吃它们反倒会增加出血量的。此外这类食物糖分含量很高,吃多了极易出现蛀牙问题。建议产后2周或者待恶露干净后再吃,而且要适量食用。

  误区四:月子里不能吃水果

水果中的营养是比较全面的,除了产后3-4天,不能吃寒性水果(比如西瓜、梨子),之后的日子里,最好保证每天2-3个水果。有的新妈妈会把水果加热后再吃,这是很错误的做法,加热会致使水中的维生素等营养元素会大量流失。

  误区五:火腿有利于长伤口

火腿作为一种腌制品,含有大量的亚硝酸盐。如果产妇吃太多火腿,会导致乳汁中也会含有亚硝酸盐,这对于宝宝的健康非常不利,所以火腿不适合产妇食用。

哪些水果适合产妇

水果的营养丰富,味道鲜美,男女老幼,人人爱吃。有些人认为,水果是生冷的食物,产妇怕着凉,吃生冷的水果对身体有没有好处呢?实践证明,产妇适当吃些水果,不仅能增加营养,帮助消化,补充维生素和矿物质,而且水果还有一些特殊的医疗作用,对产妇的身体健康,很有帮助作用。

1.香蕉:香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息,胃肠蠕动较差,常常发生便秘。再加上产后失血较多,需要补血,而铁质是造血的主要原料之一,所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了,乳汗中铁质也多,对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。

2.橘子:橘子中含维生素C和钙质较多,维生素C能增强血管壁的弹性和韧性,防止出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面,出血较多。如果吃些橘子,便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分,产妇适当吃些橘子,能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿,这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长,而且能防止婴儿发生佝偻病。另外,橘核、橘络(橘子瓣上的白丝)有通乳作用,产妇乳腺管不通畅时,除可引起乳汁减少外,还可发生急性乳腺炎,影响对婴儿的喂养。吃橘子能够避免以上现象的发生。

3.山楂:山楂中含有丰富的维生素和矿物质,对产妇有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸,能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累,往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少,如果适当吃些山楂,能够增进食欲、帮助消化、加大饭量,有利于身体康复和哺喂婴儿。另外,山楂有散瘀活血作用,能排出子宫内的瘀血,减轻腹痛。

  4.红枣:红枣中含维生素C最多,还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为,红枣是水果中最好的补药,具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用,尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。其味道香甜,吃法多种多样,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸饭熟吃。

5.桂圆:桂圆又叫龙眼,是营养极其丰富的一种水果。中医认为,桂圆味甘、性平、无毒,入脾经心经,为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。

产妇吃什么可催乳

不少新妈妈乳汁分泌不足,尤其是剖腹产的产妇,奶水会更少。这里推荐几个汤水,对于产妇的催乳有着很好的效果。

1.取适量黑芝麻炒熟,然后磨成粉末,搭配猪蹄汤服用。

2.猪蹄配上适量茭白和通草,一起炖汤或者煮熟吃了。

3.花生米搭配猪蹄或者大米一起煮着吃。

4.鲶鱼和冬瓜皮同煮。

5.红糖和红豆煮粥吃。

6.鲤鱼汤,或者是用鲤鱼煮粥喝。

哪些食物会退奶

现在很多妈妈因为工作、身体原因不得不提早给孩子断奶,但是断奶后却出现回奶,结果导致乳房胀痛不适,这里推荐一些退奶的食物。蔬菜类可以选择苦瓜、黄瓜、香菜等等,香蕉、梨子、柿子等水果也有这一定退奶效果,而螃蟹和田螺是大寒之物退奶也不错,其它的包括咖啡、菊花茶、巧克力等食物也可以退奶。

当然这里还是建议尽量母乳喂养宝宝,这对于孩子的身体发育很有利。而如果奶水比较缺少的新妈妈们,就要注意不要吃上面的食物,以免出现退奶的情况。

产妇营养食谱推荐

1.月母鸡

食材:小母鸡。

做法:锅中放入猪油,在烧到六成热的时候加入葱姜末并炒出香味,然后放入鸡块,加入料酒,之后加入适量水,盐、胡椒粉大火烧开,等到汤变成白色,就可以去除葱姜再用小火炖煮一会即可食用了。

功效:可以益养产妇的五脏,补气补精血,还可以健脾胃,而且蛋白质等营养成分含量很高,对于母乳的丰沛有着不错的效果。

  2.鸡蛋豆腐

食材:鸡蛋,豆腐。

做法:这道菜比较简单,将鸡蛋打匀之后,加入些许精盐,再下豆腐,再搅拌均匀。之后锅内倒入食用油加热,再加入调好的鸡蛋,等到鸡蛋凝固就能出锅了。

功效:这道菜蛋白质含量丰富,对于产妇身体的恢复以及产后感染的预防都非常有益。此外钙磷含量也很高,产妇食用后会使奶水中钙磷含量提高,有利于宝宝骨质的发育。

产妇哺乳期不能吃什么

1.腌制的食品

正常的成人一天只需要4.5到9克的食盐,新妈妈们也是如此。平常口味就偏重新妈妈,此时要注意控制食盐的摄取,因为食盐吃太多会肾的压力会很大,而腌制的肉类含盐量极大,所以新妈妈们最好不要吃腌制的食物。

2.油炸类的食品

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

油炸类的食品虽然好吃,但是这种烹饪方法会破坏掉食物很多营养物质。此外油炸类的食物过于油腻难以消化,这会加重肠胃的负担,导致孕妇营养无法吸收,对于哺乳和产后恢复都是非常不利。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

3.冰镇的水果

炎炎夏日酷热难耐,所以有些新妈妈喜欢吃一些冰镇的水果来消暑,但是这是非常错误的行为。因为夏天的水果大多本身性寒凉(比如西瓜、梨、芒果等等),冰镇完食用容易刺激肠胃致使消化不良,引起宝宝腹泻,所以新妈妈就不要吃冰镇过的水果。此外寒凉性的水果也要适量,不可吃太多。

产后宜吃

1、含铁丰富的食物,促进体内铁的吸收;2、含有丰富B族维生素的食物,如维生素B12、叶酸的食物;3、富含蛋白质的食物,帮助产后妈妈增强营养。

肉类:鸡肉、猪肉、牛肉、猪肝、虾

蔬菜:海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜

水果:番茄、杏、枣、橘子

产后忌吃

1、过于寒凉、辛辣的食物;2、营养过于丰富的大补食物,比如人参,鹿茸等;3、刺激性较大的食物;4、过硬、难以消化的食物,加重新妈产后负担。

蔬菜:辣椒、南瓜

水果:乌梅、莲子、柿子

大补:人参、鹿茸、燕窝、枸杞、阿胶、鳖甲

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

产妇需要哪些营养

育儿百科
产妇需要哪些营养

产妇吃哪些水果补充营养

产妇
产妇吃哪些水果补充营养

孕妇能喝玫瑰花茶吗 玫瑰花茶怎么泡才好喝

玫瑰花 玫瑰 花茶 孕妇
孕妇能喝玫瑰花茶吗 玫瑰花茶怎么泡才好喝

牙齿需要哪些营养

生活常识 养生 健康
牙齿需要哪些营养

产妇所需的营养有哪些

育儿百科
产妇所需的营养有哪些

什么时候最容易怀孕 为什么怀孕会变笨

怀孕 孕妇 备孕
什么时候最容易怀孕 为什么怀孕会变笨

产妇营养

育儿百科
产妇营养

大龄产妇需要注意哪些问题

月子
大龄产妇需要注意哪些问题

怀孕孕吐吃什么可以缓解 孕妇手脚冰凉是什么原因

孕妇 怀孕
怀孕孕吐吃什么可以缓解 孕妇手脚冰凉是什么原因

爽身粉和痱子粉的区别

爽身粉和痱子粉的区别

舌系带

舌系带
下拉加载更多内容 ↓